Oruçta zor bölümler? nedeni ve nasıl düzeltileceği budur

Oruç sırasında dışkılama güçlüğü, bazı kişilerin sıklıkla yaşadığı sağlık sorunlarından biridir. Kabızlık veya tıbbi terim olan kabızlık, sindirim sisteminin bozulmasının bir durumudur, bu nedenle sertleşmiş dışkı nedeniyle atıkları vücuttan atmanın zorlaşmasıdır.

Seyrek olarak değil, bu bağırsak rutininizi çok ağrılı hale getirir. Dışkıyı geçmekte güçlük çektiğinizde veya üç gün boyunca bağırsak hareketi yapmak istemediğinizde, tetikte olmanız gerekir.

Oruç sırasında zor dışkılamaya ne sebep olur?

Kabızlık, birçok insanın oruç tutarken yaşadığı yaygın bir semptomdur. Çoğu durumda, oruç sırasında dışkılama zorluğu ortaya çıkar çünkü kalın bağırsak, kalın bağırsaktaki yiyeceklerden çok fazla su emer.

Yiyecekler sindirim sisteminde ne kadar yavaş hareket ederse, kalın bağırsak ondan o kadar fazla su emer. Sonuç olarak, dışkı kurur ve sertleşir, böylece dışkılama sıklığı azalır.

Temelde herkesin bağırsak alışkanlıkları farklıdır. Bununla birlikte, yenen yiyeceğin vücut tarafından nihayet sindirilmesi ve emilmesi genellikle üç gün kadar sürer. Böylece üç günden fazla dışkılamamak kabızlık olarak kategorize edilebilir.

Bunun nedeni, üç gün sonra dışkı yapısının daha da zorlaşması ve çıkarılmasının zorlaşmasıdır. İşte oruç sırasında zor dışkılamanın sebeplerinden bazıları.

1. Lif eksikliği

Oruç sırasında diyette meydana gelen değişiklikler, pek çok kişinin özellikle lif olmak üzere besin alımına dikkat etmemesine neden olur. Lif bakımından zengin besinler bağırsak peristaltizmi yeteneğini artırabilir ve bağırsak duvarının daha fazla genişlemesini sağlayabilir. Böylece yiyeceğin geri kalanı kolayca sindirilebilir ve bağırsakta oyalanmaya gerek kalmaz.

2. Yeterince içmemek

Lif eksikliğinin yanı sıra, vücudunuz yeterince su almadığından oruç sırasında dışkılamak zordur. Su, gıda maddelerinin çözülmesinde ve gıda atıklarının vücudun egzoz sistemine taşınmasında rol oynar.

Peki, yetersiz su alımından dolayı vücudunuz susuz kalırsa, kalanların vücudun egzoz sistemine taşınması zor olacaktır. Bu nedenle orucu bozma ve şafak vakti su alma ihtiyacının karşılanması kabızlık riskini azaltmak için çok önemlidir.

3. Çok fazla süt ürünleri tüketimi

Süt, çok az lif içerdiğinden sindirim sürecinizi yavaşlatabilir. Çok fazla süt ve peynir ve dondurma gibi işlenmiş ürünlerin tüketimi, özellikle oruç sırasında meyve ve sebze yemekle dengeli değilseniz, kabızlığa neden olabilir.

4. Sık sık dışkılama

Bağırsak hareketi yapma dürtüsünü sık sık görmezden gelirseniz, o zaman artık hissetmeyene kadar dürtü yavaş yavaş kaybolur. Bu nedenle, bağırsak hareketlerini sık sık engelleyenler için, hemen bu alışkanlıktan kurtulmalısınız.

Bunun nedeni, dışkılamayı ne kadar uzun süre tutarsanız, dışkı bağırsakta o kadar uzun olacak ve onu sert ve kuru hale getirecektir.

5. Bağırsak bozuklukları

Bağırsakta kabızlığa neden olan bir başka bozukluk da bağırsak kası fonksiyonunun bozulmasıdır. Bağırsaktaki tümörlerin görünümü, yara dokusu (adezyonlar), kolon (kalın bağırsak) iltihabı veya enfeksiyonu, kolon ve rektumun anormal daralması gibi sindirim sürecinin bozulmasına neden olur.

Oruç sırasında zor dışkılama ile nasıl baş edilir

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, oruç sırasında zor dışkılamanın üstesinden gelmenin bir yoludur. Bu yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir;

• Oruç tutarken günde en az 8 bardak sıvı aldığınızdan emin olun. Orucu bozarken 2 bardak, şafakta 2 bardak, gece boyunca 4 bardak su tüketebilirsiniz.
• Örneğin sebze, meyve, kepekli tahıllar, tahıllar, kuruyemişler, buğday ve esmer pirinç yiyerek lif içeren yiyecekleri genişletin.
• Süt ürünleri, kafein, alkol ve sigaradan uzak durun
• Orucu bozduktan en az 30 dakika sonra hafif ila orta şiddette düzenli egzersiz yapın.
• Dışkılama dürtüsünü geciktirmeyin ve bağırsak alışkanlıklarınızı düzenlemeye başlayın
• Bir doktor tavsiyesi olmadan dikkatsizce müshil almayın.

x