7 Sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçınmak & boğa; merhaba sağlıklı

Her gün yaptığınız - veya yapmadığınız şeylerden bazıları, sağlıklı bir vücuda sahip olma çabalarınızın başarısız olmasının nedeni olabilir. TV izlerken bir paket patates cipsi yemek veya bir parti sırasında ara sıra yapılırsa tabak yemek yerken herhangi bir ciddi zarar verme olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, tekrar tekrar yapıldığında, sonunda bir alışkanlık haline gelir.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite ile bağlantılı diğer sağlık koşulları dahil olmak üzere birçok kronik hastalık için ana risk faktörlerinden biridir.

Çeşitli sağlıksız beslenme alışkanlıkları

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kırmak istiyorsanız, öncelikle sahip olduğunuz alışkanlıkların ne olduğunu bulmanız gerekir. İşte kaçınmayı öğrenmeniz gereken bazı yaygın sağlıksız beslenme alışkanlıkları.

1. Körü körüne yemek yiyin

Tek seferde büyük porsiyonlar yemek, kaçınmanız gereken sağlıksız bir yeme alışkanlığıdır. Öğle yemeğini atlayıp bir dahaki sefere intikam almak için çok yemek yemeye meyilli misin? Sıkı bir diyetle dolu bir haftadan sonra hafta sonları midenizi abur cuburla dolduruyor musunuz? Doyana kadar sık ​​sık kutudan mı yiyorsunuz? Bunlar aşırı yeme alışkanlığınızın (tıkınırcasına yeme bozukluğundan farklı olarak) işaretleridir.

Aşırı yemekten kaçınmak için gün boyunca küçük porsiyonlar yemek için kendinizi eğitmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, büyük yemek tabağınızı küçük bir tabakla (örneğin tabak) değiştirmeyi deneyin ve asla doğrudan kaptan veya ambalajından yemeyin.

2. Gece yarısı atıştırmalık

Gecenin ortasında aç uyandığınızda bir şeyler atıştırmak sorun değil, ancak önce bir tabak çikolatalı kek veya bir kase dondurma üzerinde atıştırmadan uyuyamazsanız, o zaman ciddi kilo alma riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz.

Bu fikir aşağıdaki çalışmalarla desteklenmektedir: kuzeybatı Üniversitesi , Everyday Health'ten aslında yalnızca Ne gecenin ortasında yediğiniz ve bu da sorunun üst üste yığılmasına neden olur. Ne zaman Sen ye. Araştırmacılar, öğünler arasındaki sürenin uzadıkça vücudun yiyecekleri daha verimli işlemesine izin verdiğinden şüpheleniyorlar. Daha iyi uyumanın bir başka nedeni: itaat et Ulusal Sağlık Enstitüleri gece geç saatte atıştırmak uyumanızı zorlaştırır çünkü vücudunuz yiyecekleri sindirmekle meşgul olacaktır.

Akşam yemeğinden sonra, mutfağın da bir restoran gibi geceleri açık ve kapalı olduğu düşüncesini kendinize aşılayın. Ve dişlerinizi fırçalayın - dişlerinizi temizleyin ve bir ağız tekrar yemek yeme isteğinizi azaltacaktır. İstek devam ederse, 10 dakika bekleyin. Gerçekten acıktıysanız, bir parça peynir veya bir parça taze meyve gibi küçük bir şey alın.

3. Gün boyu atıştırmalık

Bu, birçok insanın sahip olduğu birçok kötü alışkanlıktan biridir: aralıksız atıştırma, yüksek kalorili yiyecekler ve boş karbonhidratlarla dolu. Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, bunun yalnızca yetişkinler için bir sorun olmadığını ortaya koydu: çocuklar, paketlenmiş patates cipsi, soda ve şeker de dahil olmak üzere giderek daha sık abur cubur yiyecekler atıyorlar.

Atıştırmak, akıllı olduğun sürece sorun değil. Ne yemek istemediğinizi görmenize izin vermeyin. Kendinize bir iyilik yapın ve her türlü abur cuburu gözünüzün önünde ve ulaşamayacağınız bir yerde saklayın. Örneğin salata, havuç ve salatalık dilimlenmiş salata, patlamış mısır (tereyağı ve tuzsuz), yoğurt ve badem gibi sağlıklı yiyecekleri elinizin altında tutun. Atıştırmalıkları evde saklayacaksanız, bunları buzdolabında veya kilitli dolapta saklayın; elmaları çıkarın ve düzgün bir şekilde yemek masasına yerleştirin.

