Günde 5 çeşit yemek

Biotin, B kompleks vitamin grubuna ait bir vitamindir. Bazen bu biotin ayrıca H vitamini veya B7 olarak da adlandırılır. Diğer B vitaminleri gibi biotin de vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Vücudunuzda sağlıklı miktarda biotin varsa, muhtemelen parlak saçlarınız, parlak cildiniz ve güçlü tırnaklarınız vardır.

Sağlık dışında biotin hamilelik için de önemlidir. Biotin, karaciğerin düzgün ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Biyotinin, takviyeler yoluyla üretilmesinin yanı sıra, her gün yiyebileceğiniz sağlıklı besinler yoluyla da elde edilebileceği ortaya çıktı. Hangi yiyecekler tüketilmesi gereken biotin içerir?

Çok çeşitli gıda kaynakları biotin içerir

1. Yumurta sarısı

Tavuk yumurtası sarısında aslında belli miktarda biotin içerir. Yumurta sarısı tüketilmeden önce pişirilmelidir, ancak ısı içlerindeki biotin miktarını azaltabilir. Tavuk embriyolarının gelişiminde biotin işlevi önemli olduğu için yumurta sarısını kolayca bulunabilen biotin içeren bir besin olarak kullanabilirsiniz.

2. Fındık

Çiğ, tuzlanmış veya kavrulmuş badem, biotin bakımından eşit derecede yüksektir. Badem dışında diğer kuruyemişler ve baklagiller de biotin seviyeleri içerir.

Soya fasulyesi, yer fıstığı, yeşil fasulye, ceviz ve badem gibi kuruyemiş türlerini özenle tüketerek, bu size vücut için yeterli protein, E vitamini ve biotin alımını sağlayabilir.

3. Peynir

Çoğu süt ürünü genellikle içlerinde belirli miktarda biotin içerir. 23 çeşit peynirin biotin içeriğini inceleyen bir araştırmaya göre gorgonzola veya mavi peynir ve Camembert peyniri en fazla biotin içeren peynir çeşitleri arasında yer alıyor.

4. Tatlı patatesler

Tatlı patatesler, sebzelerde bulunan en yüksek biotin içeriğinin bir kısmını içerir. Tatlı patatesler beta karoten de içerdiğinden, cildinizi içeriden güzelleştirmek ve bakımını yapmak isteyenler için bu harika. Tatlı patatesleri içlerindeki biotin içeriği fazla azalmasın diye kavurarak veya kavurarak yiyebilirsiniz.

5. Et veya hayvan organları

Tavuk veya sığır karaciğeri, 3 ons pişmiş karaciğerde yaklaşık 27 ila 35 mikrogram biotin olan biotin bakımından yüksektir. Biotin ayrıca somon ve sardalya gibi balıklarda da bulunabilir. Kaynatılarak pişirilen somon balığı genellikle 3 onsluk ölçü başına 4 ila 5 mikrogram biotin içerir.

Ek biyotin takviyeleri alırken dikkat edilmesi gerekenler

Ek biyotin takviyeleri aldığınızda, bazı ilaçları etkileyebilecek bazı risklerin farkında olmanız gerektiği unutulmamalıdır. Epileptik problemleriniz veya nöbetleriniz varsa, doktorunuza fazladan biotin alıp alamayacağınızı sorun. Bunun nedeni, nöbet ilaçları ve ek biyotin kombinasyonunun sağlık için ciddi bir risk olabilmesidir.

Öyleyse, emziriyorsanız veya hamileyseniz, doğum öncesi vitaminlerinizde yüksek olan ekstra biotin dozları zaten alıyor olabilirsiniz. Doktorunuz size tavsiye etmedikçe fazladan biotin almaktan kaçının. Biotinin suda çözünen bir vitamin olduğunu lütfen unutmayın. Bu, vücudunuzun uzun süre vücutta daha fazla biyotin depolayamayacağı anlamına gelir.

Daha sonra gece geç saatte B vitamini almak uyku döngünüzü bozabilir, bu nedenle B vitamini takviyesi alırken dikkatli olun.Bu biotin vitamini vücudunuzdaki enerjiyi artırmak için en iyi sabah alınır.

x