Sağlıklı ve kolay bir pansiyon yemek menüsü

Oruç ayı boyunca sahurda yaşamak yatılı okul çocukları için kesinlikle bir zorluktur. Sadece kendi kendinize uyanmanız değil, aynı zamanda bağımsız olarak yemek hazırlamanız da isteniyor. Dar ve sınırlı zaman göz önüne alındığında bütçe Sonuç olarak, yatılı okul çocukları genellikle derme çatma bir menü ile sahur yemekleri yapmaya zorlanır.

O halde bir pansiyon çocuğu ne tür bir sahur mönüsü tüketmelidir?

Yatılı çocuklar için çeşitli sağlıklı sahur menüleri

Kızarmış pilav, kızarmış tavuk ve hazır erişteden sıkıldıysanız sahur menüsünü yenisiyle değiştirme vaktiniz geldi. İşte deneyebileceğiniz bir dizi pratik, ekonomik ve sağlıklı sahur menü seçenekleri.

1. Pirinç ve yumurta

Çok basit olmasına rağmen bu popüler menü hafife alınmamalıdır. Pirinç, vücudunuza karbonhidratlardan enerji sağlar. Bu arada, yumurtalar protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve karbonhidratlar azaldığında enerji rezervlerine dönüştürülür.

Yumurtaların işlenmesi de kolaydır. Daha fazla besin değeri için yumurtaları dana gözü yumurtalarına, çırpılmış yumurtalara veya peynirli ve doğranmış sebzeli omletlere pişirebilirsiniz.

2. Tahıl ve süt

Tahıl, sabah geç uyanan çocuklar için acil bir sahur menüsü olabilir. Sadece mısır gevreğini bir bardak ılık sütle karıştırın, sahur menünüz yemeye hazır. Basit olmasına rağmen, bu menü vücudunuza enerji ve lif sağlayabilir.

Bununla birlikte, çoğu tahıl ürününün şeker bakımından yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, porsiyon başına beş gramdan az şeker ve üç gramdan fazla lif içeren tahılları seçin. Porsiyonları sınırlayın ve her gün yemeyin.

3. Sebze çorbası

Daha fazla lif yemek isteyen yatılı çocuklar için sebze çorbası ideal bir sahur menüsüdür. Bu menü aynı zamanda oruç tutarken susuz kalmanızı önleyecek birçok vitamin, mineral ve sıvı içerir.

Yatmadan önce et suyunu, en sevdiğiniz sebzeleri ve baharatları lezzet katacak şekilde pişirin. Proteinden enerji almak için tavuk, sığır eti, bıldırcın yumurtası veya diğer hayvansal gıdalar da ekleyebilirsiniz.

4. Capcay

Sebze çorbası gibi kapçay da vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif alımı önemlidir çünkü daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve oruç sırasında kabızlığı önleyebilir.

Capcay, tuzlu yemekleri seven, ancak yağ tüketimini azaltmak isteyenler için de bir alternatif. Bu tek işlemi daha da sağlıklı hale getirmek için bitkisel yağı soya fasulyesi yağı, mısır yağı veya pişirme spreyi .

5. Makarna

Kaynak: Bir Chocoholic'in İtirafları

Makarna, aynı zamanda karbonhidrat, protein, yağ ve lif içerdiği için yatılı çocuklar için en eksiksiz sahur menülerinden biridir. Bu çok yönlü menü, mutfağınızda bulunan hemen hemen her türlü yemekle de hazırlanabilir.

Bununla birlikte, çoğu hazır makarna, şeker oranı yüksek olan rafine makarnadır, bu nedenle fazla tüketim için iyi değildir. Mümkünse, açlığa dayanmaya, kan şekerini kontrol etmeye ve normal kolesterolü korumaya yardımcı olabilecek tam buğdaylı makarnayı seçin.

6. Yulaf ezmesi ve meyve

Yulaf en sağlıklı tam tahıllardan biridir. Bu yiyecekler karbonhidrat, protein ve lif bakımından zengindir, ancak kalorisi düşüktür. Yulaf Ayrıca bir B vitamini kompleksi ve düzinelerce mineral içermesi onu en besleyici gıdalardan biri yapar.

Geliştirebilirsin yulaf bal, yoğurt veya meyve ekleyerek tatlı bir yemek haline getirin. İle sıkıldığında yulaf ezmesi tatlıdır, bu yiyecek ayrıca et suyunda pişirilebilir ve yumurta, peynir veya doğranmış mantarlarla eklenebilir.

7. Sandviç tam buğday ekmeği

Yemek pişirmek için gerçekten vaktin olmadığında, sandviç bir seçenek olabilir. Bu pratik İngiliz yemeği ekmekten elde edilen karbonhidratlar, etten protein ve yağ ve maruldan vitamin ve mineraller içerir.

Bunu yapmak sandviç Lif bakımından zengin tam tahıllı ekmeği kullanarak ve bir parça peynir ekleyerek daha sağlıklı olacaksınız. Sadece lezzetli değil, bu yatılı okul yemekleri menüsü de sizi daha uzun süre tok tutacak ve böylece oruç tutmanın hala rahat hissetmesini sağlayacaktır.

Sahur bir zorunluluk değildir, ancak onu kaçırmak utanç verici çünkü vücudunuzun günlük aktiviteler için erzak aldığı yer burasıdır. Bu nedenle, yatılı çocuklar için sahur menüsü ideal olarak yeterli ve çeşitli beslenmeyi içermelidir.

Şafakta iki bardak su içerek oruç tutarken sıvı ihtiyacınızı karşılamayı unutmayın. Ayrıca oruç tutarken asit reflüsü tetikleyebilecek kızarmış yiyecekleri, baharatlı yiyecekleri ve asitli yiyecekleri de sınırlayın.

x