Etkili gut önleme önlemleri

Gut, seviyelere bağlı olarak ortaya çıkan bir artrit türüdür ürik asit vücutta yüksek olan (ürik asit). Sıradan insanlarda bu durum gut olarak da bilinir. Bu nedenle, ürik asit seviyelerinin bir gut önleme şekli olarak normal aralıkta tutulması gerekir. Peki gutu nasıl önleyebilirsiniz?

Gut hastalığını önlemenin çeşitli yolları

Gut hastalığını önlemek için normal ürik asit düzeylerinin, kadınlarda en az 6.0 mg / dL'nin ve erkeklerde 7.0 mg / dL'nin altında tutulması gerekir. Bu sayıyı aşarsanız, vücuttaki fazla ürik asit eklemlerde birikip kristalleşerek çeşitli gut belirtilerine neden olabilir.

Bununla birlikte, herkesin ürik asit seviyeleri yoktur yüksek semptomları hissedecek. Ancak, bu grup insan seviyelerini korumalı ürik asit semptomları veya gelecekteki gut ataklarını önlemek için. Buna ek olarak, aile öyküsü, obezite veya orta yaşa girme gibi bu hastalığa yakalanma riski yüksek olanlarınız için de gutun önlenmesi gerekir.

Gut hastalığı ve semptomların tekrarını önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

1. Pürin içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın

Yüksek pürin alımı, gutun nedenlerinden biridir. Bu nedenle, gut oluşumunu önlemek için bir diyet sürdürmeniz ve pürin bakımından zengin yiyecekleri sınırlamanız gerekir.

Ürik aside neden olan bazı yiyecekler, organ etleri, deniz ürünleri (Deniz ürünleri), kırmızı et, alkollü içecekler, şekerli yiyecekler veya içecekler ve diğer yiyecek türleri. Bu yiyecekleri yemek ürik asit seviyenizi yükseltebilir, böylece bir seferde semptomlar geliştirebilirler.

Öte yandan, meyveler, düşük pürinli sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler (kahverengi veya esmer pirinç, tam buğday ekmeği veya tam buğday gevrekleri) gibi gutu önleyebilecek düşük pürin içeren yiyecekleri seçerek sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.. Ayrıca mercimek, az yağlı süt veya kümes hayvanları gibi protein açısından yüksek ancak yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.

2. Gut hastalığını önlemek için bir önlem olarak rutin egzersiz

Rutin egzersiz, eklemlerinizi ve genel sağlığınızı koruyabilir ve gut dahil çeşitli hastalıklara karşı önleyici bir önlem olarak ideal bir vücut ağırlığını koruyabilir.

Gut riskini azaltmak için haftada beş gün 30 dakika düzenli ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi orta ila orta yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.

3. Obeziteden kaçının ve ideal vücut ağırlığını koruyun

Obezite, gut için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, gutu önlemenin bir yolu olarak obeziteden kaçınmak için ideal ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmanız gerekir. Fazla kilolu olduğunuzda ideal rakamınıza ulaşana kadar kilo vermeye çalışmalısınız.

Mayo Clinic'ten gelen araştırmalar, pürin içeren gıdaları sınırlamadan kalori sayısını azaltmanın ve kilo vermenin ürik asit seviyelerini azaltabileceğini ve gut ataklarının sayısını azaltabileceğini gösteriyor. Kilo vermek aynı zamanda eklemleriniz üzerindeki baskıyı da azaltır, bu nedenle eklemlerinizi sağlıklı tutmada da rol oynar.

Bu hedefe ulaşmak için, yüksek kalorili yiyecekleri sınırlamanız ve her gün en az 30 dakika düzenli ve düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yapmanız gerekir. Gerekirse, nasıl düzgün kilo verileceği konusunda doktorunuza danışın.

4. Her gün yeterince su için

Sıvılar, vücudunuzdaki ürik asidin seyrelmesine ve yıkanmasına yardımcı olabilir. Öte yandan, dehidrasyon aslında gut atakları riskini artırabilir.

Bu nedenle vücudunuz için yeterli su ihtiyacını karşılamanız gerekir. Gut hastalığı önleme yöntemi olarak en azından günde sekiz bardak su için. Soda veya meyve suyu gibi şekerli içeceklerden de uzak durun çünkü semptomları tetikleyebilirler.

5. Gut hastalığının önlenmesi için yaralanmalardan kaçının

Eklemlerdeki travma veya yaralanma, özellikle halihazırda yüksek ürik asidi olanlarda gut krizi riskini artırabilir. Bu nedenle, gut önleme yöntemi olarak travma veya yaralanmalardan kaçınmalısınız. Ayağınızın yaralanmasını veya travmasını önlemek için ayağınıza tam oturan ayakkabılar giyebilirsiniz.

6. Herhangi bir ilaç almayınız

Önlemler almış olsanız bile, gut atakları veya semptomları hala mümkündür. Bu başınıza gelirse, bir sonraki gut atağını önlemek için ağrıyı hafifletmeye ve semptomları kontrol etmeye yardımcı olmak için derhal gut ilaçları almalısınız.

Ancak bazı ilaçlar eczanelerde reçetesiz olarak satın alınabilse de herhangi bir ilaç almamalısınız. Bunun nedeni, ağrı kesici aspirin gibi bazı ilaçların aslında ürik asit seviyelerini artırabilmesidir. Bundan kaçınmak için herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

7. Gut semptomlarının üstesinden gelmek için adımlarla kendinizi silahlandırın

İlaç almanın yanı sıra, bir gün ortaya çıkarsa gut semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olacak basit adımlar da atabilirsiniz. Bu yöntemi bilmek, bir sonraki gut atağını önlemenize ve ortaya çıkabilecek gut komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

• Ağrı ve şişliği azaltmak için eklemlere 20-30 dakika soğuk veya buz uygulayın.
• Etkilenen bölgeyi kaldırın ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için altına bir destek yerleştirin.
• Stresten kaçınmak için molalar verin ve rahatlamaya çalışın.

Seviyeleri kontrol etmeye yardımcı olmak için her zaman ürik asidi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. ürik asit Sen ve hastalıktan kaç.