Kabızlığın üstesinden gelmek için 6 çeşit egzersiz

Kabızlık veya kabızlık olarak da adlandırılan şey, dışkıyı geçmekte zorlandığınız bir durumdur. Kabızlık yaşayanlarınız için, kesinlikle midede ağrı veya rahatsızlık faaliyetlerinizi etkileyebilir. Pekala, kabızlığı azaltabilecek birkaç egzersiz var. Bu hareketler de çok kolaydır ve pratik olarak herkes tarafından yapılır. Kabızlık ile başa çıkmak için egzersizler nelerdir? Buradan kontrol edin.

Kabızlığı tedavi etmek için egzersiz yapabilir misin?

Egzersiz, özellikle jimnastik, kalın bağırsakta yiyeceklerin hareketini hızlandırabilir. Yiyecek kalın bağırsaktan hızla geçerse, dışkıdan vücuda daha az su emilir.

Neden daha az su emilmeli? Dışkıdan çok su emilirse, dokuyu sert ve kuru hale getirerek bağırsaklardan geçişi zorlaştırır. Yeterince su içerdiği için doku çok sert değilse dışkı sorunsuz bir şekilde vücuttan dışarı çıkacaktır.

Ayrıca egzersiz nefes almanıza ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu durum doğal bağırsak kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde kasılan bağırsak kasları, bağırsakta besinlerin daha sorunsuz bir şekilde harcanmasına yardımcı olacaktır.

Kabızlığı tedavi etmek için egzersiz yapın

1. Kardiyo

Kardiyo egzersizi nefes alıp vermenizi, kalp atış hızınızı artıracak ve kaslarınızı ve sinirlerinizi en iyi şekilde çalışması için uyaracaktır. Ek olarak, düzenli olarak kardiyo egzersiz yaptığınızda yapılan yaşam tarzı değişiklikleri, su alımınızı artırma, daha iyi yemek yeme ve stresi azaltma olasılığı çok yüksektir.

Kardiyo egzersizleri arasında yürüyüş, yüzme, zumba ve koşu yer alır. Dışarıda çalışırsanız veya aktiviteleriniz varsa, vücudunuzu seyahat ederken her zaman aktif hale getirin, örneğin hızlı yürüyün.

İlk önce 5 dakika normal yürüyerek ısının. İkincisi, 30 dakika hızlı bir tempoda yürüyün. Üçüncüsü, 30. dakikaya yaklaşırken, yürürken yürüme hızını azaltın. germe .

30 dakikaya kadar tempolu yürüyüş yapamıyorsanız, günde birkaç kez 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın.

2. Yoga

Bazı yoga pozları stresi azaltabilir ve bağırsak hareketlerini uyarmak için sindirim sistemine kan akışını artırabilir. Bu nedenle yoga, kabızlığı tedavi etmek için bir spor olabilir. Evde sabah, akşam veya akşam yapabileceğiniz birkaç poz vardır.

Boya ve inek duruşu

Bu poz bebek emekleme pozisyonunda başlar. Hem avuç içi hem de dizler mat veya zeminde dinleniyor. Boya poz verirken nefes verin. Bu sırada inek pozisyonundayken nefes alın. Hareketi alternatif boya, inek, boya, inek vb. Poz başına 10 defaya kadar tekrarlayın. Aşağıdaki resmi takip edin.

Boya pozu

İnek pozu

Rüzgar giderici poz

Minderin üzerine uzan. Bacaklarınızı göğsünüzün üzerinde bükün. Ellerinizle iki ayağınızı da kucaklayın. Birkaç dakika bekleyin. Bunu alternatif bacak pozisyonlarıyla da yapabilirsiniz. Biri doğruldu, diğeri sarılıp 30 saniye tutarken eğildi. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki resme bakın.

aynı anda her iki bacak ile rüzgar rahatlatma pozu

rüzgâr giderici pozlar tek tek

Asma bükme

Minderin üzerine uzan. İlk önce tek bacakla rüzgar rahatlatıcı pozda bacaklarınızı bükün. İkinci olarak, bükülmüş bacağı diğer tarafa doğru itin. Sağ bacak bükülmüşse, sola doğru itin ve bu pozda tutun. Omuzlarınızı matın üzerinde tutun. Sadece bacaklar hareket eder. Pozu aşağıda gösterildiği gibi tutun. Ardından, sol bacağı değiştirin.

3. Pelvik taban kas egzersizleri

Pelvis kemiklerinin çevresinde, hem iç pelvik organları hem de alt karın organlarını destekleyen bir grup kas bulunur. Kabızlık sırasında pelvik bir duruma sahip olmak, bir kişinin bağırsak hareketleri sırasında kaslarını hareket ettirmesini zorlaştırır. Bu hareketler pelvisinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Derin çömelme duruşu

Bu pozisyon, sağ ve sol bacakları tamamen açık bir şekilde çömelme pozu yapmaktır. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde değil, ayak bileklerinizi ve dizlerinizi paralel (dikey) tutun. Ağırlığınızı geriye, kalçanıza ve aşağıya doğru yükleyin.

Başlangıçta bazı insanlar için biraz ağır gelebilir, bu nedenle ilk başta kısa bir tabure kullanarak kilonuzu destekleyebilirsiniz, bu da kalçalarınıza odaklanmıştır.

Yavaşça sandalyenizi kaldırın ve kalça kaslarınızı kendi ağırlığınızı tutacak şekilde eğitin. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde değil paralel tutarken olabildiğince aşağı indirin.

Sağ ve sol bacağınız arasına elinizi aşağıda gösterildiği gibi sokun. Bu pozu 10 kez tekrarlayın.

İleri Hamle

Bir adım ilerle. Bacaklarınız önde ve arkada 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kalçalarınızı aşağı indirin. Dizlerinizin çok öne veya arkaya doğru değil, ayak bileklerinize dik olduğundan emin olun. Sağ bacak ve sol ayağı dönüşümlü olarak uygulayın. Her bacak için 5 tekrar yapın ve her pozu 5 saniye boyunca tutun.

x