Oruç sırasında fit mi? yapılabilecek şey bu

Oruç, vücuttaki toksik maddeleri doğal olarak detoksifiye etmenin veya uzaklaştırmanın bir yoludur. Ancak bu detoksifikasyon süreci, oruçlu iken sağlıklı ve fit bir yaşam tarzının benimsenmesiyle dengelenmezse optimal olmayacaktır.

Bu nedenle şafak vaktinde yemek alımı ve orucu bozmanın yanı sıra oruç sırasında yapılan alışkanlıklara dikkat etmek çok önemlidir. Bu, oruç sırasında sağlıklı ve zinde kalmanız için yapılır.

Oruç sırasında formda kalmak için ipuçları

İşte oruç sırasında vücudunuzu zinde tutmak için Ramazan ayı boyunca yapabileceğiniz bazı basit yöntemler.

1. sahuru kaçırmayın

Oruç sırasında formda kalmanın en basit yolu asla bir öğünü kaçırmamaktır. Sahur, tıpkı kahvaltıda olduğu gibi, orucu bozma vakti gelinceye kadar gün içinde enerji alımını artırmanın en önemli kısmıdır. Karmaşık karbonhidrat, lif ve proteinin dengeli beslenmeye dikkat ederek şafak vakti doğru yemek yiyin.

Esmer pirinç, buğday ve yulaf gibi sizi daha uzun süre tok tutacak yiyecekler yiyebilirsiniz. Yüksek lif içeren diyet alımı, hurma, tohum, patates, sebze ve hemen hemen tüm meyvelerden, özellikle kayısı, kuru erik, papaya ve muzdan gelir.

Bu arada yumurtadan, peynirden, yoğurttan veya az yağlı etlerden protein alımı da gün boyunca enerjinizi artırmaya yardımcı olur.

2. Sıvıların ihtiyaçlarını karşılayın

Vücudumuzun çoğu sudan oluşur ve oruç tuttuğumuzda boşa harcanan aynı miktarda suya ihtiyacımız var. Oruç tutarken zinde olmak için günde en az 8-12 bardak su için. Vücudunuzun susuz kalmasına yardımcı olmak için sabaha kadar orucunuzu açarken bu sıvıları doldurabilirsiniz.

Ayrıca kafeinden uzak durmak da iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, kafeinin daha sık idrara çıkmamızı sağlayan bir idrar söktürücü olmasıdır, böylece vücuttaki sıvılar hızla kaybolur.

Oruç sırasında dehidrasyondan kaçınmak için Ramazan ayında kafeinli içecekleri fazladan azaltmayı deneyin.

3. Ölçülü yemek yiyin

Ramazan ayında en çok beklenen zaman oruç tutmaktır. Ama maalesef iftar yemek yerken pek çok insan "deli" oluyor.

Orucu bozarken hemen bol miktarda yemek yemek midenizin şişmesine ve şişmesine neden olur. Bu yüzden zinde olmanız için orucu bozarken ölçülü yemek tavsiye edilir.

Yavaş yavaş yiyebilirsiniz Orucu bozarken meyve salatası, meyveli buz, hurma veya su gibi hafif yiyecekler yiyin. Bu yüzden birkaç saat sonra büyük bir yemek yiyin.

4. Yağlı gıdalardan kaçının

Orucu bozmak için kızarmış menü çok cezbedici. Ancak, oruç sırasında zinde olmanız için büyük miktarlarda yağda kızartılmış tüm yiyecek türlerinden kaçınmak iyi bir fikirdir.

Bunun nedeni, bu yiyeceklerin vücudunuzdaki kolesterolün artma riskini artıracak olmasıdır.

5. Şekerli yiyecek ve içecekleri azaltın

Oruç tutarken zinde olmanız için içecekleri, şekerli yiyecekleri ve işlenmiş ürünleri de azaltmanız gerekir. Pek çok insan "tatlıdan ayrılmanın" anlamını karıştırır.

Kan şekerini normalleştirmek için orucu bozarken tatlı yiyecekler veya içecekler tüketmek gerçekten önemlidir. Sadece tüketilen tatlı yiyeceklerin veya içeceklerin porsiyonlarına dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle tatlı tadı şekerden yapılmışsa.

Sebebi farkında olmadan Ramazan ayı boyunca düzenli olarak tükettiğimiz içecekler ve tatlı yiyecekler de kilo alımına neden olacaktır.

Ramazan ayında vücudunuzun zinde olmasını sağlamak için, harcanan enerjinin girilen enerjiden fazla olması gerektiğini unutmamalısınız.

6. Egzersiz

Oruç, fiziksel aktiviteye engel değildir. Vücudunuz enerji alımını karşıladığında, formda olma orucunu kırdıktan sonra hafif ila orta şiddette spor yapabilirsiniz.

Yürümek, bisiklete binmek, koşmak veya vücut kondisyonunuza uygun diğer egzersizler yaparak 30 dakika egzersiz yapın.

7. Yeterince uyuyun

Yiyecek alımına dikkat etmenin yanı sıra, uyku düzenini düzenlemek de önemlidir. Oruç sırasındaki uyuşukluk, bütün gün yiyip içmediğiniz için değil, yeterince uyuyamadığınız içindir.

Yemek hazırlamak için erken kalkmanız gerekiyorsa, o zaman geceleri gerçekten önemli olmayan amaçlar için geç kalmamalısınız.

Normalden daha erken uyumaya çalışın. Örneğin teravih namazından sonra. Çünkü uyku eksikliği beynin performansını etkileyecek ve daha sonra faaliyetlerinizi engelleyecektir.

Yukarıdaki yöntemler Ramazan ayında oruç tutmanıza yardımcı olacaktır.

x