İnme sonrası beyin fonksiyonunu iyileştirmek için 5 kesin ateş ipucu

Kalpten beyne kan akışı kesintiye uğradığında, ya bir kan pıhtısı onu tıkadığında ya da beyindeki bir kan damarı patladığında, kan beynin belirli bölgelerine akamazsa inme meydana gelir. Oksijen bakımından zengin kan beyne ulaşmadığında, beyin hücreleri ölmeye başlayacak ve ardından kalıcı beyin hasarına uğrayacaktır. İnme sonrası beyin hasarı, bir kişinin bilişsel yeteneklerinde azalma (konuşma güçlüğü, hafıza kaybı / hatırlama güçlüğü, düşünme ve dili anlama dahil) ve diğer vücut parçalarıyla koordinasyon bozukluğu yaşamasına neden olabilir.

Bununla birlikte, beyin çalışmasını artırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için inme sonrası her gün yapabileceğiniz bazı basit yollar vardır.

İnme sonrası beyin fonksiyonunu iyileştirmek için ipuçları

1. Farkındalık pratiği yapmak

Farkındalık Hissettiğiniz duyguların ve şu anda ne yapmakta olduğunuzun gerçekten farkında olacak ve bunları yaşayacak şekilde odaklanma uygulamasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık, gözün önündeki anın öz farkındalığıdır.

Farkındalık uygulaması, kaygı ve stresten kaçınmanın ve bunlarla başa çıkmanın temel anahtarlarından biridir. Farkındalık durumu, bir kişinin, onu değiştirmeye zorlamakla karşılaştırıldığında, deneyimlenen duygusal durumu veya durumu kabul etmesine yardımcı olma eğilimindedir.

Farkındalık, zihni daha sakin ve istikrarlı hale getirmek için meditasyon yaparak uygulanabilir. Meditasyon dışında, farkındalık Ayrıca, yapılan bir aktiviteye odaklanarak veya bunun tadını çıkararak başka aktiviteler yaparken de eğitilebilir. İnme sonrası sakinleşmek önemlidir. Sakin bir zihin beynin işlevini yerine getirmek için bunalmış olmasını engeller ve aynı zamanda felçten sonra iyileşmeyi yavaşlatabilen stres hormonu kortizol düzeylerindeki artışı da engeller.

2. Aktif olarak hareket etme

İnme sonrası fiziksel aktivite veya spor yapmak, vücudun iyileşme sürecine gerçekten yardımcı olur ve düşünme becerilerini geliştirir.

Bunun nedeni, daha aktif olmakla kalbin, çeşitli bilişsel işlevleri yerine getirmek için oksijenli kanı beyne daha kolay dolaştırmasıdır. Beyne oksijen alımı, ruh halini sabit tutmak için gereken iki hormon olan serotonin ve endorfin üretimini de artırır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite de stresten korunmanıza yardımcı olabilir.

İnme sonrası çok fazla egzersiz yapmaya gerek yoktur. Bu faydalar, her gün 30-45 dakika aktif bir şekilde yürümekle elde edilebilir.

3. Sağlıklı bir diyet uygulayın

İnmenin neden olduğu hasardan kurtulmak için tutarlı bir sağlıklı beslenme şarttır. Halsizlik yaşadıktan sonra yemek yemeye dönmek için sindirim sistemi kaslarını geri almak için düzenli bir diyet gereklidir. Pürüzsüz ve yoğun dokuya sahip yiyecekleri seçmek gibi, yiyecek türünün ayarlanması da gereklidir. Sindirimi zor yiyeceklerden kaçının.

Ek olarak, besin içeriği de dikkate alınmalı ve beyne iyi geldiği kanıtlanmış besinlere odaklanılmaya çalışılmalıdır. Deniz ürünleri bazlı gıdalardan elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi besinlerin içeriği daha iyi beyin siniri büyümesini teşvik edebilir. Omega-3'lerin ruh halini korumak ve bilişsel gerilemeyi önlemek için de önemli olduğu bilinmektedir.

Gerekirse beyne faydalı olan B vitamini ve E vitamini gibi takviyeleri de alın ve tansiyonu sabit tutmak ve hipertansiyona bağlı felç riskini önlemek için yüksek tuzlu gıdalardan kaçının.

4. Yeni eğlenceli şeyler deneyin

Tıpkı hafif egzersizde olduğu gibi, zevkli bulduğunuz aktiviteler yapmak beyninize bir mola verebilir ve mutlu ruh hali hormonları olan serotonin ve oksitosini serbest bırakabilir. Ek olarak, yeni şeyler yapmak beynin yeni sinir hücreleri üretmede daha iyi çalışmasını sağlayacak ve mevcut nöronları canlı ve sağlıklı tutacaktır.

5. Yeterince uyuyun

Uyku, özellikle felç geçiren kişiler için herkes için önemlidir. Uyku, beynin dinlenmesi, hastalığa neden olan kötü plakları temizlemesi, stresi azaltması ve bilgiyi uzun vadeli anılara dönüştürmesi için bir zamandır.

Yeterli uyku aynı zamanda daha kaliteli bir REM uykusu (rüya görme aşaması) geçirmenizi sağlar. Bu aşamada beyin yeni sinir hücreleri ve miyelin sinir zarları oluşturmaya başlar. Felçten kurtulanlar için uyku süresi, vücudun ve beynin iyileşme ve yeni hücreler oluşturma sürecini başlatması için önemli bir zamandır.