Sağlığınız için iyi olan kahve içmenin 5 sağlıklı yolu

Sabahları kahve içmenin sağlığa iyi gelen özelliklere sahip olduğuna inanılıyor. Ancak çok fazla olursa ve bol şekerle karıştırırsa faydaları elbette azalacaktır. Kahvenin güzelliğinin tadını çıkarmaya devam edebilmek için önce kahve içmenin bazı sağlıklı yollarına bir göz atın.

Sağlıklı kahvenin nasıl içileceğini seçer

Amerika Birleşik Devletleri'nden diyetisyen RD Adina Pearson'a göre kahve içmek sağlıklıdır ve iştahınızı bastırabilir.

Ayrıca kahvenin vücuda iyi gelen bir antioksidan kaynağı olduğuna inanılıyor.

Bununla birlikte, kahve yemeğin yerini tutmaz, bu nedenle kahve içmiş olsanız bile yine de yemelisiniz.

İşte kahve içmenin bazı sağlıklı yolları.

1. Evde kahve yapmak daha iyidir

Yakındaki bir kafede sütlü buzlu kahve sipariş etmek yerine, dilediğin gibi kendi kahveni yapsan daha iyi değil mi?

Bir kafede kahve sipariş ettiğinizde her şey ilk bakışta temiz görünebilir.

Ancak geriye dönüp bakarsanız, camı temizlemek için kullanılan bezin başka yerler için temizleyici olarak kullanılmış olabileceğini kimse bilmiyor.

Bundan kaçınmak için sabahları evde kahve yapmayı alışkanlık haline getirin ve yanınıza alın. bardak senin favorin.

En sevdiğiniz baristanın yaptığı kadar lezzetli olmasa da, en azından paradan tasarruf ettiniz ve sağlıklı bir vücudu desteklediniz.

2. Kahvenin üzerine çekilmiş tarçın serpin

Sadece kendi kahvenizi yapmak değil, aynı zamanda kahve içmenin sağlıklı bir yolu da toz serpiştirmektir. Tarçın veya kahvenizin üstüne tarçın.

Tarçın tozunun daha iyi bir tat vermesinin yanı sıra sağlığınız için de birçok faydası vardır.

Pharmacotherapy dergisinin araştırmasına göre, tarçının tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Bu nedenle kahvenin üzerine öğütülmüş tarçın serperek kan şekeri seviyelerinde ani artış riskini azaltabilirsiniz.

3. Şurup ve ilave şeker kullanımını azaltın

Öğütülmüş tarçın serpmenin yanı sıra, ilave şurup ve şeker kullanımını da azaltmalısınız. Bu tabii ki sağlıklı bir kahve içmenin yolu olarak yapılır.

Sade kahve severler, kahvelerinde hiç şeker kullanmamakta sorun yaşamayabilir.

Bununla birlikte, acı tada alışkın olmayan kişiler için şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış süt kahve içerken sürekli bir arkadaş olabilir.

Kahvenize eklenen tatlandırıcı ve şuruplardan kurtulamıyorsanız, belki şeker yerine başka bir tatlandırıcı seçmek bir çıkış yolu olabilir.

Örneğin, şekeri bal, hindistancevizi şekeri veya stevia gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirebilirsiniz. Halen kalori içermesine rağmen, en azından doğal tatlandırıcılar kan şekerini büyük ölçüde artırmaz.

4. Daima filtre kağıdı kullanın

Kahvenin kandaki kolesterol seviyesini yükselten bir bileşik olan kafestol içerdiği artık bir sır değil.

Ancak kahve yaparken kağıt kahve filtresi kullanarak bu maddeleri azaltabilirsiniz.

Derginin bir araştırmasına göre Uluslararası Gıda Araştırmaları , kahve demlenirken kağıt filtre kullanılması, içindeki kafeestol bileşenlerini azaltır.

Ancak kahvede bulunan kafein ve antioksidanlar süzülmediği için endişelenmenize gerek yok.

Bu şekilde, sabahları günlük aktiviteleri gerçekleştirmenin sayısız faydası olan kahvenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Bu sağlıklı kahve içme yöntemini yapmak zor değil, değil mi?

5. Öğleden sonra 2'den sonra kahve içmeyin

Uyuşukluk artık dayanılmaz olmadığı için gündüz kahve içmek ister misiniz? Daha iyisi, bunu sağlığınız için yapmayın.

Gün içinde, özellikle öğleden sonra 2'den sonra kahve içmek sadece gece uykunuzu bozacaktır. Bu, bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi .

Bu çalışmada, yatmadan önce 0,3 ve 6 saat önce 400 mg kafein tüketiminin aslında uyku kalitenizi bozabileceği gösterilmiştir.

Aslında yatmadan 6 saat önce kahve içmek uyku sürenizi bir saatten fazla azaltabilir.

Daha akıllıca kahveyi, normal kahveden daha az kafein içeren kafeinsiz kahve veya çay ile değiştirebilirsiniz.

Veya öğleden sonra veya akşam maksimum kahve içme sınırını uyku saatinizle birlikte ayarlayabilirsiniz. Örneğin akşam 10'da uyumaya alışkınsanız öğleden sonra kahve içmeniz için son sınır 5'tir.

Öyleyse bundan sonra, kahvenin içindeki kafein özelliklerini kaybetmemek için sağlıklı kahveyi nasıl içeceğimize alışalım.

x