Fit bir vücut için oruç tutarken egzersiz yapmaya devam etmenin 5 ipucu

Ramazan, Müslümanların şafaktan gün batımına kadar oruç tutmaları gereken eşsiz bir aydır. Bu süre arasında, yaklaşık 13 saat boyunca vücut dışarıdan yiyecek ve içecek alamaz.

Yemek saatleri dışında, Ramazan ayında yenen yiyecekler genellikle normalden farklıdır çünkü komposto, hurma ve kavun buzu gibi yalnızca Ramazan ayında var olan bazı yiyecekleri yeme geleneği vardır. Bu diyet değişiklikleri vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.

Ramazan ayında pek çok insan vücutlarını formda tutmak için spor yapmaya devam ediyor. Ayrıca Ramazan ayı boyunca yarışmaya hazırlanmak için antrenman yapmaya devam eden sporcular da var. Egzersiz, vücudu zinde ve sağlıklı tutmak için diğerlerinin yanı sıra vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak Ramazan ayında iyi egzersiz nasıl yapılır? Dikkate alınması gereken şeyler nelerdir?

1. Egzersiz süresi

Dikkate alınması gereken ilk şey spor yapma zamanıdır. Oruç saatlerinde spor yapılması tavsiye edilmez.

Milli ve islami tarafından bildirildiği üzere oruçlu iken egzersiz yapılmamalıdır çünkü oruç sırasında mide boştur. Ramazan ayında spor yapmak için en iyi zaman orucu bozmaktan sonradır, çünkü orucu bozduktan sonra vücut enerjisini yiyecek ve içeceklerden geri alır.

Ancak egzersiz yapmak için en iyi zamanın orucu bozmadan hemen önce olduğunu düşünenler de var. Kompas.com tarafından bildirildiği üzere, dr. Saptawati Bardosono, egzersizin yemek saatine yakın olduğu için orucu bozmadan 30-60 dakika önce yapılması gerektiğini söyledi.

Bu, her bireyin uygunluğuna bağlı olarak iyi görünüyor. Oruçlu iken spor yapabilenler vardır ve bazıları kişinin spor yapma alışkanlıklarına bağımlı değildir. En önemli şey, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi zayıf, baş dönmesi ve hatta baygın hissetmemenizdir. Kendi vücudunuzu tanıyın!

2. Oruç sırasında iyi egzersiz

Sonra, dikkat etmeniz gereken şey egzersizin türüdür. Her zamanki gibi yaptığınız egzersiz türünü yapın. Bununla birlikte, yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi hafif ila orta şiddetli sporlar yapmalısınız. Normalde yaptığınızdan daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmamanız tavsiye edilir çünkü vücudun bunu yapamayacağından korkulur.

3. Gerekli gıda alımı

Ramazan ayında cenazeye şafak vakti ve orucu kırmak (akşam yemeği vakti) olmak üzere iki defa yemek verilir. Ramazan ayında yemek saatleri normal güne göre biraz değişti.

Ayrıca yemeğin porsiyonu da değişebilir. Bununla birlikte, her zamanki gibi aynı miktarda, fazla ve eksik olmayan yiyecekleri yemeye devam edin ve ayrıca vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren çeşitli yiyecekler de yiyin.

Karbonhidratlar vücut için ana enerjidir. Karbonhidratlar, açlık sırasında düşen kan şekeri seviyelerini geri kazanabilir. Karmaşık karbonhidratlar ve lif (düşük glisemik indeksi olan) içeren yiyecekler yemek, enerjinin yavaşça salınmasına yardımcı olduğu için vücuttaki enerjinin hızla tükenmemesi için gereklidir.

Orucu kırarken düşük glisemik indeksi içeren yiyecekler yemek karbonhidrat rezervlerini artırmayı hedeflerken, yüksek glisemik indeksi içeren yiyecekler yerseniz kan şekeri seviyeniz hızla artacak ama hızla tükenecektir.

Kas glikojen rezervlerini en üst düzeye çıkarmak için orucu keserken yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin ve daha sonra midenin çabuk boşalmaması için sindirimi yavaşlatmak için şafakta yağ oranı yüksek yiyecekler tüketin.

Bu, oruç sırasında açlık hissini azaltmak ve ayrıca egzersiz başlayana kadar enerjiyi sürdürmek için bir stratejidir.

Karbonhidratların yanı sıra protein de vücut tarafından çok ihtiyaç duyulmaktadır. Balık, et ve yumurta gibi protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Protein, büyüme için gerekli olan ve aynı zamanda bir yapı maddesi olarak gerekli bir maddedir. Protein, egzersiz sırasında hasar gören kas hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur.

4. Çok iç

Dehidrasyon, özellikle sıcak havalarda egzersiz sırasında meydana gelebilir. Bu yüzden bunun olmasını önlemek için vücuda sıvı alımı düşünülmelidir. Önerilen sıvı alımı günde 1,5-2 litredir.

Ayrıca, su kaybını önlemek için gün içinde fiziksel aktiviteyi sınırlamanız tavsiye edilir. Oruçluyken gün içinde çok terleyen sporlar yapmak dehidrasyona neden olabilir çünkü vücut sıvıları terle kaybedilir.

5. Ayrıca uyku süresine de dikkat edin

Ramazan ayı boyunca vücudunuzu iyi durumda tutmak için yeterince uyumalısınız. Yetişkinlerin günde yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği vücut performansını etkileyebilir. Sağlıklı bir vücut kondisyonunu korumak için bazen şekerleme yapmak gerekebilir.

x