Vücut için güvenli olan sebzesiz bir diyet

Tüm sağlıklı gıda önerileri her zaman sebzeleri her gün tüketilmesi gereken önemli bir gıda bileşeni olarak belirtmektedir. Peki ya sebzeleri sevmeyenler? Hala sağlıklı olan sebzesiz bir diyet veya diyeti ayarlamanın bir yolu var mı?

Sebzesiz sağlıklı beslenme için ipuçları

Temel olarak, sebzeleri sevmiyorsanız sağlıklı bir diyete sahip olmak hala mümkündür. Evet, günlük düzenli egzersizle sebzesiz bir diyet yapabilirsiniz. Aşağıdakiler, uygulayabileceğiniz sebzesiz diyet yöntemlerinden bazılarıdır:

1. Diğer gıda bileşenlerinden protein ve lif alımıyla tanışın

Vücudunuzun her gün sebzelerde bol miktarda bulunan lif alımına ihtiyacı vardır. Fındık veya tohum gibi diğer gıda bileşenlerinden lif alabilirsiniz.

Bu arada, genellikle brokoli veya ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunan günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak için tempeh, soya peyniri veya patates gibi yiyeceklerle onu yenebilirsiniz. Ayrıca yumurta, tavuk, balık ve diğer deniz ürünlerini yiyerek hayvansal protein alımınızı doldurun.

2. Az yağlı yiyecekler arayın

Aslında çoğu sebze yüksek miktarda yağ içermez. Öyle olsa bile, bu sebzesiz diyeti yapma sürecinde yine de az yağ alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Düşük karbonhidratlı bir diyet tarifinden kopyalayarak, hindistancevizi yağı veya zeytinyağı gibi az yağlı gıda maddeleri kullanabilirsiniz. Her ikisi de az miktarda doymuş yağ içeren yağ türleridir.

Bu düşük yağ alımını tüketerek, vücuttaki fazla yağ oranını azaltırken vücut kolesterolünün yükselmesini de önleyebilirsiniz.

3. Meyve tüketin

Diyetinizdeki sebzelerin varlığını en aza indirerek, aslında yine de meyve yiyebilirsiniz. Çoğu meyve neredeyse sebzeler kadar besleyicidir. Yemek pişirirken kullanabileceğiniz çok fazla meyve türü olmasa da, genellikle ananas, mango, limon ve hatta avokado gibi meyveler soslar için temel bir içerik veya sebzesiz beslenmenizin tamamlayıcısı olabilir.

4. Oluşturun smoothies meyve karışımı ile

Sebze ve meyve yemenin kolay bir yolu, şekillerini şu şekilde değiştirmektir. smoothies veya meyve suyu. Şimdi gittikçe daha fazla satış noktası var smoothies ve meyve suları, bu ürünleri kolayca bulabilirsiniz. Ancak kendi meyve sularınızı yapmayı denemek istiyorsanız, en sevdiğiniz sebze ve meyveleri karıştırmayı deneyebilirsiniz. Önce meyve suyu yapmayı, ardından sebzelerle karıştırmayı deneyin. Çok fazla ilave şeker kullanmamaya çalışın.

5. Vitamin ve takviyeleri alın

Sebzeler, içerdikleri besin, vitamin ve minerallerden birçok fayda içerdiği için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Sebzeleri sevmeyenleriniz için, bazı vitaminler ve takviyeler yoluyla bu sebze vitaminlerinden yine de alabilirsiniz. Ayrıca tüketilecek takviyeler ve vitaminler konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

x