Kabız olduğunuzda yiyebileceğiniz fasılları başlatmak için meyve

Kabızlık nedeniyle dışkılama zorluğu çok can sıkıcıdır, ancak aslında laksatifler alarak tedavisi oldukça kolaydır. Bununla birlikte, ilaç almak genellikle son çare olarak kullanılır çünkü çoğu insan bağırsak hareketlerini doğal bir şekilde başlatmaya öncelik verir. Örneğin meyve yiyerek alın. Aslında, kabızlık nedeniyle bağırsak hareketlerini başlatmak için en iyi meyveler nelerdir? Aşağıdaki önerilere bakalım.

Meyve, düzgün bağırsak hareketleri için doğal bir çare

Meyvenin, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için iyi olan lif içerdiği bilinmektedir. Suda çözünen ve çözünmeyen lif olmak üzere iki tür lif vardır.

Suda çözünür lif, dışkının daha fazla su emmesini sağlayarak, dokusunu daha yumuşak ve pürüzsüz hale getirir. Bu arada çözünmeyen lif, dışkı kütlesini ağırlaştırır ve bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırır.

Tüm meyveler sindirime iyi gelen lif içerir. Bununla birlikte, bazı meyvelerin dışkılamayı kolaylaştırmak için daha fazla potansiyele sahip olduğu tahmin edilmektedir. Bu yüzden ilaç almak için acele etmeden önce veya konsülün doktor için programını beklerken, işte atıştırabileceğiniz meyveler:

1. Armut

Bir orta boy armut, kabızlık sırasında düzgün bağırsak hareketleri için iyi olan yaklaşık 5.5 gram lif içerebilir. Sadece bir orta boy armut yiyerek, günlük lif alımınız da yüzde 22 oranında karşılanabilir.

Armut, lif bakımından yüksek olmasının yanı sıra, diğer meyvelerden daha fazla şeker, fruktoz ve sorbitol içerir. Fruktoz ve sorbitol, vücut tarafından sindirilemeyen ve daha sonra kalın bağırsağa dağılan şeker türleridir.

Bu israf edilen şeker daha fazla su çekecek ve dışkıyı daha yumuşak hale getirecektir. Ek olarak, bu şeker aynı zamanda daha hızlı bağırsak hareketlerini uyararak dışkının daha kolay geçmesini sağlar. Bu fayda, armutların kabız olduğunda meyvenin sert bağırsak hareketlerini başlatması için uygun olmasını sağlar.

Optimal faydalar için bu meyvenin cildiyle bozulmadan tadını çıkarın.

2. Berry

Kabızlık nedeniyle sert bağırsak hareketlerini başlatmak için çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi çilek grupları için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu üç meyve, lif içeriği yüksek olan meyvelerdir.

En az 72 gram taze çilek size 2 gram lif verir. Böğürtlenler aynı büyüklüktedir ve 3,8 gram lif sağlarken, ahududu 4 gram lif sağlar.

Meyveyi hemen yiyebilir, meyve salatasına karıştırabilir veya üstüne dilimleyebilirsiniz. yulaf ezmesi sabahları kabızlık ile uğraşmak istiyorsanız kahvaltı için.

3. Elma

Bir orta boy elma size 2,8 gram çözünmez lif ve 1,2 gram çözünür lif verir. Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için meyvede bulunan liflerin çoğuna pektin denir.

Bağırsakta pektin bakteriler tarafından hızla fermente edilecek ve kısa zincirli yağ asitleri üretecektir. Bu yağ asitleri daha sonra bağırsaklara daha fazla su çekerek dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur. Bu, elma yerseniz kabızlık semptomlarının azalacağı anlamına gelir.

Elma yemek, kabızlık ile baş etmenin kolay bir yoludur. Doğrudan bu meyvenin tadını çıkarabilir, meyve suyu yapabilir veya bir salatada karıştırabilirsiniz.

4. Kivi

Elmanın yanı sıra, kivi meyvesi de kabızlığı tedavi etmek için doğal bir çare olabilir. Daha az ılımlı bir kivi meyvesi 2.3 gram lif içerir ve günlük lif alımının yüzde 9'unu karşılayabilir.

Kivinin faydaları sadece lif değildir. Bu meyve, bağırsak hareketlerini daha optimal hale getirmek için uyaran aktinidain enzimini içerdiğinden, düzgün bağırsak hareketleri için de iyidir. Bu şekilde, daha sık bağırsak hareketleri yaşarsınız.

Kabızlığı gidermek, meyve suyu yapmak veya meyve salatası yapmak için bu meyvenin tadını çıkarabilirsiniz.

5. Çeşitli turunçgiller

Greyfurt, tatlı portakal ve mandalina portakalları gibi çeşitli portakal türleri genellikle atıştırmalık olarak kullanılır. Bu meyveden elde edilen lif sadece açlığı geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirime de iyi gelir.

Tıpkı elmalar gibi portakallar da pektin açısından zengindir. Ayrıca kabızlığın üstesinden gelmek için kullanılan bu meyve antioksidan naringenin de içerir. Bu antioksidanların dışkının daha yumuşak olması için sıvının bağırsaklara salgılanmasını artırdığı bilinmektedir.

Bu BÖLÜMÜ başlatmak için meyve yemenin kolay bir yolu, meyve suyu yapmak yerine doğrudan yemektir.

6. Erik

Üç erik, biri selüloz lifi olmak üzere 2 gram lif içerir. Bu meyveden elde edilen lif, dışkıyı yumuşatmak için dışkıdaki su miktarını artırarak bağırsak hareketlerini yumuşatabilir.

Kabızlığın üstesinden gelmek için meyvenin faydalarının bağırsaklardaki bakterilere iyi gelen fenolik bileşiklerle olduğu da söyleniyor. Bütün lifleri elde etmek için doğrudan erik yemek iyi bir fikirdir.

Kabızlık nedeniyle kabızlığı kolaylaştırmak için meyve yeme kuralları

Yukarıda bahsedilen meyve kabızlığı giderebilmesine rağmen tüketimi keyfi olmamalıdır. Kabızlığın üstesinden gelmek yerine, yanlış meyve tüketimi aslında daha sonra sorunlara neden olabilir.

Bu nedenle, kabızlığı tedavi etmek için aşağıdaki meyve yeme kurallarına uyun.

Bağırsak hareketi başlatmak için taze meyve seçin

Meyve yiyerek kabızlığın üstesinden gelmek sadece meyve türü ile ilgili değildir. Ayrıca meyvenin durumuna da bakmanız gerekir. Kabızlığı gidermek için en iyi meyve beslenmesi taze meyvedir.

Porsiyonları aşırıya kaçmayın

Lif içeren meyve tüketimi fazla olmamalıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kadınlar için lif alımı günde 25 gram, erkekler için ise günde 38 gram lif.

Bolca su iç

Lifin dışkıyı yumuşatmak için suya ihtiyacı vardır. Daha az içerseniz, meyvelerden elde edilen lif optimum şekilde çalışmayacaktır. Bu nedenle, günde en az 8 bardak su içerek bu lifli yiyecekleri yemeyi dengeleyin.

Kahve, alkol, meşrubat veya alkolsüz içeceklerden kaçının. İçerisinde sıvı olmasına rağmen, bu içecek çok fazla tüketildiğinde kabızlığı kötüleştirebilecek aktif maddeler içerir.

x