Sadece boy ve kilonun değil vücut büyüklüğünün de ölçülmesi önemlidir

Görünüşe göre neredeyse herkes ideal olup olmadıklarını bilmek için boyunu ve kilosunu ölçtü. Aslında, daha az önemli olmayan birçok vücut ölçümü vardır ve bunları düzenli olarak izlemeniz gerekir, biliyorsunuz. Bir şey var mı? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Düzenli olarak izlemeniz gereken çeşitli vücut boyutları

1. Bel çevresi

Bel çevresi, düzenli olarak izlemeniz gereken ölçümlerden biridir. Bunun nedeni, bel çevrenizin boyutu ne kadar büyükse, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi çeşitli ciddi hastalıkların riskinin de o kadar yüksek olmasıdır. Bunun nedeni, belin birçok zararlı toksin üreten göbek yağını (viseral yağ) depolamasıdır.

Bel çevresinin nasıl ölçüleceği aslında basittir ve bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Esnek bir mezura alın ve ölçmeye başlamadan önce üstünüzü çıkarın, böylece bant midenizle doğrudan temas edebilir. Bu şekilde, ölçüm sonuçları daha doğru olacaktır. Ölçerken sabit durun. Başkalarından da yardım isteyebilir.

Uluslararası Diyabet Federasyonu sağlıklı bel çevresi ölçümleri belirler kadınlar 80-89 cm'den küçükve erkekler90 cm'den az. Bununla birlikte, bu vücut boyutunun kilonuzu da hesaba katması gerekir. Normal kilonuza sahipseniz ancak bel çevreniz genişse, normal bel çevresi olan kişilere göre çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski hala daha yüksektir.

2. Belin kalça çevresine oranı

Bel-kalça oranı (RLPP), bel ölçünüzü kalça çevrenizle karşılaştırdıktan sonra elde ettiğiniz bir sayıdır. Bu sayı, sağlık risklerinizi tahmin etmek için de kullanılabilir.

Bel çevrenizin ne olduğunu öğrendikten sonra, şimdi kalça çevrenizi ölçmeye çalışın. Bundan sonra iki sonucu bölün.

3. Kan basıncı

Sizin için izlemeniz daha az önemli olmayan başka bir vücut ölçüsü de kan basıncıdır. Yüksek tansiyon, hipertansiyonu veya prehipertansiyona yatkınlığı gösterebilir. Devam eden yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya felç gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir.

İdeal olarak, kan basıncı kontrolleri eczaneler, sağlık merkezleri, klinikler veya hastaneler gibi sağlık tesislerinde uzmanlar tarafından yapılmalıdır. Bununla birlikte, manuel bir tansiyon ölçüm cihazınız, yani dijital bir tansiyon ölçüm cihazınız olduğu sürece, bunu evde kendiniz de yapabilirsiniz. tansiyon aleti).

Mayo Clinic sayfasından rapor ederek, hipertansiyon ve komplikasyonları için ne kadar risk altında olduğunuzu öğrenmek için yılda en az iki kez kan basıncınızı kontrol etmeniz önerilir. Kan basıncı okuması ≥ 140/90 mmHg, prehipertansiyon 120-139 (sistolik basınç) ve 80-96 (diyastolik basınç) arasındaysa hipertansiyonunuz olduğu söylenir.

4. Vücut yağı

Vücudunuzun ne kadar yağ depoladığı da izlenmelidir. Bir enerji rezervi olarak vücudun çeşitli hayati organlarını korumak ve vücut hücrelerini oluşturmak için yağa ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, biriken yağ, diyabetten kalp hastalığına ve obeziteye kadar çeşitli kronik sağlık sorunları riskinizi artırır.

Bir biyoelektrik empedans analizi (BIA) aracı da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde fitness merkezinde veya sağlık hizmetlerinde vücut yağ ölçümleri yapabilirsiniz; ve kumpas adı verilen özel bir kenetleme cihazı.

5. Kolesterolü kontrol edin

Kolesterol ölçümü, kanınızdaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini belirlemeyi amaçlayan bir kan testi ile yapılır. Genellikle lipit paneli veya lipit profili olarak adlandırılan tam bir kolesterol testi, kanınızdaki dört tür yağın hesaplanmasını içerir: toplam kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritler.

Kolesterol testleri, arterlerde plak birikmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da arterlerin tıkanmasına (ateroskleroz) yol açabilir.

Kolesterolü kontrol etmek, yapılması gereken önemli bir şeydir, ancak maalesef genellikle gözden kaçırılır. Aslında, yüksek kolesterol genellikle belirgin belirti veya semptomlar göstermez. Bu nedenle, 20 yaşın üzerindeki herkes için her beş yılda bir rutin olarak kolesterolü kontrol etmeniz önerilir.

Yetişkinler için kandaki iyi bir toplam kolesterol seviyesi 200 mg / dl'nin altındadır. Seviye 240 mg / dl'yi geçerse kolesterolün yüksek olduğunu söyleyebilirsiniz. Vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini bilmek, yüksek kolesterol ile ilişkili hastalıkların erken dönemde önlenebilmesi için önemlidir.