Günde 5 Alışkanlık

Kardiyovasküler hastalık, kalp ve kan damarlarıyla ilgili bir hastalıktır. Dünyada kardiyovasküler hastalıklar ve felç, her yıl yaklaşık 17,3 milyon kişinin ölüm oranıyla başlıca ölüm nedenleridir. Aslında bu rakamın 2030 yılına kadar artması bekleniyor. Bu arada Endonezya'da 2013 yılında koroner kalp hastalığı prevalansı% 0,5 ve kese yetmezliği prevalansı% 0,13 idi.

Bu gerçeği görünce, hükümetin kalp sağlığının korunması konusunda halkın farkındalığını artırmak için çeşitli çabalar sarf etmesi şaşırtıcı değildir. Ve iyi haber şu ki, sağlıklı bir kalbi korumak için birkaç basit adımla başlayabilirsiniz, bunlardan biri sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır.

İşte kalp sağlığınız ve bunlardan nasıl kaçınabileceğiniz için bazı kötü alışkanlıklar.

1. Çok uzun süre televizyon izlemek

Şu anda televizyonda çeşitli eğlence türleri var; pembe diziler, FTV, komedi veya müzik biçiminde olsun. Sonuç olarak, en sevdiğiniz programları izlemek için televizyon karşısında uzun süre oturmaktan hoşlanmanız şaşırtıcı değildir. Ancak bilmeniz gereken şey, televizyon karşısında saatlerce oturmanın kalp krizi ve felç riskini artırabileceğidir. Aslında, bir Japon araştırmasına göre, TV izlerken çok uzun süre oturmak akciğerlerdeki kan pıhtılarından ölüm riskini artırabilir.

Bunun nedeni, televizyon izlediğiniz sürece aynı pozisyonda, yani oturma pozisyonunda, başka bir aktivite yapmadan kalma eğiliminde olmanızdır ve bu, kan dolaşımınızın bozulmasına neden olur. Ek olarak, hareket eksikliği vücuttaki yağ ve şeker seviyelerini etkileyebilir.

Bu nedenle, televizyon karşısında uzun süre oturmaktan hoşlanıyorsanız, akciğerlerde kan pıhtılaşmasını, kalp hastalığını veya inmeyi önlemek için aşağıdaki gibi bazı basit adımlar atmak iyi bir fikirdir: bir saat veya daha uzun bir süre sonra TV izlerken otururken, kasları germek için ayağa kalkmanız gerekir, bunlardan biri yürüyüş yapmaktır.

2. Çok yiyin

Kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Sunulan bir araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumları 2000 yılında, çok fazla yemek, yemekten sonraki iki saat içinde kalp krizi riskini dört kat artırabilir.

Bu olabilir çünkü siz bilmeden çok fazla yemek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir. Kan basıncındaki bu artış, oksijen ihtiyacını artırabilir ve kalp üzerinde ek yük yaratabilir. Ek olarak, yüksek tansiyon, arter duvarlarındaki kolesterol plaklarını parçalayarak, kalp krizi veya felci tetikleyebilecek kan damarlarını tıkayabilen pıhtı oluşumunu tetikleyebilir.

Bu nedenle, fazla yememeye çalışın - yani, aç olduğunuzda yiyin ve gerçekten doymadan önce durun.

3. Sigara içmek

Sigara içmenin kalp sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınız için iyi olmadığı açıktır. Sigara içmek kanın pıhtılaşmasını artırır, bu da kalbe kan akışını engelleyerek arterlerde plak oluşumuna katkıda bulunur. Ek olarak, araştırmalar sigara içmenin felç için önemli bir risk faktörü olduğunu göstermiştir çünkü pasif içiciliğin solunması serebrovasküler sistem üzerinde birkaç zararlı etki yaratabilir.

Bu nedenle kalp hastalığını ve felci önlemenin bir yolu sigarayı bırakmaktır.

4. Nadiren meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler yenmesi lezzetli yiyecekler olsa da, herkes onlardan hoşlanmaz. Aslında, bir araştırma, günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyenlerin, günde üç porsiyondan az yiyenlere göre tahmini% 20 daha düşük kalp hastalığı ve felç riskine sahip olduğunu buldu. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin kilonuzu ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve düşük kalorili lif içermesidir.

Bu nedenle, daha iyi kalp sağlığınız için meyve ve sebzeleri sevmeye ve tüketmeye çalışın.

5. Genellikle tuzlu atıştırmalıklar yiyin

Tuzlu yiyecekler genellikle iştah açıcı ve bağımlılık yapıcıdır. abur cubur. Oysa fazla tuzlu yiyecek tüketimi kan basıncınızı artırabilir, bu da felç, böbrek yetmezliği ve kalp krizi için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, günlük sodyum alımınıza dikkat etmelisiniz. Çoğumuz sodyum alımını günde 2.300 miligramın veya yüksek tansiyonu olanlar için 1.500 miligramın altında tutmalıyız.

x