Kilo verebilecek 5 kolay alışkanlık ve boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermenin anahtarı diyet ve ölüme kadar egzersiz yapmak değildir.

Yayınlanan çalışmalar Davranışsal Tıp Yıllıkları Günlük rutininizde yapılan değişikliklerin uzun vadeli kalıcı sonuçlar elde etmenin en iyi yolu olduğu sonucuna vardınız.

Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar

Prevention.com'dan bildirilen küçük bir değişiklik, ister yiyecek seçimleri, ister sodayı azaltmak veya yürümek gibi fiziksel aktivite olsun, sürekli olarak yapılan, kilonuzda önemli değişiklikler yapma potansiyeline sahiptir. Geleneksel bir kalorili diyetle karşılaştırıldığında, çalışma katılımcıları yaptıkları 4 haftalık program sırasında vücut yağında iki kata kadar azalma, 7 cm'ye kadar daha ince bel çevresi ve toplam vücut ağırlığında dört kat azalma gösterdi.

AYRICA OKUYUN: Katı Diyet Olmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bir seferde birkaç küçük değişikliğe odaklandığınızda, takip etmesi zor olduğu için sıklıkla başarısız olan katı diyetlere ve spor salonlarına bağlı kalmak yerine, ömür boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık oluşturmaya başlayacaksınız. Aslında, şu anda bazı insanlar arasında popüler olan popüler diyetin kiloyu azalttığı kanıtlanmıştır, ancak programı çalıştırdıktan sonra bir veya iki kilo yağın geri gelip sizi rahatsız etmesi çok muhtemeldir.

Nereden başlayacağımı kafan mı karıştı? Endişelenme! Aşağıda, hayatınızda büyük bir fark yaratabilecek bazı basit ipuçlarını sunuyoruz.

1. limonlu su için

Su içmek sağlığa faydalıdır. Kilo vermek için her gün limonlu en az 3 litre su içirin. Amerikalı bir fiziksel uygunluk eğitmeni olan Jackie Warner'a göre, limon eklemek karaciğerin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca vücuttaki yağı% 33'e kadar metabolize eder.

Özenle limonlu su içmek her gün fazladan 100 kalori yakar.

AYRICA OKUYUN: Limonun Kilo Verebileceği Doğru mu?

2. Aç olana kadar beklemeyin

Sparkpeople.com'da bir fitness uzmanı ve editörü olan Nicole Nichols, kilo vermek için vücudunuzun çok uzun süre aç kalmasına izin vermeyin diyor. Öğünler arasında çok uzun süre beklemek, bir sonraki yemekte porsiyonu ikiye katlamanıza neden olur.

Bir notla, her öğünde yemek porsiyonlarınızı azaltın. Sabit miktarda yemek ve yemek için makul bir süre sizi daha uzun süre aç tutacaktır. Yavaş yiyin ve gün boyu menünüzün tadını çıkarın. Acele etmeden çiğnemek öğün başına daha az kalori ile sonuçlanacaktır.

Dolu hissettiğinizde yemeyi bırakın.

3. Meyve suyu değil, sebze ve meyve yiyin

Klişe geliyor mu? İnanın bana, vücudunuzdaki yağ birikimini azaltmak için sebze ve meyve yemekten daha iyi bir şey yoktur.

Ama unutmayın, meyve suyu şeklinde değil, taze meyve ve sebzeleri yiyin. Ayrıca paketlenmiş meyve suları içilmeye hazırdır. Gerçek meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir ve vücut için iyidir ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Salataları unutma. Ünlü yoga eğitmeni Mandy Ingber, öğle yemeği menünüzü vücuttaki yağları parçalamak için iyi olan avokado, fındık ve renkli sebzelerle dolu bir tabak salata ile değiştirmenizi önerir. Ama unutma, pansuman gibi bir pansuman ekleme mayonez veya bin ada veya salatanızdaki kötü kalorileri artırabilecek kızarmış tavuk parçaları.

AYRICA OKUYUN: Meyve Yemek İçin En İyi ve En Kötü Zaman Ne Zaman?

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, günde 24 grama kadar önerilen lif alımının iki katı tüketen kadınlar, her gün 90 kalori daha az emebilir. Bu kolay alışkanlık tek başına bir yılda 5 kilo vermenize yardımcı olabilir.

4. Kanepede atıştırmayın

Bir şeyler atıştırırken televizyon karşısında dinlenmek önemsiz görünebilir, ancak bu "bilinçsiz" yeme alışkanlığı aslında vücudunuzdaki yağ birikiminde büyük rol oynar. TV izlerken atıştırmak, beyninizin yemeyi bırakmak için gönderdiği tokluk sinyalinin farkında olmamanıza neden olur.

Bu alışkanlığı kıramazsanız, yüksek yağlı ve kalorili atıştırmalıkların sıklığını ve sayısını azaltmaya başlayın. Bu yemeği genellikle haftada altı kez atarsanız, yavaşça haftada 5 kereye ve bu şekilde haftada bire düşürün. Aynı zamanda, kestiğiniz atıştırmalık menüsünü taze meyve dilimleri veya bir tabak salata ile değiştirin.

Reklam söz konusu olduğunda harekete geçin. Kısa sürede kas dayanıklılığı oluşturmak için ip atlama, ağız kavgası ve diz şınavı gibi küçük egzersizler yapın. Bu basit egzersiz aslında spor salonunda egzersiz yapmak kadar etkilidir. Quinsy Koleji'nden bir fitness uzmanı olan PhD Wayne Wescott, "Kaslarınız, vücudun kendi direncini kullanarak manuel egzersiz ile ileri teknoloji ekipmanların sağladığı direnç arasındaki farkı bilmeyecek" diyor. Sadece bir dizi egzersiz, kasların 60-90 saniye boyunca yorgun hissetmesini gerektirir.

5. Yürüyerek

Sadece birkaç dakikalığına fiziksel aktiviteyi artırmanın kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Her gün en az 5 dakika yürümek, sağlıklı bir alışkanlığa başlamak için iyidir.

Unutmayın, yürüme hızınız ve mesafeniz de kilo vermede önemli bir rol oynar. Tipik bir yürüyüş, vücut ağırlığının kilogramı başına kalorinin yaklaşık dörtte üçünü yakarken, hızlı yürüyüş kilometre başına en az 125 kalori yakacaktır. Araştırmalar, günde 10.000 adım yürümenin günde 500 kaloriyi azaltmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

AYRICA OKUYUN: Yürüyerek Kilo Vermek? bu bir sır

Herhangi bir diyet değiştirmeden haftada 5 kez her gün en az 30 dakika bunu rutin olarak yaparsanız, haftada yarım kilo verebileceksiniz. Daha da hızlı bir çözüm için, istediğiniz ekstra kaloriyi yakmak için kilometreyi uzatmalı ve yürüme hızınızı artırmalısınız.

Bonus ipucu: asansörleri veya yürüyen merdivenleri değil, merdivenleri kullanın. 3-5 kat için günde 2-3 dakika merdiven inip çıkmak, yılda en az bir kilo kalori yakabilir.

Şu andan itibaren, sizi bunaltmayan ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için bunu düzenli olarak yapan yukarıdaki aktivitelerden birini (veya daha fazlasını!) Seçin.

x