6 İştah uyandırmanın kolay yolları boğa; merhaba sağlıklı

İştahsızlık, zayıf olan veya sürekli olarak istenmeyen kilo kaybeden kişiler için can sıkıcı bir sorundur. İdeal kilonuzu geri kazanmak ya da en azından mevcut kilonuzu düşmekten korumak için, sağlığınızı korumak için çeşitli yiyecekler yemenin ne kadar önemli olduğunu gerçekten anlıyorsunuz.

İştahsızlık, aldığınız ilaçların bir yan etkisi olabilir, çünkü stres altındasınız veya stres altındasınız veya bir hastalıktan yeni iyileşiyorsunuz. Tembel yemek lezzetli olmayan yiyeceklerden de gelebilir. Veya çoğu durumda, yemek pişirmek veya yiyecek bulmak için tembeldir. Nedeni ne olursa olsun, zayıfsanız, iştahınızı arttırmak sonuçta daha iyi bir sağlığa yol açacaktır.

Yemek yemekte tembelseniz iştahınızı nasıl artırabilirsiniz?

Kendinizi yemeye zorlayabilirsiniz, ancak bu yalnızca stresi artıracaktır. Öyleyse, iştahınızı artırmanın kolay ve eğlenceli yollarını bulmak için bu makale için bizi izlemeye devam edin. Not: Bu tavsiye, daha yaşlı bakıcıların onları biraz daha yeme alışkanlığı edinmeleri için benimsemeleri için de iyi bir fikirdir.

1. Yemek zamanını bir araya gelmek için bir zaman haline getirin

Yalnız yemek ya da masanızda yemek yemek sizi yalnızlaştırabilir. Kendiniz için bir tabak yemeği karıştırmak çok fazla enerji gerektirir, nasıl oluyor da… biraz üzücü, ha?

Bir iş arkadaşını öğle yemeğine çıkararak - ya da bu sefer bir masa arkadaşının öğle yemeğine davetini kabul ederek bu duyguya karşı mı? - ya da yakın ailenizi ve arkadaşlarınızı bu hafta sonu evinizde akşam yemeğine davet edin ve yeni tarifler deneyin. Mümkünse ailenizle yemek yemeye zaman ayırın veya yemek zamanlarının her zaman dört gözle beklediğiniz an olduğu izlenimini vermek için topluluğunuzdaki bir sosyal toplantı grubuna katılın.

2. Daha sık, daha küçük porsiyonlar yiyin

Yan yemeklerle birlikte büyük bir tabak pilavı bir öğünde bitirmek sizin için zor görünebilir, ancak "atıştırma" fikri onu bu şekilde bırakmak için fazla cazip olabilir. Bu nedenle, kendinizi günde üç büyük öğüne zorlamak yerine, bunun yerine gün boyunca 6-7 atıştırmalık yiyin. Daha küçük yiyecek porsiyonlarının hazırlanması da daha kolaydır.

WebMD Beslenme Direktörü Kathleen Zelman "Kurabiye, cips, şeker ve soda gibi boş kalorilerden kaçının" diyor. Yaşlandıkça daha az kaloriye ihtiyacınız olacak, ancak beslenme ihtiyaçlarınız daha yüksek olacak. Yani yemek için ne kadar tembel olursanız, yemeğiniz o kadar besleyici yoğun olacaktır. " Doğal fıstık ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, taze meyve, yoğurt ve süt, peynir, avokado ve baklagillerden ev yapımı smoothie'ler gibi kalorisi ve besleyici içeriği yüksek yiyecekleri seçin. Kalori alımınızı artırmak için en sevdiğiniz sosları, sosları, rendelenmiş peyniri veya eritilmiş peynir, tereyağı veya et suyunu patates püresi, pilav veya makarnanın üzerine koyun.

Bu şekilde atıştırarak tükettiğiniz kalori artacaktır, ancak bunu her büyük öğünden sonra her zaman mevcut olan "uyanık" ve uykulu olma hissi izlemeyecektir.

3. En sevdiğiniz yemeğin her zaman stokta olduğundan emin olun

Gerçekten zevk aldığınız yiyeceklerle karşılaştığınızda daha fazla yemek yemeyi daha kolay bulacaksınız, bu nedenle en sevdiğiniz atıştırmalıkların bir stoğunu elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun.

