Su ağırlığı mide şişmesine neden olur, işte ondan nasıl kurtulacağınız

İnsan vücudu, yaşamın her alanında önemli bir rol oynayan yaklaşık% 60 su içerir. Bununla birlikte, vücut yetersiz beslenme, toksinlere maruz kalma ve böbrek yetmezliği gibi hastalıklar nedeniyle olması gerekenden daha fazla su tutabilir. Kadınlar da bunu adet kanaması ve hamilelik sırasında yaşayabilir. Vücutta su birikmesine ödem veya vücuttaki su ağırlığı denir.

Çoğu insan için suda fazla kilolu olmak ciddi bir sağlık sorunu değildir. Ancak yine de görünüşünüz ve yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Fazla su, kronik inflamasyonun yaygın bir yan etkisidir. İşte su ağırlığını hızlı ve güvenli bir şekilde kaybetmenin yedi yolu.

Su ağırlığını kaybetmenin çeşitli kolay ve hızlı yolları

1. Egzersiz rutini

Herhangi bir spor terleyecektir, bu da su kaybedeceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz, kısa vadede su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri olabilir. Bir saatlik egzersiz vücuttaki iki litreye kadar su ağırlığını tüketebilir ve bu, sıcak hava ve giyim gibi faktörlere bağlı olarak daha da artırılabilir. Ter ve su kaybını artırmak için bir başka harika seçenek, spor seansınızdan sonra ekleyebileceğiniz bir saunadır.

Ek olarak, uzun süreli egzersiz, vücudunuzun sahip olduğu fazla suyu dışarı atacak kan akışını uyarır. Bununla birlikte, su kaybını önlemek için egzersiz seanslarınız sırasında ve sonrasında yine de bol miktarda su içmeniz gerekir.

2. Bol su için

Bol su içerek su ağırlığınızı mı kaybedersiniz? Kulağa saçma gelse de, susuzluğunuzu gidermek için içme suyu, soda, meyve suyu veya likör içmekten daha iyidir. Bunun nedeni, vücudunuzun her zaman vücuttaki sıvıların dengesini sağlamaya çalışmasıdır, bu nedenle sürekli susuz kalırsanız, sisteminiz su seviyelerinin çok düşmesini önlemek için otomatik olarak daha fazla su tutacaktır.

Bir çalışma, günde 2 litre su içmenin yaklaşık 95 kalori yakabileceğini buldu. Diğer çalışmalar, bol su içmenin karaciğer ve böbrek sağlığı için de önemli olduğunu ve uzun vadede fazla su ağırlığını azaltabileceğini göstermiştir. Elektrolitli içecekler, sade su kadar iyidir. Ancak aşırıya kaçmamayı unutmayın çünkü aşırı su içmek aslında vücudun su ağırlığını artırabilir.

3. Yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yiyecekleri yavaşça çiğneyin

Ayrıca tuz alımını sınırlayın. Tuz, aşırı su vücut ağırlığına neden olur ve bu da mide kızarmasına neden olabilir. Konserve yiyecekler, soya sosu ve işlenmiş etler gibi yüksek tuzlu gıdalardan kaçının. Bunun yerine lifli yiyecekleri çoğaltın. Su ağırlığınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa, yüksek lif içeren bir diyet midenizin şişkin olmasına neden olabilir.

Son olarak, yiyeceği yavaşça çiğneyin. Yemeğinizi tükürük ile yağlamak için yiyecekleri yavaşça çiğneyin ve midenizin sindirimini kolaylaştırın. Yiyecekleri çok hızlı çiğnemek, midenize daha fazla soluduğunuz havaya neden olur.

4. Yeterince uyuyun

Su kilo vermek için uyku diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Vücuttaki tuz ve su dengesini düzenlemekten sorumlu olan böbreklerdeki sempatik sinirler için uyku yeterlidir. Bir çalışma, uyuduğunuzda vücudunuzun beyindeki toksinleri temizleyen bir sulama sistemi gibi davrandığını buldu.

İyi bir gece uykusu, vücudunuzun sıvı dengesini kontrol etmesine ve su tutulmasını en aza indirmesine de yardımcı olabilir. Bu faydalardan yararlanmak için her gece yaklaşık 7-9 saat dinlendirici bir uyku almaya çalışın.

5. Stresi yönetin

Stres tamamen önlenemez, ancak onu çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz. Uzun süreli stres, su tutma ve su vücut ağırlığını doğrudan etkileyen kortizol hormonunu artırabilir. Bunun nedeni, stres ve kortizolün vücuttaki su dengesini kontrol eden antidiüretik hormonu (ADH) artırmasıdır.

ADH böbreklere sinyaller göndermeye çalışır ve böylelikle vücuda ne kadar su pompalanması gerektiğini söyler. Stres seviyenizi kontrol ederseniz, sıvı dengesi ve hastalık ve uzun vadeli sağlık riski için önemli olan normal ADH ve kortizol seviyelerini koruyacaksınız.

6. Çay veya kahve için

Çay ve kahve, yüksek kafein içeriği nedeniyle iyi bilinen etkili diüretiklerdir. Kafeinin daha sık idrara çıkmanıza ve böylece daha az su ağırlığı kaybetmenize neden olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, 4.5 mg / kg vücut ağırlığı dozunda kafeinli su içenlerin idrar hacminde büyük bir artış oldu. Ancak kafeinin idrar söktürücü etkisi olmasına rağmen çay veya kahve içmek dehidrasyona neden olmaz.

x