İçindekiler:
Vücudunuzun metabolizması, vücudunuzun gelen kalorileri ne kadar hızlı yaktığını belirler. Metabolizma ne kadar yavaş olursa, vücuttaki kalori ve yağ o kadar uzun süre yakılır. Kilo vermek istiyorsanız, bu kesinlikle hedefinizi engeller.
Ancak aşağıdaki gıdalardan bazılarının vücut metabolizmasını artırdığına inandığını biliyor muydunuz, bu temelde yağ yakmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir? Ne çeşit yiyecek? Aşağıdan kontrol edin.
1. Tavuk göğsü
Metabolizmanızı artırmanın en ilginç yollarından biri kas kütlesi eklemektir. Erkekler Fitness kasın, yağdan daha fazla enerjiyi sürdürmeyi gerektiren yüksek düzeyde aktiviteye sahip dokudan yapıldığını açıklar. Tavuk göğsü, yağ oranı düşük olduğu için metabolizma için iyidir ve ayrıca egzersiz seansları arasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak temel besinleri içerir.
2. Yeşil çay
Yeşil çay veya yeşil çay metabolizmayı artırmak için en iyi gıdalardan biridir. Yeşil çay, her ikisi de metabolizmayı tetikleyebilen antioksidanlar olan EGCG ve flavonoidler açısından zengindir. Çaydaki küçük doz kafein, merkezi sinir sistemini uyaracak ve vücudunuzun kalori yakmasını hızlandıracaktır.
3. Az yağlı süt ürünleri
Az yağlı süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve enerji metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Mükemmel kalsiyum kaynakları süt, peynir ve az yağlı yoğurttur. Bu besinler, sağlık ve yağların parçalanmasını arttırmak için gerekli olan ek besinleri sağlar ve böylece kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak, az yağlı süt ürünleri ayrıca iştahı bastırmaya yardımcı olabilecek yüksek kaliteli protein içerir. Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler, proteinin yapı taşlarını oluşturan tüm amino asitleri içerir. Tersine, vücuttaki kalsiyum eksikliği, yağ depolamayı uyarabilen kalsitriol hormonunun salınmasını tetikleyebilir.
4. Acı biber
Yemeğiniz baharatlıysa metabolizmanız için iyidir. Kırmızı ve yeşil biberler, baharatlı bir tat veren bir besin olan kapsaisin içerir. Kapsaisin, yemeyi bitirdikten sonra vücudunuzun çok daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu harika baharatlı besin sayesinde daha hızlı bir kalp atış hızı ve metabolizma elde edeceksiniz.
5. Balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan sardalya, somon, ton balığı ve uskumru gibi balıkların metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır. Göre Amerikan kalp derneği kişiler haftada en az 2 kez yağlı balık yemelidir. Tek bir porsiyon pişmiş balık 3.5 onstur. Bir 3.2 onsluk sardalya porsiyonu, omega-3 yağ asitleri için günlük değerin 1.34 gramını veya% 55.8'ini sağlar. 4 onsluk bir somon porsiyonu, 1.47 gram veya günlük omega-3 yağ asitleri değerinin% 61.2'sini sağlar. 4 onsluk ton balığı porsiyonu, omega-3 yağ asitleri için önerilen günlük değerin 0.33 gramını veya% 13.8'ini sağlar.
Bu tür balıklar, yağ yakıcı enzim seviyelerini artırabilir ve yağ depolama enzimlerini azaltabilir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin (ağırlık kontrol hormonu) seviyelerini düşürebilir ve vücudunuzun kaloriyi daha hızlı yakmasına olanak tanır.
6. Meyveler
Lif içeriği yüksek olan yaban mersini ve çilek gibi meyveler, makro besinleri sindirim sisteminize taşıyarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Önerilen günlük lif alımı erkekler için 38 gram ve 50 yaşına kadar kadınlar için 25 gramdır.Bir fincan çiğ yaban mersini 3.6 gram lif içerir, bu nedenle kadınların günlük liflerinin% 14'ünü ve erkeklerin günlük liflerinin% 9'unu karşılar.. Bir fincan çilek dilimi 3.3 gram lif içerir, bu da günlük lif olan kadınlarda% 17, erkeklerde% 11'dir.
Turunçgiller gibi yüksek C vitamini içeren yiyecekler, vücudunuzun hızlı bir şekilde yağ yakmasına ve metabolizmayı artırmasına yardımcı olabilir. Scripps Clinic araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, misket limonu, limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve böylece kilo kaybını teşvik eden kimyasal özelliklere sahiptir. Bu meyveler ayrıca kalsiyum, folat, lif, A vitamini ve C vitamini ile yüklüdür. Bunun dışında güçlü bir bağışıklık sisteminin gelişmesinde önemli rol oynayan güçlü fitokimyasallarla da doludur.
7. Sebzeler
Kepekli tahıllar gibi ıspanak da vücut için çok faydalı olan liflere sahiptir. Ispanak, özellikle demir olmak üzere kalori yakımını artırmaya yardımcı olabilecek birkaç önemli besin sağlar. Bu mineraller kan yoluyla oksijen gönderir, bu nedenle metabolizmayı artırmak önemlidir. Ispanak dışında brokoli ve diğer koyu yeşil sebzeler de metabolizmayı artıran besinlerden biri olan bol miktarda klorofil içerir.