Buzdolabınızı ve mutfağınızı en sevdiğiniz malzemelerle doldurun, böylece her zaman yiyecekleriniz hazır olsun. Markete veya markete gitmenin sizi rahatsız etmesini istemiyorsanız, bir aile üyesinden, dadıdan / ev asistanından veya arkadaşınızdan en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını almasını isteyin. Yerel veya çevrimiçi teslimat hizmetleri, market alışverişi yapmanızı ve bunları aynı gün içinde almanızı kolaylaştırabilir. Yemek pişirirken, önümüzdeki birkaç gün boyunca paylaşmak için büyük porsiyonlar yapın veya iş arkadaşlarınızla yemek kutuları ayarlayın.

En sevdiğiniz kolay yemek tariflerini bir günlükte tutmak, pişirme fikirlerine ihtiyaç duyduğunuz önemli zamanlarda size yardımcı olabilir.

4. Yiyecekleri daha çekici hale getirin

Yiyecekler tatsız göründüğü veya tadı tatsız olduğu için aç değilseniz, dilinizi daha da kıpırdatacak bir yol bulmaya çalışın. Gözlerimizle yemek yeriz, bu nedenle yemeklerinizi çeşitli yiyecekler ve Sebzeler Nasıl Pişirilir, Besinlerini Kaybetmesinler diye nüanslarla mümkün olduğunca sıcak düzenleyin. Makarnanın üzerine doğranmış brokoli veya kırmızı biber gibi yiyecekleri iki veya üç farklı renkte birleştirmeyi veya basitçe tabağınıza birkaç dal maydanoz koymayı deneyin. Herhangi bir renkteki yiyecekleri yemek aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlar.

Yiyecekleri çiğnemekte veya yutmakta güçlük çekiyorsanız, diyetinizi fiziksel olarak değiştirmenize yardımcı olabilir. Çiğ et ve sebzeleri çiğnemeyi kolaylaştırmak için küçük parçalar halinde doğrayabilir veya doğrayabilirsiniz. Sıvıları (et suyu veya süt ürünleri) ekleyin ve yemeğinizi püre haline getirin, böylece yutulması veya çorba, yoğurt ve yumuşak meyve gibi yumuşak yiyecekler yemesi daha kolay olur. Koku alma duyusu da iştahta rol oynar. Bazı insanlar için soğuk yiyecek daha iştah açıcı olsa da, bazı durumlarda yiyecekleri ısıtmak daha güzel kokmasına ve aç hissetmenize neden olabilir. Bunların hepsi kişisel zevklere bağlıdır, bu nedenle sizin için en iştah açıcı olana karar vermeniz gerekir.

Koku ve tat alma duyumuz genellikle yaşla birlikte azaldığından, yiyeceklerin tadı eskisi kadar güzel olmadığını da hissedebilirsiniz. Yemeğinizin doğal tadını zenginleştirmek için baharat veya çeşniler ekleyerek yemeğin tadını zenginleştirin. Belki bir veya iki damla acı biber sosu, Tabasco veya Sriracha. Sirke, limon suyu ve hardal gibi diğer lezzet arttırıcılar da bir lezzet boyutu katabilir. Tuz eklemeyin - çoğu insanın diyetinde zaten çok fazla sodyum vardır. Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzla tuz tüketimi veya tuz ikamesi seçimi konusunda konuşmalısınız.

Diyetinize çeşitlilik eklemek, yiyecekleri daha çekici hale getirmeye de yardımcı olabilir. Sık sık yeni tarifler veya yeni yiyecek türleri denemek, iştahınızı artırmanın harika bir yoludur.

5. Yemek sırasında değil, öğün aralarında su için

Yemekten hemen önce ve yemek sırasında su içmek, yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilir çünkü artan sıvı hacmi nedeniyle dikkatiniz dağılmıştır. Yemeğinizle birlikte bir şeyler içmek sorun değil, ancak sadece birkaç yudum için, böylece yemeğe odaklanabilirsiniz. Ardından, yemekler arasında su için veya bir buz küpünü yudumlayın. Ayrıca kendi lezzetli meyve smoothienizi de yapabilirsiniz (Bir parça fıstık ezmesi veya protein tozu ile smoothielerinize daha fazla kalori ekleyin).

6. Egzersiz

Egzersiz yoluyla kalori yakmak mantıksız görünebilir. Egzersiz yapmak sizi sadece yormak ve cesaretinizi kırmak yerine iştahınızı nasıl artırabilir?

Aslında, fiziksel egzersiz iştahı artırmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite beyinde ruh halinizi iyileştirebilecek ve iştahınızı artırabilecek kimyasallar salgılar. Her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada iki kez tüm ana kas gruplarınızı hedefleyen kuvvet antrenmanı yapın. Bir seferde yalnızca 10 dakika yürüseniz bile, günde iki veya üç kez bu hafif fiziksel aktivite daha fazla yemek yeme isteğinizi artırabilir.