Koşarken nefessiz kalmanın 7 yolu & Boğa; merhaba sağlıklı

Koşu, kardiyovasküler sistemi iyileştirebilen bir spordur. Ancak koşmanın hem kolay hem de birçok faydası olan bir spor olmasına rağmen bu sporu sevmeyenler de var.

Görünüşe göre, insanların bu sporu yapmamayı seçmelerine neden olan faktörlerden biri, nefeslerinin hızla tükenmesidir. Neden öyle?

Koşarken nefes darlığının nedenleri aslında koşarken hata yapmaktan, astım hastası olmaktan, alerjiden vb. Farklılıklar gösterir. Aynı sorunu yaşayanlarınız için endişelenmeyin, çünkü aşağıdaki yollar koşarken daha iyi nefes almanızı sağlayabilir.

Nefes nefese kalmamak için ne yapabilirsin

1. Yeterli ısıtma yapmak

Yürüyerek en az 20 dakika ısının veya koşu yapmak standart bir hızda. Isınma, vücudunuzu, kalp atış hızını ve solunumu kademeli olarak artıran egzersize hazırlamaya yarar. Terleme, vücudunuzun ısındığının iyi bir işaretidir, bu yüzden bunu bir rehber olarak kullanın ve ardından yavaş yavaş hızınızı artırmaya başlayın.

2. Doğru nefes alma tekniklerini uygulamak

Yanlış nefes alma, nefes darlığının nedenlerinden biri olabilir. Solunum çok sığ ise, hava değişimi için etkisiz olacaktır. Durgun bir pozisyonda derin nefes almayı deneyin, kendinizi sakinleştirerek başlayın, tamamen nefes alın ve sonra nefes verirken omuzlarınızı yavaşça indirin. Derin bir şekilde nefes verdiğinizde ve havayı ciğerlerinizden dışarı çıkmaya zorladığınızda, ardından derin bir nefes aldığınızda, buna karın nefesi denir. Bu, midenizin yukarı ve aşağı hareket etmesiyle gösterilir.

Midenizin hareketini hissetmek için midenize dokunabilirsiniz, eğer mide yukarı aşağı hareket ediyorsa düzgün nefes alıyorsunuz demektir.

3. İç mekanda koşmayı deneyin

İçeride koşmayı deneyin koşu bandı . Alerjiye bağlı nefes almada güçlük şikayetleri olanlar için, kontrollü bir iklime sahip bir ortamda koşmak, düşük sıcaklıklar, nem ve diğer nedenlerden kaynaklanan alerji semptomlarını azaltabilir.

4. Yürüme ve koşmayı birleştirin

Dayanıklılığınızı geri kazanmak ve nefes almanızı sağlamak için koşarken yürümeye kısa molalar verin. Nefes almadan önce yürüme için bir aralık planlayın ve 5 dakika koşma ile 1 dakika yürüme arasında kendinize zaman ayırın, ardından bu diziyi tekrarlayın. Bunun nefes darlığını azaltmanıza veya geciktirmenize yardımcı olup olamayacağına bakın.

5. Uzun adımlarla yürüyün

Bu hareket sizi minimum çabayla daha ileriye götürebilir ve kardiyovasküler sisteminize yüklenen talepleri azaltabilir. Ayrıca, yürüme adımlarınızı takip eden nefesinizin ritminin farkında olmayabilirsiniz. Adım attığınızda, kesinlikle nefes alıyorsunuz, bu, nefesinizin tükenme olasılığını azaltabilir.

6. Ağızdan nefes alın

Ağzınızdan nefes alın. Pek çok solunum uygulaması hava akışını kontrol etmek için burnunuzdan nefes almayı tavsiye etse de, koşarken vücudunuz burnunuzdan iletilen oksijen hacminden daha yüksek bir oksijen alımı gerektirecektir, bu nedenle ağızdan nefes almak en iyi çözümdür. Daha önce açıklandığı gibi, derin bir nefes alın, aceleyle nefes almayın, uzun ve sürekli bir nefes alın.

7. Doğru hızda çalıştırın

Nefes almayı kolaylaştıran bir hızda yürümeyi deneyin. Hızınızın yükselip yükselmediğini öğrenmek için konuşma testini kullanın. Nefes nefese kalmadan tam cümleler kurabilmelisiniz. Bunu yapamıyorsanız, yavaşlamanız veya yürüyerek mola vermeniz gerekir.

Dikkat etmeniz gerekenler

Baş dönmesi ve mide bulantısı, nefes darlığına da eşlik eden hipoksinin (oksijen eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık) yaygın semptomlarıdır. Bu semptomlar, nefesiniz normale döndükten birkaç dakika sonra kaybolacaktır. Nefesiniz düzeldiği halde semptomlar devam ederse, daha ileri tedavi için bir doktora danışın.

x