5 parça

Meyve, sebzelerin yanı sıra bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Hepimizin her gün meyve yemesi tavsiye edilir. Endonezya'da, Dengeli Beslenme Kılavuzuna göre, her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yemeniz önerilir. İyi haber şu ki, kilo verme programındaysanız meyve de tüketebilirsiniz.

Meyve yemenin faydaları nelerdir?

Bir gün için en fazla beş porsiyon sebze ve meyve düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni buna alışkın olmamanızdır. Sonuçta, meyvenin aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:

• Basit şeker, lif, vitamin ve mineral kaynağı.
• Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olmak için yararlıdır ve bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olabilir, böylece kabızlığı önlersiniz.
• Meyve ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu vücudun içinden ve dışından gelen serbest radikallerden koruyabilir, böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Meyve, vücut hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların yenilenmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

Kilo verenler için meyve sizin için zorunlu menülerden biri olabilir. Meyvede bulunan lif sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece gün boyunca daha az yemek yiyebilirsiniz.

Sizi doyuran meyveler

Aşağıdakiler sizi daha uzun süre tok tutabilecek meyvelerin bir listesidir.

1. Avokado

   Nutrition Journal tarafından yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado yemenin öğleden sonraya kadar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmada, öğle yemeğinde avokado yemeyen kadınlara göre bunu yapan kadınların% 22'sinin daha memnun olduğu ve% 24'ünün 3 saat sonra yemek yeme isteğinin azaldığı belirtildi.

   Avokado, meyve başına yaklaşık 13,5 gram lif içerir ki bu oldukça fazladır, değil mi? Ek olarak, avokado ayrıca vücut için kesinlikle iyi olan tekli doymamış yağ içerir. Lif içeriği yüksek ve yağ bakımından zengin yiyecekler vücudun sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle açlık daha uzun sürer. Bu nedenle avokado, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek bir meyvedir. Avokadodaki tekli doymamış yağ içeriği de kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.

   Bununla birlikte, avokadonun kalorisi yüksektir, bu yüzden bu meyveyi yerken çok fazla almadığınızdan emin olun. Her öğünde yarım avokado (yaklaşık 140 kalori) yemek sizin için yeterli.

2. elma

   Elma, bol miktarda lif içeren ve sizi daha uzun süre tok tutabilen meyvelerden biridir. Kabuğu ile 1 orta boy elma yerseniz, zaten 4.4 gram lif tüketiyorsunuz demektir. Evet, elma yerseniz, onları da kabuklarıyla yemeyi unutmayın. Aslında elma kabuğu, vücut için kesinlikle faydalı olan çok miktarda lif ve fitokimyasal içerir.

   Elma yardımı ile kilo vermek istiyorsanız, yemekten yarım saat önce elma yiyebilirsiniz. Bu, daha az yemenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı Yaşam Çalışma Günleri Başkanı RD Debra Wein'in dediği gibi, "Elmalardaki lif ve su sizi tok tutacak, böylece daha az yiyeceksiniz."

3. Armut

   Elma gibi, armut da kabukla birlikte yenildiğinde bol miktarda lif içerir. Deriyle yenen bir orta boy armut 5.5 gram lif içerir. Elmalardan bıktıysanız, armut yerine geçebilir. Aslında armut, elmadan biraz daha fazla lif içerir, bu yüzden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilirler.

4. Ahududu

   Ahududu, lif bakımından zengin bir meyvedir. Bir fincan ahududu yaklaşık 8 gram lif içerir, bu da günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık 1 / 3'ünü karşılar. Her gün bir bardak ahududu yerseniz, lif ihtiyacınızı diğer lifli besinlerle birlikte karşılayabilirsiniz. Ahududu, lif bakımından zengin olmasının yanı sıra, vücudunuzun ihtiyacı olan antioksidanlar ve C vitamini açısından da zengindir.

5. Muz

   Endonezya'da muz, yemeklerden sonra servis edilen yaygın bir meyvedir. Nispeten ucuz fiyatın yanı sıra, muzlar aynı zamanda çok sayıda besin içerir, bu nedenle sağlıklı tatlılar olabilirler. Ek olarak, muzun oldukça fazla lif içermesi nedeniyle sizi doyurabilecek bir meyve olduğu ortaya çıktı. Bir orta boy muz 3.1 gram lif içerir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışanlarınız için yedikten sonra bir muz yemeyi kaçırmayın.

x