4 Vajinayı sıkılaştırmak için basit jimnastik ve boğa; merhaba sağlıklı

Kadınların hissettiği ancak ifşa etmekte isteksiz olduğu endişelerden biri, artık eskisi kadar sıkı olmayan vajinal problemlerdir. Bu samimi organ, kesinlikle bir kadının ve eşinin cinsel yaşamını büyük ölçüde etkiliyor. Nedeni, vajinanın sıkı olmaması, kadının cinsel ilişki sırasında güvenini ve cinsel doyumunu kaybetmesine neden olabilir. Ayrıca vajinal kasların sarkması da sağlık üzerinde etkili olabilir. Ancak henüz endişelenmeyin, yine de gevşek bir vajinayı sıkılaştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Cinsiyet organlarınızı canlandırmak ve canlandırmak istiyorsanız bilmeniz gereken eksiksiz bilgiler.

Vajinanın sıkı olmadığına dair işaretler

Ellerde veya ayaklarda günlük olarak kullanılan kasların aksine, pelvis kasları ve mesane kasları gibi vajina çevresindeki kaslar gevşemeye başladığında daha az belirgindir. Bu nedenle, aşağıdaki işaretlere dikkat edin. Bunu yaşarsanız, kadınsı bölgeniz artık eskisi gibi sıkı olmayabilir.

İdrarını tutamamak

İdrar kaçırma durumu, kadınlar yatağı ıslattığında veya idrara çıkma dürtüsünü engellemekte zorlandığında ortaya çıkar. Bu durum için tetikleyicilerden biri, normalde idrarın zayıflama oranını kontrol etmekten sorumlu olan mesane kasıdır. Sonuç olarak, bu kaslar idrarı dışarıda tutmak zorunda kaldıklarında kasılmada zorluk çekerler.

AYRICA OKUYUN: İdrar Kaçırma: Yetişkinler İdrar Tutamadığında

Cinsel doyum alma zorluğu

Vajinanız gevşerse, sizin ve partnerinizin seks sırasında doruğa ulaşması veya tatmin olması zor olabilir. Partnerinizle normalde yaptığınız pozisyon veya cinsel aktivite sizi zevkin zirvesine getirebiliyorsa, bunun nedeni vajinal gerginlik olabilir.

Vajina bir parmak veya belirli bir nesneyle kolayca yerleştirilir

Vajinanın artık sıkı olup olmadığını görmenin en kolay yollarından biri parmaklarınızı sokmaktır. İki veya üç parmak herhangi bir ağrı veya his olmadan kolayca girebiliyorsa, bu, kadın bölgenizdeki kasların eskisi kadar iyi çalışmadığı anlamına gelir.

Vajinal kasların nedeni artık sıkı değil

Bu sorunu yaşadığınızda kendinizden utanmanıza ve hatta hayal kırıklığına uğramanıza gerek yok. Nadiren açıkça tartışılsa da vajinal kas gevşemesi kadınlar için yaygın bir durumdur. Sebeplerden biri de doğal yaşlanma sürecidir. Yaşlandıkça östrojen hormonu seviyeleri azalacak ve böylece pelvik taban kasları zayıflayacaktır. Ayrıca vajina dudakları da esnekliğini kaybedecek ve vajinanın daha gevşek hissetmesi sağlanacaktır.

Gençseniz ancak bu sorunu yaşadıysanız endişelenmenize gerek yok. Normal doğum nedeniyle cinsel organlarınız da gerilebilir. Genellikle yeni doğum yapmış kadınlar bu sorunu yaşayacaktır.

AYRICA OKUYUN: Yaşlanma Sürecini Geciktirebilecek 10 Gıda

Vajinayı sıkılaştırmak için jimnastik

Yaşınız ne olursa olsun veya vajinanızın artık gergin olmaması, dişi organlarınızı canlandırmanın kolay yolları vardır. Lütfen vajinayı sıkılaştırmak için aşağıdaki çeşitli egzersizleri kontrol edin ve sonuçları kendiniz görün.

1. Kegel egzersizleri

Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağı çok kolaydır. Öncelikle, alt pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bilmeniz gerekir. İdrar yaparken kendini tutuyormuş gibi yap. Çişinizi tuttuğunuzda kasılan kaslar, pelvis kaslarıdır. Nerede olduğunu öğrendikten sonra, alt pelvisinizi uzanırken, otururken veya ayakta dururken eğitebilirsiniz. Mesanenizin boş olduğundan emin olun. Ardından kası sıkın ve beş saniye tutun. Bu egzersizi yaptığınız sürece normal nefes alın. Kasları serbest bırakın ve tekrar etmeden önce on saniye bekleyin.

Kegel egzersizlerine alışkınsanız, alt pelvik kaslarınızı çalıştırdığınızda süreyi on saniyeye çıkarabilirsiniz. On saniye de ara verin. Bir jimnastik seansında egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: Seks Kalitesini Artırmak için Kegel Egzersizleri

2. Bacağı kaldırın

Sırtınızı düz bir zemine yaslayın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dik olana kadar yavaşça kaldırın. Ellerinizi vücudun her iki tarafına yerleştirin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun veya yaklaşık sekiz saniye basılı tutun. Ardından, düz bir pozisyonda uzanana kadar bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Hareketi yaklaşık on kez tekrarlayın. Alışkınsanız, bu egzersizi günde üç ila beş defa tekrarlayabilirsiniz.

3. Çömelme

Düz durmak. Bacaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın. Ellerinizi kanatlarınızı açıyormuş gibi yanlara doğru uzatın. Çömelmek istiyormuş gibi dizleriniz bükülene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin. Bacaklarınızın birbirinden ayrı tutulduğundan emin olun. Karın kaslarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı mümkün olduğu kadar sıkılaştırırken bu pozisyonu koruyun. Bundan sonra, orijinal konumuna geri dönün ve bu hareketi on iki defaya kadar tekrarlayın.

4. Kalça egzersizleri

Sırtınızı düz bir zemine yaslayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabana dokunduğundan emin olun, böylece dizlerinizin köşeleri üçgen oluştursun. Ellerinizi yanlara koyun. Dizlerinizi kalçalarınızın hizasına kadar uzatın. Ardından omuzlarınızı tabana değdirirken kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırın. Kalçalarınız havadayken, kalçalarınızı sekiz rakamı olacak şekilde hareket ettirin. Sırtınızın alt kısmını yere, ardından kalçalarınızı dinlendirerek vücudunuzu indirin. Bu hareketi sekiz defaya kadar tekrarlayın.

x