Hac & boğadan sonra zindeliği geri yükler; merhaba sağlıklı

Bir dizi hac yolculuğundan sonra forma girmen gerekiyor. Hac yaparken hareketlerin yoğunluğu, eve dönerken bedeni çok yorgun ve halsiz hissettirir. Normal aktivitelerinize geri dönmeye hazır değilsiniz.

Daha önce olduğu gibi aktiviteler yapabilmeniz için, forma geri dönmenin birkaç yolu vardır.

Hac sonrası vücut zindeliği nasıl geri kazanılır?

Eve döndüğünüzde enerjiyi geri kazanmak mümkündür. Hacılar genellikle vatanlarına döndükten sonra kendilerini yorgun ve tazelenmemiş hissederler. Yorgunluk veya yorgunluk buna dinlenme eksikliği neden olabilir, Jet lag, çok fazla aktivite veya diğer sağlık koşulları.

Yorgun bir vücut genellikle aşağıdaki şeyleri yaşar.

• kas ağrıları veya ağrıları
• Motivasyon eksikliği
• Gündüz uykusuzluk
• konsantre olmak zor
• baş ağrısı
• moral bozukluğu
• Sindirim problemleri

Bu belirtiler kesinlikle işinizi her zamanki gibi evde yapmaya geri dönmenizi engeller. Vücudun enerji toplamak için bir işleme ihtiyacı vardır. Vücudunuzun yeterli enerjiye kavuşmasına yardımcı olmak için birkaç şey uygulayabilirsiniz.

Yorgunluğu nasıl geri getireceğinizi ve bir sonraki vücuda nasıl form vereceğinizi öğrenin.

1. Egzersiz yapmaya devam edin

Vücut yorgun ve güçsüz görünse de, egzersiz yapmak için kendinizi biraz zorlamanız gerekir. Fiziksel aktivite vücudunuzun enerjisini artırabilir. Sabah yürüyüşleri, bisiklete binme veya yoga gibi hafif egzersizler vücut zindeliğini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuz dinlenmekte zorlandığında, fiziksel aktivite daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca konsantre olmanızı da kolaylaştıracaktır. Bu nedenle, hac ziyaretinden sonra zindeliği geri kazanmanın bir yolu olarak sporda aktif olmaya çalışın.

2. Bol su için

Sabahları kafeinin tadını çıkarmaya geri dönmek mi istiyorsunuz? Şimdilik önce kahve içmekten kaçının. İyileşme döneminde vücudun fiziksel performansını iyileştirmek için daha fazla suya ihtiyacı vardır.

Vücut sıvısı alımını sürdürmek, kişinin konsantrasyonunu ve farkındalığını artırabilir. Hac yolculuğundan sonra zindeliği yeniden kazanmanın bir yolu olarak her gün 2 litre su veya 8 bardak eşdeğeri su içmeyi unutmayın.

3. Hac yolculuğundan sonra vücut zindeliğini geri kazandırmak için C vitamini

C vitamini, enfeksiyon ve hastalıklara karşı korunmada beyaz kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur. C vitamini ayrıca hasarlı hücreleri ve dokuları onarmada da çalışır.

Efervesan formatta C vitamini, D vitamini ve çinko içeren bağışıklık takviyeleri (suda çözünür tabletler) almak dayanıklılığı etkili bir şekilde artırabilir. Aynı zamanda su kaybını önlemek için vücuttaki sıvı tüketimini de artırın.

Antioksidan içeriği, erken yaşlanma, kalp problemleri gibi serbest radikallerin kötü etkilerini önleyebilir, kanser ve artrit riskini azaltabilir.

4. Yeterince uyuyun

Jet lag dağınık bir uyku programı oluşturun. Bu nedenle, eve geldiğinizde uyku saatinizi ayarlayın ve kendinizi hemen aktiviteler yapmaya zorlamayın. Uyku bozukluğu yaşayan bazı insanlar genellikle yorgun hissederler.

Uyku, hacdan döndükten sonra enerjiyi ve zindeliği geri kazanabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan hemen önce ılık bir duş almayı deneyin. Sonra aynı anda uyumaya ve uyanmaya çalışın. Her gece 8 saat uykunun yerine getirilmesi gerektiğini unutmayın.

5. Diyete dikkat edin

Sağlığı korumak ve zindeliği geri kazanmak, daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine meyveler, sebzeler ve yağsız etler gibi besinler ve lif bakımından zengin yiyecekler içeren sağlıklı bir diyete dikkat edin. Dayanıklılığı artırmak için sık sık küçük porsiyonlar yemeye çalışın.

Kahvaltıyı atlamayın çünkü sabahları yemek vücudun metabolizmasını artırabilir ve vücudun kalori yakması için enerji sağlayabilir. Ek olarak, beynin çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kahvaltı menüsüne karbonhidrat ekleyin.