Doğumdan sonra bebek hüznünü önlemek için 6 kesin ateşleme ipucu & Boğa; merhaba sağlıklı

Bir bebeğin doğumundan sonra ruh hali dalgalanmaları yaygındır. Sabırsız, asabi olabilir ve bebeğinizin sağlığı için her zaman endişelenebilirsiniz (iyi olsa bile). Sadece bu da değil, aynı zamanda yorgun hissedebilir, ancak uyuyamaz ve görünürde bir sebep olmadan ağlamaya devam edebilirsiniz. Bu durum olarak bilinir bebek blues , çoğu hamile kadında en yaygın hafif doğum sonrası depresyon şeklidir.

Dünyadaki yeni annelerin yaklaşık yüzde 70-80'i doğum yaptıktan sonra bebek hüznüyle mücadele ediyor. Her ne kadar sıradan şeyler olsa da, hemen ilgilenmezseniz, bu durum aynı zamanda zor bir problem olabilir. Bu nedenle hamile kadınların doğum yaptıktan sonra bebek hüznünü önlemek için ileriye dönük adımlar atması gerekir.

Doğum yaptıktan sonra bebek hüznünü önlemek için neler yapılabilir?

Bebeğin dünyaya gelmesi, milyonlarca duyguyu davet eden bir olaydır. Harika bir hamilelik geçirdikten sonra, sevgili çocuğunuzu kucaklamak için çok heyecanlı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı kadınlar için doğumdan sonra hissedilen duygusal kargaşa her zaman mutlu bir rahatlama değildir.

Bu nedenle, doğum yaptıktan sonra bebek hüznünü önlemek için deneyebileceğiniz adımlar şunlardır:

1. Endişeleriniz hakkında konuşun

Şu anda hissettiğiniz endişeler ve üzüntüler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, her zaman doğum öncesi konsültasyon randevularınızı tutmak anlamına gelir. Çoğu zaman sağlık uzmanları, farkında olmadığınız depresyon belirtilerini tespit edebilir. Bu şekilde, kontrolden çıkmadan önce semptomları kontrol etmenize yardımcı olabilirler.

Ayrıca, yakında yeni bir ebeveyn olma konusunda sizi endişelendiren herhangi bir şey hakkında kocanızla dikkatli bir tartışma yapın. Gelecekle ilgili tüm endişelerinizi ifade edebilirsiniz. İster kocanızla daha az yalnız kalmak, ister daha sonra bebeğinizi emzirirken sorunların üstesinden gelme konusunda endişelenmek.

2. Stresi serbest bırakın

Stresi azaltmak için her gün en az 15 dakika harcayan yeni annelerin, biraz rahatlamaya çalışmayanlara göre evdeki stresle baş etme olasılığı daha yüksektir. Bu, Doğum Sonrası Hayatta Kalma Rehberi'nin yazarı olan Ph.D. Diane Sanford tarafından Ebeveynler sayfasında açıklanmıştır.

Bu nedenle, bebek hüznünü yaşamamak için, hamilelik sırasında veya doğumdan sonra kendinize düzenli olarak zaman ayırın. Çeşitli olumlu aktivitelerle "kendime zaman ayırabilirsin". Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, salonda kendinizi güzelleştirme ya da sadece kahve-kahve buluşması ve müstakbel anneler ve diğer annelerle şikayetleriniz hakkında hikayeler paylaşma deyin.

Bu şekilde, yalnız olmadığınızı ve ebeveynliğin her anne için benzersiz bir deneyim olduğunu bilerek biraz rahatlayabilirsiniz.

3. Bebeğiniz uyuduğunda uyuyun

Herkes şu klasik tavsiyeyi duymuştur: "Bebek uyuduğunda uyu." Ne yazık ki, pek çok anne bunu gerçekten yapamıyor. Evet, çoğu anne unutmadan evi temizlemek veya bebek malzemeleri almak için genellikle bebeksiz zamanı kullanır. Aslında ikisinde de yanlış bir şey yok. Ancak, vaktinizi çalmak için altın bir fırsatı kaçırmamalısınız.

