Depresyon başladığında yalnızlığın üstesinden gelmenin 6 yolu

Depresyon, başa çıkılması en zor zihinsel koşullardan biridir, çünkü semptomlar bile, sevdiğiniz tüm aktiviteleri yapmak için kararlılığınızı ve enerjinizi yok edebilir. Depresyon sırasında okuduğunuz yalnızlıkla başa çıkmanın yolları, okumaktan daha kolay görünebilir.

Bununla birlikte, kendinizi yorgun ve yalnızlığa hapsolmuş hissettiğinizde, kendinizi aktif kalmaya ve sakinleşmenize ve tekrar enerji kazanmanıza yardımcı olacak her şeyi yapmaya teşvik etmek için harika bir zamandır. Sizi rahatsız eden ve hiçbir şeyin sizi daha iyi hissettiremeyeceğini söyleyen iç sese direnin. Unutmayın, negatif enerjilere teslim olmak sadece depresyonu daha çok yapacaktır.

İşte diğer şeylerin yanı sıra yalnızlık ve depresyon duygularıyla baş etmenin bazı yolları:

1. Kitap okuyun, film veya dizi izleyin

Bazen, işler zor olduğunda, size tanıdık gelen içerik ve hikâyeler (veya karakterler) içeren bir kitap okumak, bir film veya TV dizisi izlemek, size birkaç dakikalığına gerçeklikten başka bir dünyaya anlık olarak kaçma fırsatı verir.

Düşünce süreçleriniz, duygularınız ve durumlarınız hakkında size tüm detayları veren şovları okumak veya izlemek çok rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir. Bu kesinlikle depresyona girdiğinde ortaya çıkan yalnızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Önerilen kitaplarımızdan bazıları:

• Komik Bir Hikaye Ned Vizzini tarafından
• Dürtü Emily Hopkins tarafından
• Hayatta Kalma Sebepleri Matt Haig tarafından
• Harry Potter Yazan J.K. Rowling
• Güneşteki Gölgeler: Depresyondan İyileşmek ve İçindeki Işığı Bulmak tarafından Gayathri Ramprasad

Depresyona maruz kaldığında yaşanan yalnızlık duygularıyla başa çıkmak için önerilen filmler ve diziler:

• Pi'nin Yaşamı (film)
• Lilo ve Stitch (film)
• 127 Saat (film)
• Harika Bir Hayat (film)
• Parklar ve Rekreasyon (dizi)
• Scrubs (seri)
• Sherlock (dizi)
• Arkadaşlar (dizi)
• Supernatural (dizi)

2. Hayvanlarla oynayın

Araştırmalar, evcil hayvanlarla etkileşimin faydalarının, depresyonun üstesinden gelmek de dahil olmak üzere ruh sağlığını ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye çalışmanın yollarından biri olabileceğini gösteriyor.

Öyleyse, en sevdiğiniz kedi veya köpeğinizle oynayın. Evcil hayvanınız yoksa, en yakın kedi kafesini veya varsa köpek kafesini ziyaret etmeyi deneyin. Ayrıca en yakın hayvan barınağını arayabilir ve orada bulunan hayvanlara bakmak için gönüllü yardım sunabilirsiniz.

3. Anonim çevrimiçi forumlar, bloglar veya yerel topluluklar

Çok az insan zihinsel sağlık mücadeleleri hakkında konuşmaya istekli. Aslında, yaptıklarında, onları dinleyen diğer insanlara etki çok gerçekçi hissedilecektir. Bu, onlara yalnız olmadığımızı ve savaşmaya devam edebileceğimizi bildirmenin bir yolu olabilir.

Yaşadığınız yerdeki çevrimiçi forumlara veya yerel topluluklara katılmak, dünyanın her yerinden birçok insanın şu anda deneyimlediğiniz şeyi deneyimlediğini bilmenize yardımcı olacaktır. Bu yöntem, depresyon sırasında ortaya çıkan yalnızlık duygularının üstesinden gelmenize ve ortadan kaldırmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.

Donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat gibi size yardımcı olabilecek siteler ve çevrimiçi forumlardan bazıları.

4. Bir terapist bulun

Bir terapist bulma önerisi göz korkutucu olabilir, ancak durumunuzu anlayan ve onunla konuşabilecek birine sahip olmak, kendiniz ve ruh sağlığınız hakkında daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem kesinlikle hissettiğiniz yalnızlığın üstesinden gelebilir, böylece size eziyet eden depresyondan kurtulabilirsiniz.

5. Ebeveynlerinizle veya yakın arkadaşlarınızla konuşun

Başkalarını, özellikle de ebeveynlerinizi ve yakın arkadaşlarınızı ağır veya sinir bozucu hissetmek doğaldır. Özellikle sık ararsanız veya gönderirseniz sohbet yardım için. Ancak unutmayın, durumunuzu tanıma, kucaklama ve durumunuz hakkında konuşma yeteneğiniz çok büyük bir başarıdır.

Sevdiğiniz insanlar, bu zor zamanda kesinlikle sizi her zaman destekleyecektir. Depresyon zamanlarında kendinizi ağır hissettiğinizde onlarla konuşmak, hissettiğiniz yalnızlık ve üzüntüyle başa çıkmanıza yardımcı olacak yararlı bir yol olabilir.

6. Acil servisi arayın

Zor durumdaysanız veya sadece biriyle konuşmanız gerekiyorsa, çeşitli durumlarda, intihar girişimlerinde, psikiyatrik problemlerde ve diğer acil durumlarda insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış yardım çağırmaktan asla tereddüt etmeyin.

Bu yöntem, depresyonla ve hatta ortaya çıkan intihar duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Aşağıda Endonezya'daki yardım hattı numaralarının bir listesi verilmiştir:

Acil: 112

İntiharı önleme: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Ruhsal konularda danışmanlık, Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü, Sağlık Bakanlığı UR: 500-454

Ve unutma, yardım istemek zayıf olduğun anlamına gelmez.