Başarılı bir diyet yapabilen 5 az yağlı protein kaynağı

Diyet programındasınız ve vücut kaslarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Egzersiz yapmak ve yüksek protein tüketmek çok önemlidir. Ancak herhangi bir protein içeren yiyecek değil. İçeren yiyecekleri seçmelisiniz yağsız protein veya yağsız protein, programınıza tatmin edici sonuçlar verir. Peki düşük yağlı protein içeren bazı yiyecek örnekleri nelerdir?

Düşük yağlı protein içeren çeşitli besin kaynakları

1. Balık, çok sağlıklı bir düşük yağlı protein kaynağı

Balık yemekten kaçınıyorsanız, artık balık her gün daha sık garnitür olmalıdır. Balık, yüksek protein içeren bir besin kaynağıdır, ancak yağ oranı düşüktür, bu nedenle hayvansal garnitür olarak balık yerseniz vücut yağınızın miktarı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Aslında balık, kalp sağlığına iyi gelen doymamış ve omega-3 yağ türlerini içerir. Yaklaşık 25 gram veya avucunuzun yarısı büyüklüğünde bir porsiyon balık 50 kalori, 7 gram protein ve 2 gram yağ içerir.

2. Derisiz tavuk eti

Bunca zamandır tavuk ve derisini yediyseniz, tavuk derisi aslında vücutta biriken bir yağ kaynağıdır. Evet tavuk eti, derisiz tabii ki az yağlı protein içeren gıdalardan biridir. Derisiz tavuk göğsünü ızgara yaparak, soteleyerek veya diğer sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlayabilirsiniz - kızartmadan değil.

Her büyük öğün için, 40 gram veya bir dilim alt butla aynı porsiyon olan bir veya yarım porsiyon tavuk yiyebilirsiniz.

3. Domuz yağı olmadan sığır eti

Sığır etinin yağ oranı yüksek olduğunu kim söyledi? Çok az insan aslında sığır etinin balıkla hemen hemen aynı yağa sahip olduğunu bilir, bu da 35 gram et başına sadece 5 gram yağdır. Ancak, yediğiniz sığır etinin yağsız veya domuz yağı içermediğini unutmayın. Az yağlı protein diyetinde yer alan sığır filetosu, sadece etten oluşan sığır filetosu kısmıdır. Bir porsiyon sığır eti yaklaşık bir orta boy kesim veya 35 gram eşdeğeridir.

4. Tavuk yumurtası, sadece beyazlar

Tavuk yumurtası aynı zamanda az yağlı proteinli yiyeceklere de dahildir, ki bunlar elbette kas inşa edeceğine güvenebilir ve vücut hücrelerinin onarımı için iyidir. Ancak çok fazla kolesterol içeren yumurta sarısına dikkat edin. Bir tavuk yumurtasına eşdeğer bir porsiyon yerli tavuk yumurtası tüketebilir ve yine de sadece beyaz kısmını yiyebilirsiniz. Kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemek için yumurta sarısı haftada en fazla 3 defa yenebilir.

5. Çeşitli fındık kaynakları

Bitkisel protein kaynaklarına dahil edilmiş olsalar da, kilo verme veya kas geliştirme programındaysanız kuru yemişler de iyi bir besin kaynağı olabilir. çünkü bitkisel protein kaynaklarının bir porsiyonunda sadece 3 gram yağ bulunur. Tüketebileceğiniz bitkisel protein örnekleri tofu, tempeh, soya fasulyesi, barbunya, yeşil fasulye ve diğer birkaç fasulyedir.

x