Keto diyetinin denemeden önce dikkat etmeniz gereken 7 tehlikeleri

Ketojenik diyet veya keto diyeti, karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlandırmanıza neden olan bir diyettir. Bunun yerine, protein ve yağ alımını artırın. Birçoğu bu ketojenik diyetin kilo vermek için yeterince güçlü olduğunu söylese de, öncelikle bu diyetin tehlikelerini bilmelisiniz. Öyleyse, keto diyetinin dikkat edilmesi gereken tehlikeleri nelerdir?

Keto diyetinin ortaya çıkabilecek çeşitli tehlikeleri

Aslında ketojenik diyet özellikle epilepsi bozukluğu olan kişiler içindir. Bu problemi olan kişiler vücuttaki karbonhidratları sindirmekte güçlük çekerler, bu nedenle alımları çok sınırlıdır.

Bununla birlikte, şu anda ketojenik diyet aslında kilo vermek için bir diyet olarak benimseniyor. Evet, katı karbonhidrat kısıtlamaları normalden daha fazla protein ve yağ tüketmenizi sağlar. Aslında, bu diyet prensibinde izin verilen karbonhidrat alımı, toplam günlük kalorinin yüzde 30'undan az değildir.

Tabii ki, ketojenik bir diyet uygulamak sindirime ve vücut fonksiyonlarına müdahale edebilir ve hatta çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte bilmeniz gereken keto diyetinin tehlikeleri.

1. Hızlı kilo kaybı

Temel olarak, keto diyetindeki insanlar gerçekten kilo vermek ister. Nitekim bu diyeti yaparsanız kilo kaybı meydana gelecektir. Bunun nedeni, ana enerji kaynağı olan karbonhidratların vücutta çok az olmasıdır. Zamanla kilo vermenizi sağlayan şey budur.

Ama henüz mutlu olmayın. Kilo vermek, vücudunuzun sağlıklı olduğunun bir işareti değildir. Bu kilo kaybı genellikle uzun sürmez ve sadece geçicidir. Neden? Çünkü vücut ilk başta ana enerjisini kaybeder ve sonunda enerji rezervi olarak yağı kullanır.

Yani ketojenik bir diyet uyguladığınız sürece yediğiniz yiyecekler protein ve yağlı gıdalardır. Evet, ne kadar çok yağ tüketirseniz, vücutta o kadar çok birikir. Zamanla ağırlık tekrar artacaktır.

2. Vücutta "iyi" hissetmemek

İlk birkaç hafta, keto diyeti uygulayan kişiler genellikle grip semptomları yaşarlar. Bu duruma keto gribi denir ve birkaç gün sürer. Baş ağrısı, yorgunluk, burun akıntısı ve mide bulantısı gibi çeşitli semptomlar yaşayabilirsiniz.

Bu durum vücudun ana enerji kaynağını kaybetmesi nedeniyle uyum sağlamasından kaynaklanmaktadır. Beyin de şeker olan besinini almadığı için düzgün çalışmaz. Bu nedenle, bu diyet baş ağrısına, yorgunluğa ve vücutta kötü hissetmeye neden olur.

3. Kas küçülür

Vücut enerji için yağ yakan ketozise girdiğinde. Ama aynı zamanda yağ dokusunu kaybetmenize ve kaslarınızın küçülmesine de neden olabilir. Washington'da bir diyetisyen olan Victoria Linday, Women's Health'ten alıntılanan, karbonhidratların kas yapımında önemli bir rol oynadığını ortaya koydu.

Protein tarafından desteklendiğinde, hasarlı kas hücrelerinin iyileşme süreci daha hızlı gerçekleşecektir. Keto diyeti yapmak, yeterli kaloriniz yoksa kas dokusunun küçülmesine ve hatta kırılmasına neden olabilir.

4. Kan şekeri seviyeleri düşer

Ayrıca vücudun keto diyetine adaptasyonu, kan şekeri seviyeleri normal sınırların altında olduğunda bir sağlık sorunu olan hipoglisemi semptomlarına neden olabilir. Hipoglisemi, bir kişinin konsantre olmada zorluk çekmesine, çabuk yorulmasına, anormal kalp atışlarına, uyku bozukluklarına ve anksiyete sendromu yaşamasına neden olabilir.

5. Bacaklarda kramplar

Keto diyetinin bir diğer tehlikesi de bacaklardaki kramplardır. Bu genellikle vücuttaki dehidratasyon ve mineral eksikliği ile ilişkilidir, bunlardan biri sodyumdur. Bir keto diyetindeyken, insülin seviyeleri o kadar düşer ki böbrekleri sodyumu tutmaları için uyaramazlar. Basit bir sıkıntı olsa da, kramplar çok can sıkıcı olabilir.

6. Hazımsızlık

Genellikle keto diyetine bağlı olarak ortaya çıkan yaygın yan etkiler, şişkinlik, sık gaz veya kabızlık gibi hazımsızlıktır. Bunun nedeni vücudun belirli meyvelerden, tahıllardan ve sebzelerden yeterince lif almamasıdır. Bazı durumlarda ishal yaşayanlar da vardır.

7. Ağız kokusu

Keto diyetindeyken, ketonları (yağ metabolizmasından üretilen maddeler) işleyen vücut kanınızda, terlemede, idrarda ve ayrıca nefesinizle asetonu artırır. Esas olarak bu, ağız kokusuna neden olur.

Bu nedenle, ketojenik diyet yapmayı düşünüyorsanız, doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Bu, keto diyetinin tehlikelerinin başınıza gelmesini önlemek içindir. Bu şekilde tıbbi ekip tam olarak durumu ve sizin için doğru diyeti bilecektir.

x