Hamile kadınlar için en önemli 5 vitamin & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamilelik, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize neden olur. Sebze ve meyve de dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerden daha fazla yemelisiniz. Neden?

Sebze ve meyvelerde, hamile kadınların fetüslerinin gelişimini ve büyümesini desteklemek için ihtiyaç duydukları çeşitli önemli besinler ve vitaminler vardır. Hamile kadınlar için önemli vitamin gereksinimleri nelerdir?

Hamileler için çeşitli vitaminler

Aşağıda, gebeliğin başından sonuna kadar yerine getirmesi gereken önemli vitaminlerin listesi bulunmaktadır.

1. C vitamini

C vitamini, hücreleri ve dokuları serbest radikal hasarından koruyabilir. Bu da bağışıklık sistemini ve hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını iyileştirebilir. Ek olarak, C vitamini de demir emilimine yardımcı olabilir. Bu, hamile kadınların hamile kadınların yaşadığı yaygın hastalıklardan biri olan anemiden kaçınmasına yardımcı olur.

2013 Besin Yeterlilik Oranına (RDA) göre hamile kadınların C vitamini ihtiyacı 85 mg'dır.Bu ihtiyaç portakal, çilek, mango, papaya, brokoli, Brüksel lahanası gibi çeşitli sebze ve meyvelerden karşılanabilir., domates, kırmızı biber ve kırmızı biber, yeşillik ve patates.

2. D vitamini

Hala rahimde olan fetal kemiklerin ve dişlerin büyümesine yardımcı olmak için D vitamini yerine getirilmesi gerekir. D vitamini, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalması için vücutta ihtiyaç duyulan kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemekten sorumludur. 2013 RDA'ya göre hamile kadınlar için D vitamini ihtiyacı 15 mcg'dir.

Bu D vitamini ihtiyacını en iyi D vitamini kaynağı olan güneş ışığı dışında yiyeceklerle de karşılayabilirsiniz. D vitamini içeren yiyecekler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta ve kırmızı et bulunur. Sadece bu değil, süt, tahıllar ve paketlenmiş meyve suları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş bazı yiyecekler de var.

3. B vitamini kompleksi

B1, B2, B3, B6 ve B12 Vitaminleri, hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duydukları B vitamini türleridir. Aşağıdakiler, bu vitaminlerin her birinin bir işlevidir:

• B1 Vitamini, enerjiyi artırma ve sinir sistemini düzenleme işlevi görür.
• B2 vitamini, enerji, iyi görme ve cilt sağlığını korumak için işlev görür.
• Sağlıklı cildi, sinirleri ve sindirimi desteklemek için B3 Vitamini
• Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olmak ve başa çıkmaya yardımcı olmak için B6 vitamini gereklidir. sabah rahatsızlığı
• B12 vitamini, DNA sentezinde rol oynar ve doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur

Unutmamak gerekir ki, folik asit, plasental işlevi desteklemek ve bebekleri doğum kusurlarından korumak için gerekli olan bir B vitamini türüdür. Bu B kompleksi vitaminini çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra yumurta, balık, deniz ürünleri, et, buğday ve diğerlerinden alabilirsiniz.

4. E Vitamini

Kırmızı kan hücrelerinin ve kasların oluşturulmasına ve kullanılmasına yardımcı olmak için vücudun yeterli E vitamini alımına ihtiyacı vardır. 2013 RDA'ya göre hamile kadınlar için E vitamini ihtiyacı günde 15 mg.Gebe kadınlar E vitamini bitkisel yağlar, kuruyemişler, ıspanak ve E vitamini ile güçlendirilmiş tahıllardan alabilirler

5. A Vitamini

A vitamini, fetal görmenin gelişimini desteklemeye hizmet eder. Ayrıca annenin kolayca hastalanmaması için annenin bağışıklığını artırmak için A vitamini içerisindeki antioksidan içeriğine de ihtiyaç vardır.

Hamile kadınların sebze ve meyvelerde yaygın olarak bulunan beta-karoten şeklinde A vitamini almaları tavsiye edilir. Örneğin havuç, ıspanak, brokoli, lahana, mango, kırmızı biber ve tatlı patates. RDA 2013'e göre hamile kadınlar için A vitamini ihtiyacı 800-850 mcg'dir. Günlük maksimum A vitamini alımı 1000 mcg'dir.

Ancak unutmayın, bu maksimum sayıyı aşmayın çünkü aşırı A vitamini fetüse zarar verebilir. Bu nedenle DSÖ, hamile kadınların A vitamini takviyesi almasını önermemektedir.

Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınızı karşılayıp karşılamadığınızı nasıl anlarsınız?

Tüm vitamin ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı bilmek sizin için zor olabilir. Basitçe, çeşitli sebze ve meyvelerin tüketimini (ne olursa olsun) çarparsınız. Günde en az 5 porsiyona kadar sebze ve meyve tüketin (porsiyon başına 100 gram).

Daha pratik hale getirmek için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilecek% 60 A vitamini ve% 115 C vitamini içeren Buavita Guava'yı da içebilirsiniz.

Ardından ne kadar vitamin tükettiğinizi de kontrol edebilirsiniz.Vitamin Ölçer. Bu basit test, hamilelik sırasında vitamin ihtiyaçlarınızın her gün karşılanabilmesi için bugün hangi vitaminleri almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Vitamin alımınızın daha az olmasına izin vermeyin!

x