Tuz alımınızı daha da azaltmak için tuz ve mekin eklemek yerine otlar ve baharatlarla ev yapımı yemeklerin tadını zenginleştirmeye çalışın.

4. Kahvaltıyı atlayın

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna inanılıyor, ancak birçok insan hala "oruçlu" kahvaltıyı alışkanlık haline getiriyor. Sabah işe koşmanız veya çocuklarınızı okula hazırlamanız gerekiyorsa, kahvaltıyı atlamak kolaydır.

Kahvaltıyı atlamak sadece enerjinizi önünüzdeki gün için tüketmekle kalmaz, aynı zamanda sizi gün boyu atıştırmaya daha yatkın hale getirir. Kahvaltıyı atlamak da metabolizmanızı bozacak ve daha az kalori yakmanıza neden olacaktır. Yani, kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değildir. Kahvaltı, günlük rutininize başlamak için ihtiyacınız olan ekstra enerji artışını sağlar. Bu yakıt olmadan, şansınız, daha sonra fazla yiyeceksiniz.

Güne iyi bir başlangıç ​​için sabahları renkli meyve dilimleriyle süslenmiş bir kase ılık yulaf ezmesini veya yemeye hazır mısır gevreğini taze sütle karıştırın. Fıstık ezmeli bir dilim sandviç bile iyidir.

5. Duygusal olduğunuzda yiyin

Duygusal yemek ya da stres altında yemek yemek, kaçınmanız gereken bir başka yaygın sağlıksız yeme alışkanlığıdır. Bu, çok aç olmasanız bile belirli bir duygu tarafından yemek yemeye yönlendirildiğinizde ortaya çıkar.

Ofiste kötü bir gün geçirdin ve eve gittiğinde buzdolabını açıp yemek yersin - iyi bir diyet stratejisi değil. Duygusal olduğunda kolayca yiyen çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen duygularınız için bir baş etme mekanizması olarak abur cubur yiyeceklere uzanıyorsunuz. Çok sayıda çalışma, hem olumlu hem de olumsuz duyguların, insanların olması gerekenden daha fazla yemesine neden olabileceğini ve bu da kilo verme çabalarınızın önünde kolay bir engel olduğunu doğrulamaktadır.

Bunun üstesinden gelmek için, stresinizi ve olumsuz duygularınızı kanalize etmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Bir hobi edinin veya yakın arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin.

6. TV izlerken yemek yiyin

Televizyon izlerken yemek yerseniz, çalışırken ve hatta yemek pişirirken masada öğle yemeği yerseniz, o zaman sağlıksız yeme alışkanlıkları da geliştiriyorsunuz demektir. Başka şeyler yaparken yemek yediğinizde, bu sadece akılsız bir beslenme alışkanlığı değildir (akılsız yemek) endişelenmek için, ama aynı zamanda kilonuz.

Diğer aktivitelerle meşgulken yemek yediğinizde ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz, bu yüzden tokluğunuzu farkında olmadan fazla yiyebilirsiniz.

Yemek yemek için belirli bir program ve yer belirlemeye çalışın ve başka bir yerde değil, yalnızca o yerde yemek yiyebileceğinizden emin olun. Örneğin evde sadece yemek masasında yiyin. Ayrıca, ara vermek için ekranın önünde biraz zaman ayırın ve gözlerinizi ekrandan ayırın. Her 15-30 dakikada bir kalkıp yürüyüşe çıkın. En sevdiğiniz iş günü veya TV programı sona erdiğinde, ne yediğinizi dikkatlice izlemeyi unutmayın, böylece kendinizi doyurmazsınız.

7. Çok hızlı yemek

İster atıştırmalık ister büyük bir öğün olsun, aceleyle yemek yemek, beyninize midenizi yakalamaya yetecek kadar zaman vermez. İlk ısırmadan 15-20 dakika sonra tokluk sinyalleri beyin tarafından gönderilmeye başlamaz. Öğle yemeğinizi 10 dakikadan daha kısa sürede alırsanız, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yiyor olabilirsiniz. 3.200 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada Japon araştırmacılar, çok hızlı yemek yemenin aşırı kilolu olmakla yakından bağlantılı olduğunu buldular.

Yeme hızınızı yavaşlatmak için, çatal bıçak takımınızı kelimenin tam anlamıyla ağız dolusu arasına yerleştirin, daha küçük lokmalar alın ve yiyeceği iyice çiğnediğinizden emin olun. Ayrıca yemek sırasında su içmek de yavaşlamanıza ve zamanla kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır.