İçindekiler:
- İle spor hareketi direnç bandı
- 1. Enlem çeker
- 2. Yan adım çömelme
Kaynak: www.shapes.com
Yine de ayakta dururken, bel, el ve ayak kaslarının gücünü eğitmek için basit hareketler yapabilirsiniz.
Nasıl:
Ayaklarınız hala önceki hareketle aynı pozisyondayken, uçları kavrayın direnç bandı iki el ile birlikte. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra eğiliyormuşsunuz gibi vücudunuzu eğin. Eğilirken göğüs pozisyonunun düz veya yere kolayca paralel olduğundan emin olun (resme bakın).
Arada düzeltmeniz gerekse bile göğsünüzü düz ve midenizi sıkı tutun. Hareket doğru şekilde yapılırsa, vücudun pozisyonu aşağıdayken uyluğun arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.
Göğsünüzü yere paralel tutarken aynı zamanda omurgayı düz tutmak önemlidir. İşlevi, ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönerken kolaylaştırmaktır. 20 defaya kadar tekrarlayın.
4. Popo uzantısını tekmeleyin
- 5. Direnen ganimet köprüsü
Spor, aletli veya aletsiz yapılabilir. Doğru yapıldıkları sürece ikisi de aynı etkiye sahiptir. Şu anda yapılmakta olan bir spor, direnç bandı. Nedeni, bu spor aletinin kullanımı kolaydır. Aslında, bir direnç bandı kullanılarak hangi hareketler yapılabilir?
İle spor hareketi direnç bandı
Temel olarak, egzersiz yapmanın kesin kuralları yoktur. direnç bandı . Ancak diğer sporlardan pek bir farkı olmayan süreyi vücut kondisyonunuza göre ayarlayabilirsiniz, örneğin egzersiz yapmaya alışkın olup olmadığınızı. İle spor yapmadan önce ısındığınızdan emin olun. direnç bandı .
Pekala, bazı spor hareketleri direnç bandı deneyebileceğiniz:
1. Enlem çeker
Kaynak: www.verywellfit.com
Deneyebileceğiniz ilk hareket her iki ucundan çekmektir. direnç bandı iki elinizin pozisyonu tamamen düz olana kadar. Bu hareket, sırt ve ellerdeki kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır.
Nasıl:
Elleriniz yukarıda olacak şekilde dik bir pozisyonda durun. Tut direnç bandı iki elinizle tutun ve her iki ucunu tamamen düz olana kadar çekin.
Çekerken direnç bandı , gerginlik hissedene kadar her iki elinize de baskı uyguladığınızdan emin olun. Bu hareketi 16 defaya kadar tekrarlayın.
2. Yan adım çömelme
Kaynak: www.shapes.com
Yine de ayakta dururken, bel, el ve ayak kaslarının gücünü eğitmek için basit hareketler yapabilirsiniz.
Nasıl:
Ayaklarınız hala önceki hareketle aynı pozisyondayken, uçları kavrayın direnç bandı iki el ile birlikte. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra eğiliyormuşsunuz gibi vücudunuzu eğin. Eğilirken göğüs pozisyonunun düz veya yere kolayca paralel olduğundan emin olun (resme bakın).
Arada düzeltmeniz gerekse bile göğsünüzü düz ve midenizi sıkı tutun. Hareket doğru şekilde yapılırsa, vücudun pozisyonu aşağıdayken uyluğun arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.
Göğsünüzü yere paralel tutarken aynı zamanda omurgayı düz tutmak önemlidir. İşlevi, ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönerken kolaylaştırmaktır. 20 defaya kadar tekrarlayın.
4. Popo uzantısını tekmeleyin
Kaynak: www.shapes.com
Deneyebileceğiniz diğer hareket seçenekleri, sırtüstü yerde veya bir minder üzerinde uzanmaktır. Amaç bacak, kalça ve el kaslarında esnekliği sağlamaktır.
Nasıl:
Düz bir şekilde uzanın ve başınızın ve ellerinizin yerde düz olduğundan emin olun. Bahşiş tut direnç bandı iki kolu bükerken. Sonra ayağınızı geriye doğru tutarak sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün direnç bandı (birinci resme bakın).
Sağ bacağınızı büktükten sonra, dirseğinizi yere bastırırken sağ bacağınızı tekrar yukarı kaldırarak değiştirin. Hareketi kolaylaştırmak için kalçanızı yerden hafifçe kaldırmayı unutmayın (ikinci resme bakın). Sol bacakla dönüşümlü olarak bu hareketi arka arkaya 20 kez tekrarlayın.
5. Direnen ganimet köprüsü
Kaynak: www.shapes.com
İsminden de anlaşılacağı gibi, dirençli ganimet köprüsü hareketi, kalçaları bacaklara doğru sıkılaştırmak için tasarlanmıştır.
Nasıl:
Hala yerde yatar pozisyonda, ama bu sefer bacaklarınızı büküp kalça genişliğine açarak. Yere koy direnç bandı kalçanın her iki ucuna bastırarak pelvisi sarın (birinci resme bakın).
Mideyi yukarı kaldırarak bir sonraki pozisyonu gerçekleştirin, böylece kalçalar yerden uzaklaşır. Bu pozisyonu yaparken mide, kalça ve kalça kaslarının gergin olduğundan emin olun (2. şekle bakın). Bu iki pozisyonu 20 kez tekrarlayın.
x
