Gece spor? bu 4 tür egzersizi deneyin

Birçok insan sabahtan akşama kadar yeterince boş zamanları olmadığı için gece egzersiz yapmayı tercih ediyor. Gece egzersiz yapmak sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir ve sıcakken egzersiz yaparken sıcak çarpması riskinden korunmanızı sağlayabilir. Ama bu aktivite dikkatsizce yapılamaz, biliyorsun! Bire bir, sadece yorulursunuz, hatta yaralanırsınız ve sonuç olarak iyi uyumak zordur.

Sizin için güvenli olan gece sporu türleri

1. Yoga

Yoga, yatağa hazırlanmadan önce bedeni ve zihni rahatlattığı için geceleri oldukça güvenli bir spordur. Yoga, gün içinde yorgunluğu gidermek, kan dolaşımını iyileştirmek ve sağlıklı uyumanız için nefes almayı düzenlemek için kullanışlıdır.

2. Bir yürüyüşe çıkın

Yogayı gerçekten sevmiyorsanız, yürüyüş gece egzersizine eşit derecede güvenli bir alternatif olabilir. Yürümenin kilo vermekten depresyonla mücadeleye yardımcı olmaktan, yatmadan önce olumsuz düşünceleri dışarı atmaya kadar pek çok faydası vardır.

3. Fitness

Bir sonraki seçenek, fitness kulübünde fitness kaldırma ağırlıkları yapmaktır. Günümüzde birçok insan günlük rutinlerini ayarlamak için gece spor yapmaya zaman ayırıyor.

4. Tai chi

Tai chi, beden ve zihin dengesini geliştirmeyi amaçlayan sanat ve fitness egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Gerçekleştirilen hareketler, sakin bir su akışını andırıyor. Bu nedenle tai chi uygulayan bir kişi yavaş yavaş çok rahat bir meditasyon durumuna girecektir. Şimdi, bu egzersiz gece yapılırsa, vücut beyne daha yumuşak kan akışı, daha iyi uyku gibi faydaları hissedecek ve vücut daha rahatlamış olacaktır.

Ancak gece spor yapmadan önce bilinmesi gereken bazı şeyler var.

Gece sporları aslında yasak değildir, ancak bunları yatmadan 3 ila 4 saat önce yapmanız önerilir. Egzersizin ritmini normalden daha yavaşlatmanız da tavsiye edilir. Geceleri çok daha yavaş hızda ve güçte egzersiz yapmak, vücudun kalp atış hızı ve solunumu düzenlemesini ve hormon seviyelerini normal tutmasını kolaylaştıracaktır.

Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Isınma ve soğuma, kasları gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve sonrasında daha derin uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmak için harikadır.

x