Bu 5 ipucu ile diyet yaptıktan sonra kilonuzu koruyun

Tebrikler! Diyet çabalarınız başarılı ve ideal vücut ağırlığına ulaşıldı. İdeal kilonuzu kavramış olsanız bile, bu sadece yemek yiyip egzersizi bırakabileceğiniz anlamına gelmez. Hatta kilo alımı olacak. Bu nedenle kiloyu korumak, kilo verdiğiniz zamandan biraz daha zordur. Kilo korumayı daha zor hale getiren şeyin ne olduğunu düşünüyorsunuz? Sabit ve dengeli bir kiloyu korumak için herhangi bir ipucu var mı?

Kiloyu korumak neden zordur?

Maksimum vücut ağırlığınıza ulaştığınızda, tüm biyolojik sisteminiz değişir. ancak kilo vermeyi başardığınızda, orijinal kilo geri gelebilir. Dr. University College London hastanesinde Obezite Yönetimi Merkezi başkanı Rachel Batterham, bunun nedeninin vücudun biyolojik sisteminin ulaştıkları maksimum ağırlığa geri dönmek istemesi olduğunu söyledi.

Scripps Clinic California'da beslenme ve metabolik klinik müdürü olan Ken Fujioka da aynı şeyi söyledi. Beyin ve vücut hücreleri, vücudun her ayrıntısından yağ alımını bulmak için hareket edecek. Ve anlamadıklarında, vücudun daha fazla yağ istemesine neden olurlar. Sonuç, kilo vermiş olsa bile belki vücut her zaman açtır.

O halde ideal vücut ağırlığını nasıl korursunuz?

1. Not alın ve ne yediğinizi izleyin

Bir yemek günlüğü kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir, böylece normale dönmez. Yiyecek kayıtları yapmak, hangi tür yiyeceklerin tüketilip tüketilemeyeceğini kontrol edebileceğiniz ve vücudunuza giren kalori sayısını belirleyebileceğiniz anlamına gelir. Bir yemek günlüğü kaydetmenin yanı sıra, yemek zamanlarını da kaydetmelisiniz, böylece yemeye devam etmeyeceksiniz.

2. Sporda aktif kalın

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücut ağırlığınız sabit ve dengeli olsa bile, haftada en az 250 dakika egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak dengeli bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır. CDC ayrıca diyet yapanlara veya başarılı diyet uygulayanlara haftanın her günü 60-90 dakika hafif egzersiz yapmalarını önermektedir.

3. Daima kilonuzu kontrol edin

Dengeli bir kiloyu kontrol etmenin bir başka yolu da kendinizi düzenli olarak tartmaktır. Dr. Fujioka, her zaman ağır ağırlığın, beyninizin ve vücudunuzun sahip olduğunuz açlıkla savaşmasına neden olabileceğini söylüyor. İştahınızı ve açlığınızı kontrol altına alın. İstemiyorsun, değil mi, fazla kilo ve eskisi gibi vücut şekli?

4. Kahvaltıya alışmayı unutmayın

Ulusal Kilo Kontrol Sicili, yaklaşık 60 kilogram kilo kaybına ulaşan ve bunu yaklaşık altı yıl saklayan 3.000'den fazla Amerikalıyı inceledi. Araştırmacılar, kahvaltının tekrar kilo alımını önlemek için önemli bir faktör olduğunu keşfettiler. Yani kahvaltıda ideal vücut ağırlığını korumanın bir yolu olabilir.

5. Daima kendi kendine motive olun

Sağlıklı, zinde ve çekici görünmeye devam etmek için kendinizi motive etmekte yanlış bir şey yoktur. Böylelikle sağlıklı beslenmenin ve özenle egzersiz yapmanın ömür boyu uygulanması gereken patentli bir yöntem olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. İstikrar veya kilo kaybı sorunu, sağlıklı bir yaşam sürerek elde edebileceğiniz tek bonus. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağlıklı bir yaşam sürmek sizi kalp hastalığı, diyabet, felç, bazı kanserler ve diğer sağlık sorunları gibi ciddi sağlık risklerinden de koruyabilir.

x