7 yanlış beslenme alışkanlığı (o zaman doğru olan nedir?)

Çoğu insan, daha ideal bir vücut şekline girme umuduyla diyet yapar. Maalesef doğru ve önerilen beslenme yöntemi hakkında bilgi eksikliği, birçok kişinin yanlış diyet yapmasına neden oluyor. Yanlış beslenme sonuç ve fayda getirmez. Aksine beklenmedik tehlikelere maruz kalabilirsiniz.

Çeşitli beslenme alışkanlıkları yanlış

Aşağıdakiler, sıklıkla ortaya çıkan yanlış beslenme alışkanlıklarından bazılarıdır ve bunlardan kaçınmanız gerekir.

1. Kahvaltı yok

Kahvaltıyı atlamak önerilen bir diyet planı değildir. Nedeni ise gün içinde büyük porsiyonlarda daha fazla yemek yemenizi sağlar. Ek olarak, kahvaltıyı atlamak da azaltabilir. ruh hali ve obezite riskini artırır. Vücuttaki şeker ve insülin dengesi de bozulur, böylece vücut her zaman aç hisseder.

2. İçecekten alınan kalori ne olursa olsun

Fast food içeceklerinin oldukça yüksek kalori içerdiğini biliyor muydunuz? "Meyve suyu" etiketli içecekler bile kalori ve şeker açısından çok yüksek olabilir ve bu da günlük kalori alımınızı artırabilir. Buna rağmen. Diyet yaparken kalori alımını sınırlamak sizin için zorunludur.

3. Çok fazla protein ve yağ tüketin

Karbonhidrat alımını sınırlamak ve fazla protein ve yağı artırmak vücuda zarar verebilir. Bu durum böbreklere zarar verebilir ve kolesterol seviyelerini artırarak kalp hastalığı ve felce neden olabilir.

4. Tuzsuz yiyin

Tuzsuz beslenme popüler bir diyet haline geliyor. Ancak en ufak bir tuz eklemeden yemek aslında vücuda zarar verebilir.

Bunun nedeni, vücudun özellikle tiroid hormonu üretimi, vücut sıvı dengesini sürdürmesi, sinir hücresi aktivitesini sürdürmesi, kas kasılması ve gevşemesi ve beyin fonksiyonunu iyileştirmek için hala tuz alımına ihtiyaç duymasıdır. Ancak günlük tuz alımı fazla olmamalıdır. Fazla tuz ayrıca hipertansiyon, felç, kalp ve böbrek problemleri riskini artırabilir.

5. Lif eksikliği

Günlük kalori alımınızı fark etmeden sınırlayan diyetler, günlük lif alımını da azaltır. Aslında, dolgunluk hissini daha uzun süre tutarak kilo vermenize yardımcı olmak için lif gereklidir. Ayrıca lif, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olur.

6. Yenilen yiyeceklerin tekrar çıkarılması

Zorla yenen yiyecekleri kusma alışkanlığı, tehlikeli olabilen psikolojik bir rahatsızlıktır. Daha sonra donuk cilt ve saç, tükürük bezlerinde hasar, kemik erimesi, adet bozuklukları, kalp ritmi bozuklukları, kabızlık ve duygusal rahatsızlıklar gibi yan etkiler oldukça ciddi olacaktır.

7. Zayıflama ilaçlarını doktor gözetiminde olmadan alın

Birçok insan kilo vermek için çeşitli yollar kullanır; gözetimsiz veya doktor reçetesi olmadan zayıflama ilaçları tüketmek dahil. Bu alışkanlık çok tehlikelidir çünkü ilaçların içerisindeki güvenli olduğu kesin olmayan bileşenler aslında vücudun organlarına zarar verebilir ve ölüme neden olabilir.

Diyet yanlışsa işaretler nelerdir?

Uygunsuz bir şekilde diyet yaparken, vücut aşağıdakiler gibi çeşitli reddedilme belirtileri gösterecektir:

• Gün boyu mide şişkinliği ve şişkinlik.
• Kabızlık veya ishal.
• Her zaman aç hissetmek.
• Ruh hali her zaman kötüdür ve hatta depresyona yatkındır.
• Gün boyunca yorgun ve enerjik hissedin.
• Kolay soğuk.
• Unutması kolay.
• Hastalığa duyarlı.
• Cilt donuklaşır.
• Kuru dudaklar.
• Saç dökülmesi kolaydır.

Bu semptomları yaşarsanız, yapılması gereken ilk şey, yaşanmakta olan diyet programını durdurmaktır. Bir sonraki adım, daha ileri testler için hemen bir doktora danışın. Doktor, şartlara göre en iyi bakımı ve tedaviyi sağlayacaktır.

O halde güvenli ve sağlıklı beslenme nasıldır?

Güvenli ve sağlıklı beslenme dengeli beslenmeyi uygulayan bir diyettir. Dengeli beslenme; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren besinleri her gün uygun porsiyon ve programla tüketmek demektir.

En uygun diyet aynı zamanda anlık veya yıldırım şeklinde takip edilmez. Sonuçların uzun ömürlü olması ve kilonun tekrar kilo almaması için vücudun yeni diyet değişikliklerine uyum sağlaması gerekir.

Ek olarak, dengeli beslenme, dikkat edilmesi gereken tek yiyecek türü değildir. Kızartma yoluyla pişirmenin azaltılması ve kaynatılarak veya buharda pişirilerek daha fazla pişirilmesi gibi pişirme şekli de özel dikkat gerektirir.

Elbette diyetinizin daha güvenli olması ve sonuç üretmesi için öncelikle bir beslenme uzmanına götüreceğiniz diyet programına başvurunuz.

x

Ayrıca Oku: