Düz bir karın yapmak için 4 karın egzersizi

Karın egzersizleri, ince, düz bir karın ve hatta altılı bir karın elde etmek için aranan birçok hareketten biridir. Göbek dansı, pilates, yoga ve hatta oturup kalkma gibi basit egzersizler gibi birçok karın egzersizi söz konusudur. Fakat egzersizden mide sağlığı ve estetiği için en iyi olan herhangi bir hareket var mı? Elbette var. Evde ya da uzman gözetiminde yapabileceğiniz 4 karın egzersizine bir göz atalım.

Denenebilecek karın egzersiz hareketleri

1. Crunch hareketi

Bu karın egzersiz bölümünün hareketi, araç olarak yalnızca bir yatak gerektiren basit hareketlerden biridir:

• Sırtınızı yere yatırın, bir taban kullanın ve tabanda çok fazla yastıklama olmadığından emin olun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde durabilir veya havada asılı kalmasını sağlayabilirsiniz.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Ellerinizi boynunuzun veya başınızın arkasına da koyabilirsiniz, ancak çoğu insan egzersiz yaparken başını veya boynunu çekme eğilimindedir, bu da omurgayı daha fazla zorlayabilir. Başınızı ve boynunuzu ellerinize yerleştirin.
• Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve biraz yukarı çıktığınızda durun. Sırtınızın tamamını yerden kaldırmamak çok önemlidir, çünkü bu geri çekilme ve muhtemelen sırt yaralanmasına neden olabilir. Ardından omuzlarınız yerden kalkarken ek hareketler ayarlayın, durun ve pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

2. Bisiklete pedal çevirmek

Bu, bacağınızda yanlış vuruş kuvveti kullanan basit bir harekettir. Bu harekette, ayak vuruşu alt karın kaslarını etkileyecektir:

• Yere yatabilir ve ellerinizi bir çatırtı gibi yanınızda veya başınızın arkasında tutabilirsiniz.
• Bundan sonra bacaklarınızı yerden kaldırın ve birlikte dizlere doğru bükün. Sol eliniz ve dizinizle dönüşümlü olarak sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
• Son olarak, sağ bacağınızı sol bacağınızla dönüşümlü olarak konumlandırın, yine de göğsünüze doğru işaret edin. Bunu pedal çevirme hareketi gibi yapmaya devam edin

3. Karın kaslarını bir yandan diğer yana tutan hareket

Bu karın egzersizi hareketini yapmak çok kolaydır ve sadece uzanmadan ayağa kalkmanız gerekir:

• Yapmanız gereken tek şey, iki ayağınızın üzerinde dik durmak ve sonra ellerinizi her kulağınızın yanına koyarak dik durmak.
• Ayaklarınızı sıkıca yerde tutarak, sol kalçanızda gerginlik hissedene kadar gövdenizi mümkün olduğunca sağa doğru bükün. Bunu yaptığınızda, sağ elinizin sağ kalçanızda olduğundan ve sol elinizin yukarı kaldırıldığından emin olun. 15 saniye pozisyonda kalın. Orijinal konumuna geri dönün. Şimdi sola doğru eğilin ve pozisyonu 15 saniye koruyun

4. Tahta

Bu abdominal egzersiz hareketi, pozisyon sadece karnınızın üzerine yatmak ve vücut desteğinin ağırlığını bacaklarınızda ve ellerinizde tutmak olsa da, en yorucu ve enerji verici harekettir.

• Dizleriniz ve dirsekleriniz yerde veya matta olacak şekilde kendinizi yere koyun.
• Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutarak, gözlerinizi ileriye doğru tutun
• Dizlerinizi kaldırın ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızda destekleyin. Dizlerinizi düz tutun ve normal nefes alın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca yapın.

x