4 Kısa nefes alanlar için en iyi egzersiz

Nefes darlığı, genellikle akciğerlerinde sorun yaşayan kişilerin sahip olduğu bir şikayettir. Örneğin astım, amfizem, kronik bronşit, göğüs kası bozuklukları vb. Bunu yaşayan bazı insanlar daha kalabalık olmamak için genellikle fiziksel aktivite veya spordan kaçınırlar. Kısa nefes alan kişilerin egzersiz yapamayacağı anlamına gelmese de. İnsanların kısa nefesler ile yapabilecekleri çeşitli egzersiz türleri vardır.

Kısa nefes alan insanlar için en iyi egzersiz

Kısa nefes alırsanız, egzersize başlamadan önce tıbbi durumunuza doktorunuza danışmalısınız. Egzersiz yapmak için yeşil ışık alırsanız, artık tereddüt etmeyin.

Prensip, kendinizi daha da nefessiz olmaya zorlamayın. Nefes alıp vermeniz gittikçe kısalırsa, hemen durun, sonra oturun ve nefesinizi geri alın.

Yapabileceğiniz bazı sporlar:

1. Yoga

Yoga, kalp ve kan damarlarının fazla kapasitesini gerektirmeyen bir uygulamadır. Yoga, bireysel solunum kapasitelerine uyacak şekilde hareketlerine kolayca adapte edilebilir.

Dinamik uzantıları, kalp atış hızınızı yükseltmeden hareket etmek için harikadır. Bunun gibi hareketler nefes darlığını önlemek için çok güvenlidir.

2. Yürüyün

Yürümek, her zaman, her yerde ve herkes tarafından yapılabilecek en basit fiziksel aktivitedir. Yaşlılar, yetişkinler ve çocuklar olsun. Yürümek, nefes alma düzenine uyum sağlamak için harika bir egzersizdir.

Solunum düzeninizi ayarlayarak, zamanla daha iyi bir solunum kapasitesi geliştirirsiniz. Kendinizi çok hızlı zorlamadığınızdan emin olun. Vücudunuza hafta boyunca düzenli yürüme fırsatı verin.

3. Suda yüzme veya aerobik

Suda yüzmek veya suda egzersiz yapmak gibi her türlü hareket, kısa nefes alan insanlar için iyi bir aktivitedir. Sadece kollarınızı hareket ettirerek havuzda yürümek bile zindelik seviyenizi daha da geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece kolayca nefes darlığı çekmezsiniz.

4. Tai chi

Tai chi egzersizi ile sadece fiziksel aktivite yapmakla kalmayacak, nefes alma tekniğiniz de otomatik olarak eğitilecektir. Yavaş ve zarif tai chi hareketleri ayrıca gevşemeye, zihni sakinleştirmeye, duruşu iyileştirmeye ve vücut dengesini korumaya yardımcı olabilir.

Egzersiz dışında nefes egzersizleri de yapın

Solunum egzersizleri, solunum kaslarını güçlendirmek, daha fazla oksijen almak için de önemlidir, böylece kendinizi fazla gergin hissetmezsiniz. İşte kısa nefesinizle günde 3-4 kez yapabileceğiniz 2 nefes egzersizi örneği.

Dudakta dudaktan nefes alma:

• Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
• Burnunuzdan 2 saniye nefes alın, ağız kapalı /
• Büzülmüş dudaklardan 4 saniye nefes verin. Eğer bu çok uzunsa, elinizden geldiğince güçlü bir şekilde nefes verin.
• Egzersiz yaparken bu çantalı nefesi de kullanın. Nefes darlığı yaşıyorsanız, önce nefes alma hızınızı yavaşlatmayı ve burnunuzdan değil ağzınızdan nefes vermeye odaklanmayı deneyin.

Diyafragmatik solunum

• Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
• Bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi karnınıza koyun.
• Burnunuzdan 3 saniye derin bir nefes alın. Karnınız ve alt kaburgalarınız yukarı çıkmalı, ancak göğsünüz sabit kalmalıdır.
• Ardından, karın kaslarınızın gergin veya kasıldığından emin olun ve ardından hafifçe büzülmüş dudaklardan 6 saniye boyunca nefes verin.

x