Başarısız bir diyetin nedeni bu 4 alışkanlıktan kaynaklanıyor

Metabolizma, kilo vermenin başarısını belirleyen bir faktördür. Vücudunuzun metabolizmasını sabit tutmalısınız, böylece girdiğiniz kaloriler, bıraktıklarınızdan daha az olacaktır. Değilse, diyetin başarısız olmasına neden olan budur.

Diyet başarısızlığına neden olan alışkanlıklar

Başarısız diyetlerin nedenlerinden biri, hızda veya metabolik süreçlerde bozulmadır. Metabolizma, vücuttaki yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürmek için kullanılan kimyasal bir süreçtir.

Vücut daha sonra bu enerjiyi nefes almak, kan pompalamak, hücreleri onarmak ve daha fazlası gibi çeşitli işlevleri yerine getirmek için kullanır.

Kişi kalori yaktığında söz konusu süreç metabolizmadır. Bu süreç hayatta olduğunuz sürece, uyurken veya herhangi bir aktivite yapmadığınızda bile devam eder.

Metabolizma hızınız ne kadar hızlı olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Başka bir deyişle, kilo vermeniz sizin için o kadar kolay olacaktır.

Bununla birlikte, metabolizma hızı aşağıdaki alışkanlıklar nedeniyle bozulabilir ve diyetinizin başarısız olmasına neden olabilir.

1. Yanlış egzersiz türü

Başarısız diyetlerin nedenlerinden biri de yanlış egzersiz türüdür. Her sporun farklı bir kullanımı vardır. Kalori yakabilse de, yanlış egzersiz rutini kesinlikle en iyi sonuçları getirmeyecektir.

Bunu uygulayarak çözebilirsiniz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT). Bunun için kısa sürede koşma, ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yapın, egzersiz türüne göre yaklaşık 10 saniye ile 5 dakika arası.

Egzersizi olabildiğince sıkı yapın, sonra ara verin. Dinlenme süresi, yaptığınız egzersizin miktarına bağlıdır. Daha önce koşuyor olsaydın sürat koşusu 20 saniye, 10 saniye dinlenerek.

2. Yetersiz gıda alımı

Yiyecek alımını büyük ölçüde azaltmak, aslında vücudun metabolik hızını yavaşlatacaktır. Sonuç olarak, yakılan kalori miktarı azdır. Bu, başarısız diyetlerin nedenlerinden biridir, ancak farkında değilsiniz.

Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile yemeye devam edin. Dikkat edilmesi gereken şey yemek seçimidir. Balık, yumurta, sebze ve meyve, yağsız etler, avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi dengeli beslenen doğal yiyecekleri seçin.

3. Rafine karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklar yemek

Diyet yapan insanlar için atıştırmalıklar, detoks suları veya düşük kalorili ürünler seçerken dikkatli olun. Bu ürünler genellikle rafine karbonhidrat bakımından yüksektir ve diyetinizin başarısız olmasının ana nedenidir.

Rafine karbonhidratlar kan şekerini yükseltebilir ve hızla geri düşürebilir. Bu durum sizi kolayca acıktırır. Sonuç olarak, daha fazla yemek yeme eğilimindesiniz, bu da devam eden metabolik hızınızı bozar.

4. Uykusuzluk

Uykusuzluk da diyet başarısızlığının bir nedeni olabilir. Uyku sırasında vücudunuz melatonin adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon, enerji yakmada rol oynayan bazı yağların yanı sıra metabolik hızı da artırır.

Yeterince uyumazsanız, melatonin en iyi şekilde çalışamaz. Metabolizma hızı, yakılan kalori miktarı gibi, sonunda dramatik bir şekilde düşer. Sonuç olarak kilo vermeniz zordur.

Diyetinizin bilinçsizce başarısız olmasına neden olan çeşitli nedenleri bildikten sonra, elbette, şimdi onu uygularken daha dikkatli olacaksınız.

Kilo vermenin kolay veya pratik bir yolu yoktur. Hangi alışkanlıkların metabolizma hızınızı bozabileceğini anlamakla ve bunlardan kaçınarak yavaşça yapmanız gerekir.

Vücudunuza giren kalori miktarını dışarı çıkanlarla dengeleyin. Gelen her yiyeceğin kalori yakan egzersizle dengelenmesi gerekir. Diyetinizin sadece başarılı değil, aynı zamanda sağlıklı olması için gününüzü yeterli uykuyla tamamlayın.

x