Şeker hastaları için normal kan şekerini kontrol etmenin 7 yolu

Diyabet tedavi edilemez, ancak şeker hastaları normal faaliyetlerine devam edebilir ve sağlıklı bir yaşam sürebilir. Diyabetin üstesinden gelmek için sağlıklı ve normal bir yaşamın anahtarı, kan şekeri seviyelerini normal sınırlar içinde kontrol etmektir. Uyulması gereken diyabet kuralları ve kısıtlamaları olmasına rağmen, burada tartışılacak olan normal kan şekeri seviyelerini korumaya yönelik bazı ipuçları, günü geçirmenizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Şeker hastaları için kan şekeri seviyeleri nasıl kontrol edilir

Diabetes mellitus, kanda yüksek şeker seviyeleri ile karakterize bir hastalıktır. Tip 1 diyabet gibi bazı diyabet türleri, sağlıklı kalmak için diyabet tedavisi gerektirir.

Bununla birlikte, yaşadığınız diyabet türü ne olursa olsun, diyabet ilaçları alıp almadığınızdan bağımsız olarak, kan şekeri seviyenizi sağlıklı bir yaşam tarzı ile kontrol etmelisiniz.

Kan şekerini kontrol etmek, besin alımına dikkat etmek, diyet ve dinlenmeyi ayarlamak, düzenli egzersiz yapmak ve ek vitamin kaynakları için takviyeler almak gibi çeşitli şekillerde yapılabilir.

Aşağıdakiler, kan şekeri seviyelerini normal tutmak için diyabetli sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçlarıdır:

1. Doğru yiyecekleri yiyin

Şeker hastaları diyete, diğer adıyla diyete sıkı sıkıya bağlı kalmalıdır, çünkü gıda alımı kan şekeri düzeylerini doğrudan büyük ölçüde etkiler.

Öncelikle, yüksek glisemik indeksi olan gıdalardan, yağ ve kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmanız ve basit karbonhidrat kaynaklarını sınırlamanız gerekir.

Ayrıca işlenmiş yiyecek ve içeceklerden, özellikle fast food gibi anında işlenenlerden uzak durun (Fast food). Rafine diyabetli yiyecekler genellikle şeker bakımından yüksektir, bu nedenle kan şekerinin yükselmesini önlemek için bunlardan kaçınılmalıdır.

İkincisi, dengeli beslenme ile düzenli bir diyet uygulayın. Bu yöntem, şeker hastalarında kan şekerini kontrol etmede başarının anahtarıdır.

Bu, bu yiyecekler şeker üretse bile hala karbonhidrat yemeniz gerektiği anlamına gelir. Şeker hastalığı için güvenli bir karbonhidrat seçimi, karmaşık karbonhidratlardır çünkü glikoza dönüşmeleri daha uzun sürer, böylece kan şekeri seviyeleri daha stabil olur.

Karbonhidrat yemeyi hiç bırakmak akıllıca bir karar değildir, şeker hastalarının (şeker hastaları) enerji kaynağı olarak karbonhidratlara hala ihtiyaçları vardır.

Şeker hastaları için düzenli yemek yemek önemlidir. Dergilerde yapılan araştırmalara göre Eğitim ve Sağlığı Geliştirme çok uzun süre öğün atlamak aslında kan şekerinizin düşmesine ve ardından hızla yükselmesine neden olur.

2. Yemeğin porsiyonunu kontrol etme

Sadece diyabet için doğru yiyecekleri yemek değil, porsiyonları kontrol etmek de kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemlidir.

Şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini normal tutabilmeleri için porsiyon kontrolü ile ilgili bazı yollar ve ipuçları:

• Yiyeceklerin boyutuna ve ağırlığına dikkat edin
• Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin
• Tek öğün konseptli restoranlarda yemek yemekten kaçının (tüm yiyebileceğin)
• Paketteki gıda içeriği ile ilgili bilgilere dikkat edin, bileşimi bilin
• Yiyeceklerin vücut tarafından düzgün bir şekilde sindirilebilmesi için yavaş yiyin.

Yiyecek yoluyla normal kan şekeri seviyelerini korumaya yönelik ipuçları, yalnızca aşırı kilolu şeker hastaları için geçerli değildir. Normal kilolu şeker hastaları, obeziteye yol açmamak için yiyeceklerini de muhafaza etmelidir.

3. Aktif olun ve düzenli egzersiz yapın

Kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır.

Egzersiz, kaslarınızdaki hücrelerin daha fazla glikoz almasına ve onu enerjiye dönüştürmesine yardımcı olarak kan şekerini düşürür.

Uzun vadede düzenli olarak yapılırsa, egzersiz vücut hücrelerini insülin hormonuna daha duyarlı hale getirerek insülin direncini önleyebilir.

Haftada 3-4 kez, günde en az 30-60 dakika diyabet için uygun egzersiz yapmak için zaman ayırın.

Egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Kan şekeri seviyeniz 70-80 mg / dL'nin altındaysa egzersiz yapmayın. İdeal olarak, kan şekeri seviyeleriniz 160-180 mg / dL aralığında ise egzersiz yapılmalıdır.

Ayrıca günlük aktivitelerinizde aktif kalmaya çalışın. Hareketsiz bir yaşam tarzından (tembel) ve minimum fiziksel hareketten kaçının veya TV izlemek, oyun oynamak gibi alerjilerden kurtulun oyunlar cihazda veya bilgisayarda çok uzun süre oturmak.

4. Stresi iyi yönetin

Aşırı stres, stres hormonu olarak da bilinen kortizol salınımına bağlı olarak kan şekeri seviyelerinin yükselmesine de neden olabilir. Stres, sadece kan şekerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda şeker hastalarının daha tatlı (yüksek şekerli) yiyecekler yemeye devam etmelerine neden olur.

Bu nedenle, stresin kan şekeri seviyenizi yükseltmemesi için stresi nasıl kontrol edeceğinizi anlamanız ve ruh halinizi iyileştirebilecek, vücudunuzu rahatlatacak ve zihninizi sakinleştirebilecek çeşitli şeyler denemeniz önemlidir. Bunu yapmanın yollarından bazıları şunlardır:

• 5 yavaş, derin nefes almayı deneyin.
• Rahatlatıcı müzik çalın.
• Birkaç basit esneme hareketi yapın veya yoga pozları deneyin.
• Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırın.
• En sevdiğiniz hobinizi yapmak için zaman ayırın.
• Şikayetiniz varsa bir arkadaşınızla veya tıp uzmanıyla konuşun.

5. Yeterince dinlenin

Kan şekeri seviyenizi normal sınırlarda tutmak için kontrol etmenin bir başka yolu da yeterince dinlenmektir.

Bir anlamda sürekli uyku eksikliği yaşam kalitenizi etkileyebilir ve insülin salgılanmasını (salınmasını) engelleyebilir. İdeal olarak, her gece 7-9 saat arasında iyi bir uyku alın.

Yeterli uyku hormonları dengeleyebilir, stresi önleyebilir ve ertesi günkü aktiviteler ve egzersiz için size yeterli enerji sağlayabilir. Böylece kan şekeri seviyeleri iyi kontrol edilebilir.

6. Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin

Bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak kan şekeri seviyelerinin ölçülmesi ve izlenmesi de kan şekerini kontrol etmenin etkili bir yoludur. Düzenli olarak kan şekerinizi kontrol etmek, vücudunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Kan şekeri seviyelerindeki değişiklikleri sürekli olarak izleyerek, diyet ayarlamaları yapıp yapmayacağınızı veya ilaç alıp almayacağınızı belirlemeniz daha kolay olacaktır.

Bu nedenle, şeker seviyenizi her gün ölçmeye çalışın ve şeker seviyenizin her zaman normal sınırlarda olduğundan emin olun.

7. Takviyeleri alın

Takviyeler, vücuttaki vitamin ve mineral alımını artırmak için faydalıdır. Diyabet için takviye almak aslında gerekli değildir. Özellikle düzenli bir diyet uyguladıysanız ve besin alımınız günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa.

Bununla birlikte, günlük besin alımınızı artırmak istiyorsanız, takviye almaktan zarar gelmez. Öyle olsa bile, yine de bunu önce doktorunuzla tartışmanız gerekir.

Kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için diyabet için faydalı olan birkaç vitamin ve mineral şunları içerir:

• D vitamini: D vitamini şeker hastalarında kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
• C vitamini: C vitamininin kendisi de şeker hastalarında kan şekeri ve kolesterol düzeylerini kontrol etmede rol oynar. Ayrıca şeker hastaları C vitamini eksikliği riski altındadır, bu nedenle vücuda C vitamini alımını artırmak önemlidir.
• E vitamini: Bu vitamin, kalp hastalığını, böbrek yetmezliğini ve bozulmuş görme fonksiyonunu önleme yeteneğine sahip bir antioksidan görevi görür. Bu hastalıklar şeker hastalarında ortaya çıkma eğilimi gösteren komplikasyonlardır.
• Magnezyum: şeker hastaları vücutlarında yetersiz magnezyum alımı riski altındadır. Bu, diyabet ilaçlarının yan etkilerinden kaynaklanıyor olabilir.

Doğal olarak, ilk başta sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya alışmakta zorlanıyorsanız. Alışkanlıkları değiştirmek, avuç içlerinizi çevirmek kadar kolay olmayacak.

En önemli şey hemen pes etmemek. Belirli hedefler belirleyerek yavaş yavaş başlayın. Başarılı olursanız, diğer sağlıklı diyabet yaşam tarzlarını takip etmek için daha disiplinli olmaya çalışabilirsiniz.

x