5 Stres ve boğa tarafından tetiklenen sağlıksız davranış; merhaba sağlıklı

Stresli hissetmek, günlük yaşamdaki çeşitli şeylerle uğraşırken doğal bir tepkidir. Bir kişinin stresi düzgün bir şekilde yönetememesinin bir işareti, günlük alışkanlıklardan farklı ve hatta sağlığa zararlı olma eğiliminde olan bir davranış değişikliğidir. Aşağıdakiler, genellikle aşırı stresin neden olduğu ve sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek bazı davranış değişikliği örnekleridir.

1. Çok fazla veya çok az yiyecek tüketimi

Çok fazla ve çok az tüketmek, bu durumda stres yaşayan birine psikolojik bir tepki olarak bir yeme bozukluğudur. Aynı faktörlerden kaynaklansa da, bu iki yeme bozukluğunun birkaç farklılığı vardır. Fazla yiyecek tüketme koşulu, vücudun kortizol ve insülin hormonunun artan seviyelerine verdiği tepkiden kaynaklanır ve buna grelin hormonunda bir artış eşlik eder, böylece stresli bir kişi daha uzun süre aç hissetme eğilimindedir. Bu arada, çok az yemek yeme bozukluğu, duygusal sıkıntı ve anoreksiye benzer durumlardan kaynaklanan iştahsızlıktan kaynaklanır. Yetişkinlikte hem erkekler hem de kadınlar çok fazla yeme bozukluğu yaşarken, stres altındayken çok az yeme bozukluğu çocuk yaşından ergenlere kadar kadınlar tarafından yaşanma eğilimindedir.

Strese bağlı yeme bozukluklarının etkileri arasında beslenme dengesizlikleri ve obezite yer alır. Bununla birlikte, azalan seks hormonları, osteoporoz, sindirim sistemi bozuklukları, cilt ve saç sağlığı bozuklukları ve uyku düzenindeki değişiklikler dahil olmak üzere çok az yiyecek tüketen bir kişi tarafından daha büyük bir etki yaşanır. Özellikle stres durumu kronik olma eğilimindeyse, iştahsızlık tekrarlayabilir.

Bu iki şeyin üstesinden gelme çabaları, stres kaynaklarına maruz kalmayı ve bunların kişinin duygularındaki değişiklikler üzerindeki etkisini azaltmaktır. İster aşırı ister çok az yemek isteyin, fiziksel aktivite kişinin ruh halini etkileyebilir ve iştahı artırabilir. Ayrıca yaşanmakta olan sorunları en yakın kişilerle tartışmak, yaşanan stresi gidermeye yardımcı olacaktır.

2. Sosyal çevreden çekilme

Bu, birinin stresinin etkisini en aza indirmeyi başaramadığının bir işaretidir. En yakın kişiden uzaklaşma, depresyon sırasında stresin neden olabileceği bir davranış şeklidir. Stres koşulları, bir kişinin çevredeki çevreye ve kendilerine olumsuz bakmasına yol açarak, takdiri azaltabilir (kendine değer) kendi içinde ve çevre ile etkileşime girme zevkini ortadan kaldırır. Bu durum vücudun strese tepkisini kötüleştirecek ve stres hormonlarının aşırı üretilmesine neden olacaktır.

Diğer insanlarla iletişimle ilgili sorunları çözmeden önce, stres ve depresyonla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Rahatlama - Bu, nefes alışınızı düzenleyerek ve yaşadığınız problemlere olumlu bir bakış açısı oluşturarak yapılabilir, böylece iletişim kurma güveninizi yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Korkuyu tanıyın - Neden korktuğunuzu bilmek, onunla başa çıkmanızı kolaylaştıracak ve korkunun geri gelmesini engelleyecektir.
• Tanıdığınız biriyle etkileşimde olduğunuzu varsayın - bu sizi rahatlatabilir ve yalnız olmadığınızı hatırlatabilir. Ayrıca çevrenizdekilerle daha iyi iletişim kurmanıza da yardımcı olabilir.

3. Patlayıcı öfke

Öfke, şiddet gibi saldırgan davranışlara neden olan duygular biçiminde bir tepkidir. Bu, vücudun bir kişinin yaşadığı strese verdiği tepkiyle yakından ilgilidir. Stres hormonları, kalbin daha hızlı atmasına neden olan adrenalin atılımını artıracaktır. Sonuç olarak, bu durumda gevşemeyi ve daha sinirli olmayı daha zor buluruz. Bundan kaçınılması gerekir çünkü şiddetle öfkeyi dışarı atmak, kendimiz için yeni bir stres kaynağı olma potansiyeline sahip çeşitli başka sorunlar yaratır.

Rahatlamamız zor olduğunda, kan basıncı normalden daha yüksek olma eğilimindedir. Bu, stres nedeniyle öfkeli olan birinin kalp krizi ve felç gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha yüksek olmasına neden olur. Sinirli olduğunuzda stres kaynaklarından kaçınmak veya dikkatinizi dağıtmak, sizi rahatlatmanın ana yoludur. Ek olarak, stres altındayken sinirlenmeye yatkın hale getirebilecek bazı şeylerden kaçının, örneğin aşırı yemek yemek ve yorgun olduğunuzda fazla şeker ve kafein tüketmek veya düşünecek çok şeyiniz olduğunda.

4. Rutin fiziksel aktivite yok

Bunun nedeni, stres altındayken, biri spor olmak üzere çeşitli aktivitelerden uzaklaşma eğilimindedir. Bu herkesin başına gelebilir ve egzersiz rutininde bozulmaya neden olabilir, bunun sonucunda vücut daha kolay yağlanabilir çünkü stres koşulları daha fazla yağ birikimini teşvik edebilir. Stresli olduğunuzda daha düşük yoğunlukta bile egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir çünkü endorfin üretimine yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir, böylece stres zamanlarını daha iyi atlatabilirsiniz.

5. Normalden fazla sigara ve alkol tüketimi

Hem sigara hem de alkol tüketimi sağlıksız yaşam tarzı davranışlarıdır, ancak stresin bir kişi üzerindeki etkilerini hafifletebileceğine yaygın olarak inanılmaktadır. Nikotin olarak bilinen sigaraların içeriği, yaklaşık 8 saniye içinde sakinleştirici bir etki veren dopamin hormonunun salgılanmasını tetiklemek için beyne kolayca ulaşabilir ve etkileyebilir. Bu arada, alkol tüketimi vücudun anksiyete, baskı ve gerginlik gibi strese karşı duygusal tepkisini yavaşlatabilir.

Yine de kişinin yaşadığı stres durumunu hafifletmez, hatta kan basıncının artması, kas dokusunun hasar görmesi ve kandaki oksijen alımının azalması gibi daha büyük sağlık etkilerine neden olabilir.

Sigara ve alkol kullanıyorsanız, bunun sorununuzu çözmeyeceğini veya stresi azaltmayacağını unutmayın. Stres altındayken aşırı alkol ve sigara tüketmekten kaçının ve stresinizin durmasını beklemeyin. Sakinleşmek ve sigara ya da alkole erişimden kaçınmak, stresli olduğunuzda bağımlılıkla baş etmenin en iyi yoludur.