5 Sessizlik Alışkanlığı

Farkında olduğumuz ve gerçekleştirilemeyen alışkanlıklar da dahil olmak üzere, şişmiş bir midenin nedenleri çoktur. Hepimiz şişmiş bir midenin vücut için iyi bir işaret olmadığını biliyoruz. Sağlıklı bir vücut şeklini korumak ve kriterlere göre kolay değildir, özveri, disiplin, tutarlılık ve güçlü bir dayanıklılık gerektirir. Bununla birlikte, birçok insan, yiyecekleri kontrol etmek gibi, nefret ettikleri bir şeyi yapmamak için çeşitli yolları haklı çıkarır. İşte mide şişmesine neden olan ve çoğu zaman farkına varmadan yapılan bazı kötü alışkanlıklar.

Mide şişmesine neden olan alışkanlıklar

1. Gece geç saatte yiyin

Vücudunuzun siz uyurken doğal olarak yağ birikintilerinin bir kısmını yaktığı doğru olsa da, tok karnına uyursanız verimli bir şekilde yanmayacaktır. Göbek yağına neden olmanın yanı sıra geç yemek yemek ve tok olduktan sonra uzanmak mide asidi reflü ve hazımsızlık gelişme riskini artırabilir. Bu, yerçekimindeki değişiklikler nedeniyle olur, böylece vücut midede yiyecekleri aşağı çekemez.

Bu durumu önlemek için geceleri küçük öğünler yemeyi düşünün ve akşam yemeğinden sonra en az üç saat uzanmayın. Mümkünse, iştahınızı tatmin etmek için şekerli yiyecekler tüketmek yerine, geceleri biraz acıkırsanız biraz meyve yiyin.

2. Üzgün, kızgın veya üzgün olduğunda yemek yemek

Duygularınız doruktayken kendinizi hiç bilinçsizce yemek yerken buldunuz mu? Bir dahaki sefere bu tür davranışları fark ettiğinizde, hamburger, kızarmış pilav veya hazır erişte gibi fast food yemeye başlamadan önce tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Kendinizi daha iyi hissettiriyorsa, duygusal olduğunuzda yemek yemekte sorun yoktur, ancak stresli veya kızgın olduğunuzda yemek yemeye güveniyorsanız, midenizde yağ birikirse şaşırmayın.

Stres tepkisiyle mücadele etmenin en iyi yolu, bir bardak su içmek ve bir arkadaşınızla konuşmak veya serinlemek için rahatlatıcı bir yürüyüş yapmaktır. Yemek yemeyi içermeyen aktiviteler seçin, böylece kendinizi duygusal hissettiğinizde fazla kalori almaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz.

3. Yeterince uyumamak

İdeal olarak, yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Yeterince uyuyamadığınızda kortizol (stres hormonu) seviyeniz yükselir ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemenize neden olur. Bunu akılda tutarak, bu uykusuzluk alışkanlığını sürdürdüğünüzde göbek yağından kurtulmanız daha zor olacaktır.

Stres hormonu kortizolün normal seviyelerini korumak için her gece iyi bir uyku çekmeye çalışın. Bu şekilde, leptin (iştahınızı kontrol etmenizi sağlayan bir hormon) üretimini artırırken kortizol seviyelerini dengeleyebilirsiniz.

4. Her yemek yediğinizde büyük bir tabak kullanın

İster açık büfe yemek ister evde düzenli bir akşam yemeği olsun, her yediğinizde tabağınızın büyüklüğüne dikkat edin. Obez insanlar arasında yapılan bir araştırmada, küçük ve orta boy tabaklar arasında en büyük tabak boyutuna sahip oldukları tespit edildi. Büyük tabak boyutuyla yiyeceklerini koymak için daha fazla alana sahipler.

Öyleyse, midede şişkinliğin nedeni bu nasıl olabilir? Cevap basit. Yiyeceklerinizi saklamak için geniş bir alana sahip olduğunuzda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını tüketme eğilimindesiniz. Bu vücutta yağ birikmesine yol açar. Bu nedenle, iştahınızı tutmak için daha küçük bir tabak seçin.

5. Sigara içmek

Sigara içmek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda mide şişmesine de neden olabilir. Pek çok insan şişman bir vücuda sahip olma korkusuyla sigara içmeye devam ediyor, aslında araştırmalar sigara içenlerin zayıf olmak yerine mide şişkinliğine sahip olduğunu ortaya koydu. Glasgow Üniversitesi'nden bilim adamları, sigara içmenin daha düşük toplam ağırlık ile ilişkili olabileceğini, ancak yağları vücudun çekirdek bölgesine doğru itme eğiliminde olduğunu ve bunun daha büyük bir göbekle sonuçlandığını buldular.

x