Kadınların evde yapabileceği spor hareketleri

Genellikle, egzersiz yapmak için tembeliz çünkü gitmek için boş vaktimiz yok. Spor salonu ya da evi terk etmek için tembel. Aslında bunu egzersiz yapmamak için bir bahane yapamazsınız. Özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapılması kolay birçok egzersiz türü vardır. Özellikle fitness merkezinde spor yapmaya başlamaktan utanan kadınlar için aşağıdaki ev egzersiz hareketlerini deneyebilirsiniz.

Vücut ağırlığına dayanan ev egzersiz hareketleri

Spor dünyasında olarak bilinen bir terim vardır. vücut ağırlığı egzersizi veya vücut ağırlığını kullanan egzersiz. Bu nedenle, evde yapılan bu kolay egzersiz vücut ağırlığına ve yer çekimine bağlıdır.

Evde düzenli egzersiz yaparak kas gücünü ve vücut dengesini geliştirebilirsiniz. Bu egzersiz evde yapılabilir ve bir egzersiz rutini başlatmak isteyen yeni başlayanlar için bile herkes tarafından yapılabilir.

Peki, kadınların evde yapması kolay olan bazı spor hareketleri nelerdir?

1. Zıplama Krikoları

Atlama krikoları herhangi bir ekipman yardımı olmadan her zaman ve her yerde yapılabilecek en kolay spor hareketidir. Bu hareket, aerobik egzersizin bir kombinasyonuna dahildir.

Nasıl:

Ayaklarınız ve elleriniz yanlarda durun. Ardından, aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bacaklarınızı genişçe açarken yeterince zıplayın. Bu hareketi 15-30 saniye gerçekleştirin

2. Çömelme

En sevdiğin pantolon artık uymuyor mu? Bu egzersizi evde deneyin. Uyluk çevresini küçültmek ve uyluk, kol ve mide kaslarını güçlendirmek için ağız kavgası yapılabilir. Bu egzersiz hareketi yağ birikimini azaltabilir ve bu parçaları oluşturabilir.

Nasıl:

Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ardından ayak parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu kaldırın ve indirin. Bu hareketi 10-15 kez yapın.

3. Şınav

Bu egzersiz kollarınızdaki yağı veya sarkmayı azaltacak ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır, çünkü şınav kollarınızdaki, omuzlarınızdaki ve karnınızdaki kasları stabilize etmek için çalıştırabilir.

Nasıl:

Vücudunuzu karnınızın üzerindeymiş gibi konumlandırın ve ardından ellerinizi matın üzerine koyun. Bileklerinizi omuzlarınızla hizalamayı unutmayın. Boyun ağrısına neden olabileceğinden ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olabileceğiniz için boynunuzu çok eğik veya gergin yapmayın. Dirseklerinizi bükün ve ardından göğsünüzü mindere / zemine doğru indirin ve kaldırın. Bu hareketi 10-20 defaya kadar yapın.

4. Dağcı

Spor için vaktiniz yok mu? Bu egzersiz hareketi, çok az boş zamanınız olduğunda evde yapmak için mükemmeldir. Dağcı sağlıklı kalp için faydalı bir kardiyo hareketidir. Ayrıca kısa sürede kalori yakmak için oldukça etkilidir.

Nasıl:

Kendinizi bir şınav çekecekmiş gibi konumlandırın ve ardından vücudunuzu omuzlardan ayağa doğru düzleştirin. Koşuyormuş gibi göğsünüze ulaşana kadar dizlerinizi kaldırın. 5-10 kez yapın.

5. Yerinde koşmak

Tek başına koşmak veya koşmak için tembel misin? Yok koşu bandı evde. Yerinde çalışan diğer alternatifleri deneyebilirsiniz. Öğreticiye gerek yok, hareket etmeden nasıl koşacağınızı bileceksiniz. Bu hareketi 15-30 saniye gerçekleştirin.

Tüm bu spor hareketlerini evde yapmak zor değil, değil mi? Hadi, bundan sonra egzersize başla.

x