Sabah sadece uyandığınız zaman için 7 Yoga pozu & Bull; merhaba sağlıklı

Sabah heyecanla uyanabilen az sayıdaki kişiden biri değilseniz, uyanmak acı veren bir faaliyettir. Araştırmalara göre kalp krizlerinin sabahın erken saatlerinde, ağır işleyen bir bedeni -hatta esnemeye bile vakti olmayan- tam hızda çalışmaya zorlayan iş taleplerinin dehşeti nedeniyle daha sık meydana geldiği bildiriliyor.

Gerçekten yere basmadan önce kalp krizi geçirme riskini almak istemezsin, değil mi? Cevap yoga. Sabah uyandığınızda yapılan yoga, ertesi günün geri kalanında kendinizi yeniden şarj etmenin harika bir yoludur.

Sabah kalkma konusunda daha hevesli olmak için çeşitli kolay yoga hareketleri

Sabah uyandıktan sonra, biraz takılmak istiyorsanız sorun değil, hemen kalkıp yatak odası penceresini geniş açın. Yavaşça nefes alırken ve bir ila iki dakika nefes verirken vücudunuzun sabah güneşinde yıkanmasına izin verin. Ardından derin bir nefes verin ve aşağıdaki önerilerden seçtiğiniz yoga pozuna girmeye hazırlanın.

1. İnek Duruşu Boya

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Dört ayakla başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz bir şekilde hizalandığından ve parmaklarınızın birbirinden geniş olduğundan emin olun. Avuç içlerinizin pedlerinin yerde olduğundan emin olun, böylece tüm ağırlığınız bileklerde yoğunlaşmasın.
• Dizlerinizin kalça hizasında açık olduğundan ve ayak parmaklarınızın yere sıkıştığından emin olun; ayak parmakları dokunuyor. Nefes alırken, sırtınızı aşağı doğru bükerken başınızı ve kuyruk kemiğinizi havada kaldırın (mide yere ve göğse öne doğru dokunur).
• Yukarı doğru eğimli omurgayı gevşetirken nefes verin. Mide şimdi yerden kaldırılarak "n" harfini oluşturur).
• 2-3 dakika devam edin, ilk başta yavaş hareket edin ve esnekliğinizi yeniden kazandıkça hızınızı artırın.

AYRICA OKUYUN: Adet Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin 7 Yoga Hareketi

2. Aşağı Köpek

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Dört ayakla başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz bir şekilde hizalandığından ve parmaklarınızın geniş olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızda açık olduğundan emin olun.
• Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru çekin, böylece elleriniz artık omuzlarınızın biraz önünde olsun.
• Ellerinizi dik tutarken iki dizinizi yerden kaldırmak için geriye doğru itmeye devam edin ve kuyruk kemiklerinizi havada kaldırın.
• Baldırlarınızın hamstring kaslarını germek için topuklarınızı gerin.
• Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun

3. Omurga Germe

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bağdaş kurup oturun, oturan kemiklerinizi aşağı bastırın ve omurganızı uzatın - başınızın üst kısmıyla gökyüzüne ulaşın. Bu rahatsızlık veriyorsa, poponuzun altına bir battaniye sokabilir veya bir bacağınızı öne doğru uzatabilirsiniz.
• Kuyruk kemiğini yerde düz tutarken:
  • Sol elinizi sağ dizinize koyun, nefes alın, omurgayı bükün.
  • Nefes verin, vücudu sağa doğru çevirin. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Şimdi sağ elinizi yere doğru fırlatın ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Nefes verirken ve belinizi esnetirken parmaklarınızla nefes alın ve tavana uzanın. Kuyruk kemiğiniz yerden kalkarsa, çok fazla esnetmeyin.
  • Nefes alın, el pozisyonlarınızı değiştirin ve sol taraf için tekrarlayın.

4. Savaşçı Bir

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Düz durmaya başlayın, ardından sol ayağınızla geriye doğru 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi şimdi doğrudan bileğinizin üzerinde olacak şekilde bükün. Sol ayağın ayak parmaklarını hafifçe içe doğru bükün.
• Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını yere doğru indirin. Gözlerini yukarıda tut.
• Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve bacakları değiştirmeyi tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: Yeni Başlayanlar İçin Basit Tai Chi Hareketleri

5. Savaşçı İki

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Düz durmaya başlayın, ardından sol ayağınızla geriye doğru 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi şimdi doğrudan bileğinizin üzerinde olacak şekilde bükün. Sol ayağın ayak parmaklarını 90 ° şeklinde bükün.
• Bakışlarınızı ileriye doğru tutarken kollarınızı yanlara doğru uzatın.
• Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve bacakları değiştirmeyi tekrarlayın.

6. Ağaç Duruşu

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayarak, zemini daha sıkı tutmanıza yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı ayırın. Ellerinizi kalçanızın üzerine veya göğsünüzün ortasına yerleştirin.
• Bir bacağınızı soluyun ve baldır veya uyluğun üzerine yerleştirerek (dizinizin üzerinde tutmadan) kaldırın. Nefes verin.
• Karın kaslarınızı sıkı tutun ve dengeniz sabitse kollarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
• Pozisyonu beş nefes boyunca tutun. Ayaklarınızı yere koyarken yavaşça nefes verin. Bacakları değiştirmeyi tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: Sağlıklı Kahvaltı, Dolu ve Yağ Yapmayan? Granola'yı deneyin

7. İleri Katlama

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Nefes verin, vücudu kalçalardan öne doğru katlayın. Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü uyluklarınıza yaklaştırmaya çalışın.
• Boynunuzu gevşetin ve başınızın gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin. Bu gerilmeyi alt omurganızda ve bacaklarınızda hissedeceksiniz. Bu poz, taze kanın beyne kolayca akmasını sağlar, beyni temizler ve tazeler, dolaşım sistemine yardımcı olur.
• Pozisyonu 10 derin nefes için tutun.

Sabah uyanır uyanmaz ve yoga rutininiz biter bitmez, biraz dışarı çıkmayı deneyin. Sabah güneşinden D vitaminine ihtiyacınız var ve ruh halinizin iyileşmesi garantilidir.

x