OKB nüksü? bu semptomları azaltmanın etkili bir yoludur

Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), obsesyonların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kullanılan bir ritüel olan, obsesyonlar veya rahatsız edici, sürünen düşünceler ve güçlü dürtülerle karakterize bir tür anksiyete bozukluğudur. OKB tedavisi genellikle ilaç, psikoterapi veya her ikisinden oluşur.

Ama aynı zamanda birkaç yol var kendi kendine yardım OKB'ye yardımcı olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz.

OKB semptomlarıyla nasıl başa çıkarsınız?

Nükseden OKB semptomlarıyla başa çıkmanız için bazı yararlı ipuçları.

1. OKB ile ilgili gerçekleri öğrenin

OKB'nin anksiyeteyle ilişkili bir tür tıbbi bozukluk olduğunu kabul etmek, nasıl tedavi edileceğini anlamada büyük bir ilk adımdır. Araştırmalar, tüm yetişkinlerin yüzde 2'sinden fazlasının hayatlarının bir noktasında OKB'den muzdarip olduğunu göstermiştir. Ve semptomlar genellikle 19 yaş civarında ortaya çıkar ve birçok yönden hayatı çok bozabilir.

2. Sizi neyin endişelendirdiğini anlayın

Hangi durumların sizi endişelendirdiğini düşünün. Genellikle korkularınızın gerçekçi olmadığını bilirsiniz, ancak onlar için endişelenmeyi bırakacak kadar kendinizi güçsüz hissedersiniz. Sorunun gerçekçi olup olmadığını belirterek tüm endişelerinizi dökün ve bunları birer birer çözün. Daha önce olanları dahil ettiğinizden emin olun, böylece kaygı tetikleyicilerinizi belirlemeye başlayabilirsiniz.

3. Durumu yorumlamanıza meydan okuyun

Korkularınızı düşünün ve kendinize bunların doğru olup olmadığını veya yanlışlıkla bu düşüncelerin gerçek olup olmadığını sorun. Geri kalanınız, yorumunuzun doğru olup olmadığını, böyle bir zihniyetin dezavantajının ne olduğunu düşünmelisiniz. Korkularınıza meydan okuduğunuzda, yeni düşünme stratejileri bulmaya daha açık olabilirsiniz.

4. OKB'nizin yaşamınıza müdahale ettiğini kabul edin

Kabullenme, her zaman kaygının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

5. Bir günlük yazın

Sizi endişelendiren istenmeyen ve rahatsız edici düşünceleri yazın ve bu düşüncelere karşı koymaya çalışmak için hangi ritüellerin veya dürtülerin farkında olun.

6. Zorlayıcı davranışınızı yavaşça azaltmaya çalışın

Örneğin, çamaşır makinesinin 10 kez kapalı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekiyorsa, sadece bir kez kontrol edene kadar kendinize sadece 8 kez, ardından 6, 4, 2 kez kontrol etmenize izin verin.

OKB ile ilgili zorluk yaşıyorsanız, diğer tedavi türleri hakkında bir tıp uzmanına danışın ve bir strateji bulmak için bir psikologdan randevu alın. kendi kendine yardım özel durumunuza ek olarak.

7. Ritüellerinizi yapmayı erteleyin

Derhal bir ritüel yapmanız gerekiyorsa, örneğin, ellerinizi hemen yıkamanız gereken bir şeye dokunursanız, ellerinizi yıkamayı 1 dakika, 3 dakika, 5 dakika vb. Ertelemeye çalışın. Dürtüye girmemek için kendinizi rahat hissedene kadar olaylar ve ritüeller arasında ertelemeye devam etmeye çalışın.

OKB'si olan bireyler günlük yaşamlarından rahatsızlık duyabilirler. Ne yaparsan yap, ondan kaçamazsın. Ama senin için her zaman yardım var. İlaç ve strateji ile kendi kendine yardım , OKB semptomlarından kurtulabilir ve hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.