Iowa Üniversitesi'nden Ph.D. Michael O'Hara tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kaybedilen uykuyu telafi edebilen yeni anneler kendilerini daha rahat ve strese karşı bağışık hissetme eğilimindedir.

"Her konuda yardımcı olmak için arkadaşlarınıza, aile üyelerine veya kiralık yardıma ihtiyacınız olabilir. detaylar Hakettiğiniz dinlendirici uykuyu alabilmeniz için evde, ”diyor Doğum Sonrası Depresyon: Nedenler ve Sonuçlar kitabının yazarı Dr. O'Hara.

Bu nedenle, başkalarından yardım istemekten çekinmeyin. Kocanızdan, annenizden yardım isteyebilir veya ev işleriyle ilgilenmesi veya bebeğin bakımı için bir ev asistanı kiralayabilirsiniz. Sonuç olarak, enerjinizin tamamen boşaltılmasının yanı sıra stresten de kaçınabilirsiniz.

4. Omega-3 alımınızı artırın

Bir dizi çalışma, omega-3 yağ asitlerinin (EPA ve DHA) tüketiminin erken doğum riskini azaltabileceğini ve yeni annelerde bebek hüznünü önleyebileceğini göstermiştir. Omega-3'ler vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen temel yağ asitleridir ve bu nedenle gıdalardan elde edilmesi gerekir. Hamilelik sırasında yeterince yüksek kaliteli balık veya yüksek kaliteli balık yağı takviyeleri yiyen kadınlar, doğum sonrası depresyona daha dirençli olma eğilimindedir.

Ek olarak, yetersiz maternal omega-3 alımı, çocuklarda tip 1 diyabet için risk faktörlerinin yanı sıra gelişim sırasında gecikmiş sözlü gelişim ile de ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, omega-3'lerin fetüse beslenmesinin, özellikle hamilelik sırasında annenin kişisel kaynaklarından, özellikle annenin beyninden, gelişmekte olan fetal plasentaya taşındığını gösteriyor.

5. Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Bir çalışma, doğumdan önce ve sonra düzenli egzersiz yapan annelerin duygusal olarak daha iyi hissetme eğiliminde olduklarını ve yapmayanlara göre daha sosyal olduklarını buldu.

Öyle olsa bile, kendinizi yorucu egzersiz yapmaya zorlamayın. Sadece hafif egzersiz yapın, yüzlerce kalori yakmaya veya karın kaslarınızı sıkılaştırmaya değil, kanınızın akışını sağlamaya odaklanın.

Connecticut, Westport'ta bir psikolog olan Karen Rosenthal, "Bir şehir parkında yürüyebilir, temiz hava alabilir ve bakış açınızı tazelemek için doğanın tadını çıkarabilirsiniz" diyor.

6. Yapma şikayetçi mükemmel ebeveyn olmak istemek

Zihninizde ideal ebeveyn imajı kazınmış olsa bile, bebeğiniz için mükemmel ebeveyn olmayı planlayabilirsiniz. Her şeyi doğru yapmazsanız ve diğer annelerin sizden çok daha iyi bir iş çıkardığını düşünürseniz kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, kendinize gerçekçi olmayan beklentiler dayatırsınız. Kalbe açık olmanın yanı sıra, bebek hüznünü önlemenin en iyi yolu gerçekçi beklentilere sahip olmaktır.

Bebekler tahmin edilemez. Ebeveynlik, tahmin edilmesi zor ve zor bir iştir. Belki de sık sık, elbiselerini baş aşağı giyerek evden çıkan veya banyodan sonra bebeklerine bez koymayı unutan annelerle ilgili komik hikayeler duyuyorsunuz. Bire bir az değil, önemli değil. Dikkatsiz olmak, mutlaka iyi bir ebeveyn olamadığınız anlamına gelmez.

Arada bir çıldırmak ve sonra hayatınızın şu anda ne kadar dağınık olduğunu fark etmek yerine, biraz gevşemeye çalışın ve her spontanlığı takdir edin.

x