Sigarayı bıraktıktan sonra stresi önlemek için 5 kesin adım

Sigara genellikle stresle başa çıkmak için bir kaçış olarak kullanılır. Bu nedenle sigara içenler bu sağlıksız alışkanlığı kırmak için doğru zamana karar verirken sıklıkla ileri geri giderler. Sigarayı başarıyla bıraktıktan sonra, bazen daha stresli hissedersiniz ve sigarayı azaltmak için sigaraya geri dönme eğiliminde olursunuz. Peki, sigarayı bırakmanın bunun üzerindeki etkileriyle başa çıkmanın bir yolu var mı? Aşağıdaki cevaba göz atın.

Sigarayı bırakmak neden stresli?

Günlük Sağlık raporuna göre, Amerika Birleşik Devletleri CDC, daha önce sigara içenlerin yaklaşık yüzde 70'inin sigarayı bırakmanın oldukça yıkıcı bir etkisi olduğunu keşfetti. Şiddetli kilo alımından, anksiyete bozukluklarından başlayarak uzun süreli depresyon veya strese kadar.

Bunun nedeni sigaradaki nikotin içeriğinin beyindeki dopamin hormonunda artışı tetiklemesidir. Sonuç olarak, sigara içerken bir rahatlama, tatmin, mutluluk ve daha sakinlik hissi vardır. Aslında bu etki, depresyonu hafifletmede etkili olan bir antidepresan ilacın etkisine neredeyse eşdeğerdir.

Bir kişi sigarayı bıraktığında, beyinde artık dopamin artışı olmaz. Sonuç olarak, kolayca strese girersiniz, daha agresif hale gelirsiniz ve daha kolay sinirlenirsiniz. Bu nedenle, eski sigara içenlerin birçoğunun sırf strese dayanamadıkları için yıllarca bırakmış olsalar bile sigaraya geri dönme eğiliminde olmaları şaşırtıcı değil.

Sigarayı bıraktıktan sonra stresle başa çıkmak için kolay adımlar

Sigarayı bıraktıktan sonra stresle baş etmek aslında kolay bir iştir. Temel anahtar, sigara içmeden sağlıklı yaşamak ve yaşam kalitesini yükseltmek istediğiniz niyetini aşılamaktır.

Aşağıda, sigarayı bırakmanın bir etkisi olarak stresle başa çıkma adımları verilmiştir:

1. Ailenizden veya sevdiklerinizden destek isteyin

Sigarayı bırakmanın ilk süreci zordur, ancak aileniz, partneriniz veya iş arkadaşlarınız gibi size en yakın olanların desteğini istemekten çekinmeyin. Gerekirse, hissettiğiniz stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir sigara bırakma danışmanına da başvurabilirsiniz.

Hala zorsa, hemen en yakın doktora başvurun. Amerika Birleşik Devletleri Wisconsin Üniversitesi Tütün Araştırma ve Müdahale Merkezi'nde klinik hizmetler direktörü olan Ph.D. Douglas Jorenby'ye göre, doktorlar bazı ilaçları veya nikotin replasman tedavisini (NRT) reçete edebilirler.

NRT, sakızdan inhalatörlere ve yamalara (yama). Bu terapi, kaygıyı ve sigaraya geri dönme dürtüsünü kontrol etmeye yardımcı olmak için çok faydalıdır.

2. Stres belirtilerini tanıyın

Stres belirtilerinin farkına varmak, daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Sadece aşırı derecede endişeli olmakla kalmaz, aynı zamanda sigarayı bırakmanın neden olduğu diğer stres belirtileri şunları içerir:

• Gergin kaslar
• Boyun ağrısı veya sırt ağrısı
• Karın ağrısı
• Baş ağrısı
• Kabızlık veya ishal
• Nefes almak zor

Bu semptomlardan herhangi birini veya daha fazlasını yaşarsanız, sessizce oturun ve yavaşça nefes alın. Unutmayın, sigaraya geri dönmek bu stresle başa çıkmak için doğru bir çözüm değildir.

Semptomları ne kadar çabuk yakalarsanız, stres daha da kötüye gitmeden önce o kadar çabuk başa çıkarsınız. Yine, stres başladığında sizi sakinleştirmeye en yakın insanlardan yardım isteyin.

3. Dikkatinizi başka yöne çevirin

Stres başladığında ve sigaraya geri dönme arzusu ortaya çıktığında, dikkatinizi hemen sigaranın yanı sıra sevdiğiniz şeylere çevirin. İster evin dışında yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, sıcak bir banyo yapmak, yemek yemek, hatta uyumak olsun.

Meditasyon ve yoga gibi nefes egzersizleri yapmak da sigarayı bıraktıktan sonraki zor zamanların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücuda giren herhangi bir oksijenin, stres sırasında yükselen kalp atış hızını ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olmasıdır. Sonuç olarak, daha sonra daha sakin olacaksınız.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, sigarayı bırakmanın imkansız olmadığını unutmayın. Bunun kanıtı, sigarayı tamamen bırakmış birçok insan, bu da sizin de yapabilirsiniz demektir.

4. Diyeti ayarlayın

Vücudun nikotin ve diğer toksinleri atmak için besleyici gıda alımına ihtiyacı vardır. Vücudunuzu beslemekten stresi azaltmaktan, sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki yağlanmayı önlemeye kadar birçok fayda elde edebilirsiniz.

Stres vurduğunda yemek yemeyi seçip seçmemen önemli değil. Bununla birlikte, sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar vb. Gibi sağlıklı ve besleyici yoğun yiyecek türlerini seçin. Vücudunuzdaki toksik maddeler, bu sağlıklı yiyeceklerin besinsel iyiliği tarafından ağır basacaktır.

Son olarak, kafein ve alkol içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bunun nedeni, bu iki bileşen aslında tekrar sigara içme arzusuna neden olabilir ve işinizi engelleme riskine girebilir.

5. Egzersiz

Egzersiz, denemeniz gereken güçlü bir doğal stres çare. Egzersiz, zevk duygusu yaratmada ve ağrıyı azaltmada önemli rol oynayan hormonlar olan endorfin, dopamin ve serotonin üretimini artırabilir.

Ne kadar gayretli egzersiz yaparsanız, ruh haliniz o kadar iyi olur ve zihninizi daha taze hale getirir. Bununla birlikte, stresle daha hızlı başa çıkmak için yorucu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, gerçekten.

Yüzme, koşu veya yoga, zevk aldığınız egzersiz türünü yapın. En önemlisi, bunu düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın. Bu şekilde, zihniniz çok daha taze, sakin olacak ve sigarayı başarılı bir şekilde bıraktıktan sonra kolayca vazgeçmeye meyilli olmayacaktır.