7 Yeni yemiş olmanıza rağmen hızlı açlık nedenleri & boğa; merhaba sağlıklı

Bir günde ne kadar yiyecek tüketiyorsunuz? Her gün düzenli olarak yemek yedin mi? Günlük aktivitelerinizi gerçekleştirecek enerjiye sahip olmak için düzenli bir diyet yapmalısınız. Yemek yemek, günlük aktiviteleri yerine getirirken daha fazla odaklanmanıza ve enerjik olmanıza yardımcı olur. Aç hissettiğinizde, ne yapacağınıza daha az odaklanırsınız ve uyuşukluğa daha yatkın olursunuz. Ancak, yoğun hayatınızın kenarında size gelen açlığın düzensiz beslenme nedeniyle geldiği doğru mu?

Aç hissetmenizin ilk nedeni, beyninizin kanınızdaki hormon ve besinlerdeki değişiklikleri okumasıdır. Beyin, vücudumuzdaki işaretleri okur. Vücutta bir sorun varsa, vücut beyne bir sinyal gönderecek, sonra beyin buna cevap verecektir. Açlık, vücutta vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden yoksun olduğumuza dair işaretler olduğunda beyin tarafından üretilen bir tepkidir.

Ortaya çıkan hızlı açlık hissinin arkasında fiziksel aktivite yapmak gibi birkaç başka neden olduğu ortaya çıktı. Fiziksel aktivite vücudunuzdaki kaloriyi yakar, böylece vücudunuz yakmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan sinyaller gönderir. Öyleyse, yeni yemiş olmanıza rağmen çabuk acıkmanıza ne sebep olabilir?

Çünkü çabuk acıkırsın

1. Dehidrasyon

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nde konuşmacı olan Alisa Rumsey'e göre vücuttaki sıvı eksikliği, yani dehidrasyon, açlık olarak okunabilir. Vücutta sıvı eksikliği yaşadığımızda, beynin vücut tarafından gönderilen sinyalleri okurken kafa karışıklığı yaşadığı ortaya çıktı. Beyin bunu, açlığın gıda alımına ve susuzluğun sıvıya ihtiyacı olduğu için okur. Bu nedenle, yeterince içmediğimizde genellikle açlık eşlik eder. Rumsey'e göre, "Eğer acıkırsanız, bir bardak su için ve yaklaşık 15-20 dakika bekleyin, bakalım açlık azalacak mı." Dehidrasyon bizi acıktırmanın yanı sıra kolayca uykumuzu da alabilir.

2. Uyku eksikliği

Yine de Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü Rumsey'e göre, açlık uykusuzluktan kaynaklanıyor olabilir. Ona göre uykusuzluk ghrelin hormonunun artmasına neden olur, bu hormon bir şeyler yemek isteme hissini uyandırır. Ayrıca uyku eksikliği leptin hormonunu da azaltacaktır. Bu hormon tokluğu uyaran bir hormondur. Beyin bu hormonları uykudan mahrum kaldığınızda okur, bu nedenle yeterince uyumak sizi daha taze hale getirebilir ve daha erken aç kalmanızı önleyebilir.

3. Çok fazla karbonhidrat yemek

Üç tür karbonhidratlı gıda vardır, bunlardan biri çörek gibi nişastalı karbonhidratlardır. makarna, kraker ve hamur işleri. Kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltip düşürebilecekleri için bu yiyeceklere dikkat edin. Bu hızlı yükseliş ve düşüşün sonucu, sizi çabuk acıktıran şeydir. Elma gibi lif bakımından zengin karbonhidratları seçmek daha iyidir.

4. Stres

Stresli olduğunuzda, her zamankinden iki kat daha fazla düşüneceksiniz. Birçok düşüncenin bu hali, daha fazla enerjiye ihtiyaç duymanıza neden olur. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunda, vücudunuz beyne sinyaller gönderir. Ek olarak, stres altında olduğunda beyin, serotonin hormonunu da azaltacaktır. Azalan serotonin hormonu, aslında aç olmasanız bile kendinizi aç hissetmenize neden olur. Bu, stresi yiyeceklerden çıkarmanın ve her zaman bir şeyler yemek istemenin nedenlerinden biridir.

5. Yağ alımının olmaması

Yağlı yiyecekler yememiz gerekip gerekmediğinden sık sık korkarız. Ancak daha az yağ yemek sizi kolayca acıktırabilir. Yeterince yağ tüketmek, tekrar yemek yeme zamanı gelene kadar kendinizi tok hissetmenize neden olabilir. Avokado gibi sağlıklı bir yağ kaynağı seçin. Uzmanlara göre, yağ tüketimi günlük toplam kalorinin yaklaşık yüzde 20-35'i olmalıdır.

6. Atıştırma zamanını göz ardı edin

Atıştırmak da yapılacak iyi bir şeydir. Öğün aralarında atıştırmak midenizi tok tutabilir. Mideniz çok uzun süre boş kalırsa, bu, ghrelin hormonunun üretilmesine neden olur. Yukarıda açıklandığı gibi, bu hormon bir şeyler yemek isteme hissini uyandırır.

7. Tedavi yan etkileri

Zoloft ve Paxil gibi antidepresanlar alıyorsanız daha sık acıkabilirsiniz. Ağır bir yemekten sonra acıkırsanız ve ayrıca ilaç tedavisi görüyorsanız, bu konuda doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Aldığınız ilaç aslında açlığınızı etkiliyor olabilir, bu nedenle doktorunuz tedaviniz için başka ilaçlar önerebilir.