Kilo Almanın 7 Sağlıklı ve Etkili Yolu & Bull; merhaba sağlıklı

Bazı insanlar umutsuzca kilo vermeye çalışsa da, kilo almak isteyen çok az kişi değil. Çoğu insan kilo almanın kesinlikle daha kolay olduğunu düşünür, sadece zamanla normalden daha fazla yemek yemek de kilo alacaktır. Ancak kilo almak isteyenler için bunu yapmak zordur. Zayıf olanların çok yemiş olsalar da kilo almayı zor bulmaları nadir değildir. Bu durum, kalorisi yüksek, şekeri yüksek ve yağı yüksek yiyecekler dahil olmak üzere kilo almak ve sonra fazla yemek isteyen kişilerin olmasına neden olur. Ama böyle kilo almanın bu yolu doğru mu?

Tehlike çok zayıf

Kilo almak isteyenler genellikle kendilerini çok zayıf hissedenlerdir. Zayıf veya zayıf olmak, vücut kitle indeksinin 18,5'in altında olması olarak tanımlanabilir. Zayıfsanız sağlıklı olmadığınız anlamına gelmese de, tıpkı çok şişman olmak gibi, çok zayıf olmanız da sizi hastalığa yatkın hale getirir. Çok zayıf olanlar, bağışıklık sistemleri düzgün çalışmadığı için bulaşıcı hastalıklara daha duyarlı olacaktır. Enfeksiyonlara, kemik erimesine ve kırıklara yatkın olmanın yanı sıra, doğurganlık sorunları aynı zamanda zayıf olanları da hedef alır. Zayıflık şiddetli olsa bile, ölüm riski de daha yüksektir.

Bir insan neden kilo verir?

Genel olarak zayıf olmak, ihtiyaçlara kıyasla alım eksikliğinden kaynaklansa da, bir kişinin zayıf bir evre yaşamaya devam etmesine neden olan birkaç koşul vardır:

• Anoreksi veya diğer akıl hastalıkları gibi yeme bozuklukları.
• Hipertiroidizm ayrıca bir kişinin metabolizmasının aşırı çalışmasına ve anormal kilo kaybına neden olabilir.
• Diyabet, kanser ve bulaşıcı hastalıklar gibi hastalıklar, örneğin HIV / AIDS.

Ani, plansız kilo kaybı yaşarsanız, meydana gelen kilo kaybının hastalığa bağlı olmasından korkulduğu için derhal bir doktora başvurmalısınız.

Nasıl sağlıklı kilo alırsınız?

Zayıfsanız ve kilo kaybınız hastalıktan kaynaklanmıyorsa, kilo almak için atabileceğiniz adımlar vardır.

1. Daha sık yiyin

Eğer zayıfsanız veya zayıfsanız, genellikle normal kilolu olanlardan daha kolay dolursunuz. Günde üç öğün yemek yerine, daha sık yemeye çalışın, örneğin günde beş ila altı kez. Bu şekilde, fazla tok hissetmeden kalori miktarını arttırmanız daha kolay olacaktır.

2. Besin açısından zengin yiyecek türünü seçin

Tüketim abur cubur ve kilo verme amaçlı hazır yemek iyi bir yol değildir. Çünkü zayıf olsan bile denen bir durum var sıska fa t . Bu, kişinin zayıf göründüğü ancak aslında vücudundaki yağ içeriğinin normalden daha yüksek olduğu bir durumdur. Toplam ve LDL kolesterol gibi kan yağ seviyeleri de yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, besin açısından zengin yiyecekler yemeyi seçmek, sağlığınızı korurken kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, hangi karbonhidrat türünden geldiğini seçin. tam tahıllar sebzeler ve meyveler, süt ve işlenmiş ürünler, et, tohumlar ve sert kabuklu yemişler.

3. Tüketmeyi deneyin smoothies veya sallamak

Kalorisi yüksek ancak besin kalitesi düşük soda, kahve veya diğer içecekleri tüketmek yerine, onları tüketmeyi deneyebilirsiniz. smoothies veya Süt sallamak . Baz olarak dondurulmuş süt veya meyve suyu kullanabilirsiniz. smoothies Sen. Doğranmış bademleri serpin veya keten tohumu ayrıca kalori, özellikle protein eklemek için bir seçenek olabilir.

4. Kalori yoğun yiyecekleri seçin

Hem kabuklu yemiş hem de reçel formunda olan kuruyemiş gibi besinler ve kuru meyveler besleyici besin türleridir. Bu, çok fazla kalori almak için çok fazla yemenize gerek olmadığı anlamına gelir. Ayrıca mango ve avokado gibi meyveler de kalorileri yüksek olduğu için tercihiniz olabilir.

5. Ne zaman içmek için en iyi zaman olduğuna dikkat edin

Bazı insanlarda yemekle birlikte içmek iştahı azaltabilir ve sizi daha hızlı doyurabilir. Bunu aşmak için, ne zaman içmek için doğru zaman olduğunu öğrenebilirsiniz. Belki yemekten önce veya belki yemekten sonra. Kalorisi yüksek içecekler (örneğin meyve suyu gibi) sudan da sipariş edebilirsiniz, böylece daha fazla kalori almaya devam edebilirsiniz.

6. Atıştırmayı çoğaltabilirsiniz

Tabii ki iyi besleyici bir atıştırmalık. Meyveler, sandviçler, ekmek, süt, kuruyemişler ve peynir gibi. Patates cipsi, şekerleme, çikolata ve diğerleri gibi kalorisi yüksek ve yağ oranı yüksek, ancak besin kalitesi olmayan atıştırmalıklardan kaçının. Yemekler arasında ve yatmadan önce ara öğün atabilirsiniz. Günlük menünüze tatlılar da ekleyebilirsiniz. Yoğurt veya yulaf ezmeli kurabiye gibi bir tatlı türü seçin.

7. Düzenli egzersiz yapın

Özellikle kas kütlenizi artıran egzersiz türü. Kas kütlesini artırmak, kilo almanın sağlıklı bir yoludur. Ek olarak, düzenli egzersiz de iştahınızı artırabilir.