Kilo kaybı için 4 düşük kalorili protein kaynağı

Birçok insan kilo vermeyi desteklemek için yüksek proteinli, düşük kalorili yiyecekleri tercih eder. Protein, vücudun metabolizmasını artırmak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için yararlıdır, böylece protein, sağlıklı bir diyette zorunlu bir besin kaynağı haline gelir.

Bununla birlikte, seçilen proteinin de düşük kalori içermesi gerekir. Bunun için kilo vermek için düşük kalorili proteinli yiyeceklerin kaynağını bilin.

Protein kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Protein, sağlığı korumak için gerekli besin maddelerinden biridir. Protein, bir kişinin vücut ağırlığını düzenlemede rol oynar.

Temel olarak beyin, ne kadar yemek yiyebileceğimiz de dahil olmak üzere bir kişinin vücudundaki açlık ve tokluğu düzenler. Beyin, açlığı ve tokluğu düzenleyen hormonları salgılayarak sinyal verir.

Vücut yüksek proteinli besinler aldığında vücuttaki ghrelin hormonunun seviyeleri azalır. Bu hormon, açlığa işaret eder. Bu şekilde, protein daha uzun bir tokluk etkisi sağlayabilir.

Günde 2000 kalori tüketen ortalama bir yetişkin için en az 50 ila 75 gram proteine ​​ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, kalori ihtiyaçları ve protein alımı yaşınıza, boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivitenize göre belirlenir.

Kilo kaybı için düşük kalorili protein kaynağı

İşte kilo vermenize ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilecek proteinli besin kaynakları.

1. Soya fasulyesi

Sebzeden gelen düşük kalorili bir protein kaynağı olan soya fasulyesi kolesterolsüzdür ve ayrıca yağ oranı düşüktür. Diyetteki soya fasulyesi, kan basıncını düşürerek kalp üzerinde sağlık üzerinde bir etkiye sahiptir.

Soya fasulyesi, kan şekeri seviyelerini ve vücut kolesterol seviyelerini koruyabilen izoflavonlar, antioksidan bileşikler içerir. Ek olarak, soya fasulyesi ayrıca yüksek lif ve yüksek protein içerir, böylece sizi daha uzun süre tok tutabilirler.

Lakaplı yiyecek süper yiyecek Aynı zamanda düşük bir glisemik indeks (GI) değerine sahiptir, bu nedenle kan şekerinin korunmasına yardımcı olur, bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve iştahınızı kontrol altında tutar. Elbette soya, ideal vücut ağırlığınızı korumanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Soya, edamame, soya peyniri ve tempeh içeren atıştırmalıklar gibi kilo kaybı için bir menü çeşidi olabilecek birçok işlenmiş soya fasulyesi vardır.

Bununla birlikte, kızartılmış pişirme işleminden kaçınmanın daha iyi olacağını unutmayın. Haşlama veya kavurma ile veya atıştırmalık büfesi şeklinde pişirilmiş soya fasulyesini seçin. Bu şekilde, siz ve aileniz için bir kilo koruma programında bütün soya fasulyesinden iyiliği ve en uygun beslenmeyi alabilirsiniz.

2. Yoğurt

Yunan yoğurdu, protein açısından yüksek ve kalorisi düşük bir gıda kaynağı olarak dahil edilir. Yunan yoğurdu, çok fazla protein içerdiğinden kalın ve hafif kremsi olma eğilimindedir. Her 170 gram Yunan yoğurdunda, sadece 9 gram protein içeren normal yoğurda kıyasla 15-20 gram protein alırsınız.

Diğer yüksek proteinli yiyeceklerle dengelenmiş yoğurt tüketimi metabolizmayı artırabilir ve vücutta kalori yakabilir. Bununla birlikte, vücuda diğer lifli karbonhidratları ve sağlıklı yağları dahil etmeyi unutmayın.

Bu nedenle, kilo verme programınızda vücut da en iyi şekilde beslenebilir. Sağlıklı menünüze alternatif olarak soya snack barlarını Yunan yoğurdu ile karıştırabilirsiniz.

3. Yağsız ve derisiz tavuk göğsü

Kaynak: Sağlıklı Küçük Şeftali

Diyette yağsız tavuk göğsü ve deriyi tercih edebilirsiniz. 100 gram pişmiş tavuk göğsü, en az 30 gram protein içerir. Tavuktaki protein ayrıca kas kütlesi oluşturmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Tavuk göğsü yemek daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilir ve böylece daha fazla yemenizi engelleyebilir. Bir dergide okuyun Obezite obez kişilerde düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetleri araştırmak iştahlarını iyileştirebilir ve kontrol edebilir.

4. Yumurta akı

Kaynak: Paleo Breakfast

Bir bütün olarak yumurta tüketimi gerçekten kalbinizi besleyebilir. Bununla birlikte, kilo vermeyi planlıyorsanız, yumurta beyazına geçmeyi deneyin.

Yumurta akı, 3 gram protein (bir bütün yumurtanın porsiyonunun yarısı) ve 16 kalori (tam yumurtadan 1/4 daha az) içerir. Kahvaltıda yumurta akı omlet haline getirilebilir ve ardından bebek ıspanak doğranmış soğan ve biber.

Dolayısıyla, ideal vücut ağırlığına ulaşmanın, yüksek protein alımı olan doğru besini seçerek yapılabileceği ortaya çıktı. Glisemik indeks değeri düşük olan bazı yiyecekler bile kan şekerinin korunmasına yardımcı olur, böylece daha sağlıklı kilo kaybı için iştahınızı kontrol edebilir ve kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.

x