4 Akşam sporları için enerji yoğun takjil menüsü

Oruç tutarken normal günlerde olduğu gibi spor yapabilirsiniz. Egzersizin türüne ve ulaşmak istediğiniz sporun hedeflerine bağlı olarak oruç öncesi veya sonrası oruç sırasında spor yapabilirsiniz. Orucu bozduktan sonra gece egzersiz yapmayı gerçekten seçerseniz, o zaman egzersiz yapmadan önce enerjisi yüksek yiyecekler yiyerek hazırlanmalısınız. Daha sonra egzersiz yaparken güçlü olabilmeniz için enerji yoğun bir takjil menüsü seçebilirsiniz. Peki takjilin enerji dolu mönüsü nedir?

Gece sporları yapmadan önce takjil menü iftar

Gece egzersizi yatmadan yaklaşık 3-4 saat önce yapılmalıdır. Ek olarak, egzersiz ritminizi normalden daha düşük tutmalısınız.

Geceleri daha yavaş bir hızda ve ritimde egzersiz yapmak, vücudun kalp atış hızını, solunumu düzenlemesini ve normal hormon seviyelerini korumasını kolaylaştıracaktır.

Tatlılığın hakim olduğu iftar takjil menüsü, gece sporları sırasında enerji sağlayabiliyor. Bunun nedeni, vücudun şeker alımından hemen yeni enerji alabilmesidir. Yine de bu, takjil menülerini özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yine de içindeki besin içeriğine dikkat etmeniz gerekiyor.

İşte evde uygulayabileceğiniz bazı iftar takjil menü seçenekleri.

1. Meyveli smoothie

Smoothies, taze meyve dilimleri ile yoğurt veya süt karışımından yapılabilir. Bu, enerji yoğun olmasının yanı sıra susuzluğunuzu gidermek için bir iftar takjil menüsü olabilir. Meyveden tatlı bir tat alabilirsiniz, bu yüzden sadece biraz şeker eklemeniz veya hiç eklemeniz gerekmez.

Yoğurt, tam yağlı sütten daha fazla kalsiyum içerir çünkü daha karmaşık bir üretim sürecinden geçer.

Ayrıca smoothie'lere doğranmış badem ekleyebilirsiniz. Badem iyi bir kalsiyum kaynağıdır, 30 gram badem 75 miligram kalsiyum içerir. Ayrıca badem yüksek protein, E vitamini ve potasyum içerir.

2. Muz kompostosu

Kolak piaang, orucu bozarken en popüler takjil menülerinden biridir. Sadece muz değil, muz kompostosunda da bazen esmer şeker ve hindistancevizi sütü ile birlikte pişirilen tatlı patates, manyok ve balkabağı bulunur.

Muz, karbonhidrat bakımından yüksek olduğu için egzersiz sırasında ek enerji sağlayabilir. Muz, spor içeceklerinde kaybolan elektrolitlerin yerine ana bileşen olarak kullanılabilir. Muz ayrıca doğal potasyum, lif ve B6 vitamini içerdiği için daha fazla fayda sağlar.

3. Meyveli sütlü muhallebi

Meyveli muhallebi, gece sporlarında size enerji verecek takjil menü seçeneklerinden biri olabilir. Bu faydaları elde etmek için taze meyve ve biraz şeker kullanabilirsiniz.

Ayrıca şekeri sütle değiştirebilir, yağı azaltmak istiyorsanız az yağlı sütü tercih edebilirsiniz. Süt, egzersiz sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini ve kalsiyumu sağlayabilir.

4. Meyveli buz

Meyveli buz, birçok insanın oruç sırasında susuzluğunu gidermek için favori bir takjil menüsüdür. Oruç sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu besinler açısından zengin taze meyveler ekleyebilirsiniz.

Vücuda enerji kazandırmak için gerekli besinler bakımından zengin besinler. Taze meyve, işlenmiş meyvelerden daha fazla besin içerir.

Bu arada, tatlandırmak için meyveli buzda şurup veya şeker kullanabilirsiniz. Ancak bir tatlandırıcı seçin, çok fazla tatlandırıcı kullanmayın. Veya et suyu için su, limon suyu ve bal karışımı da kullanabilirseniz.

x