İçindekiler:
- Köpük rulo kullanarak egzersiz yapmanın faydaları
- Köpük rulo kullanarak nasıl egzersiz yaparsınız?
- 1. İlk hareket
- 2. İkinci hareket
- 3. Üçüncü hareket
- 4. Dördüncü hareket
Selülitten kurtulmak için geç kaldıkları için köpük silindir kullanan sporlar son zamanlarda toplumda mantar gibi çoğalmaktadır. Selülit, cildin bağ dokusuna doğru iten yağ nedeniyle portakal kabuğuna benzer inişli çıkışlı, yumrulu bir cilt rahatsızlığıdır. Peki selüliti tedavi etmek için köpük rulo ne kadar etkilidir?
Köpük rulo kullanarak egzersiz yapmanın faydaları
Egzersiz gerçekten selülitle başa çıkmak için en iyi tedavilerden biridir. Ancak egzersiz mutlaka selülitten kurtulmaz. Ayrıca selülit, ömür boyu süren genetik koşullardan da kaynaklanabilir. Egzersiz yaparak selülitli bölgelerdeki kaslar güçlenir ve bu da cildinizin daha düz görünmesini sağlayabilir.
Köpük rulonun kendisi yumuşak bir köpük rulodur. Ana işlevi, yorucu egzersizden sonra sert ve gergin hisseden kasları gevşetmeye yardımcı olmaktır. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce bir köpük rulo da kullanılabilir.
Miami Skin Institute kurucusu ve dermatolog MD Manjula Jegasothy, selüliti tedavi etmek için köpük rulo kullanmanın sonuçlarının anlık ve sadece geçici olamayacağını söyledi. Bunun nedeni, köpük silindirin yalnızca fasyayı (kasları koruyan ve ayıran bağ dokusu) kırma ve gevşetme işlevi görmesidir. Özellikle düzenli olarak köpük rulo kullanarak egzersiz yapmıyorsanız.
İdeal olarak, bir köpük rulo kullanarak egzersiz yaptıktan sonra, selülite miyofasiyal top adı verilen özel bir spor topuyla masaj yapmalısınız. Şişliği azaltmak ve cildin daha pürüzsüz hissetmesini sağlamak için bu miyofasiyal topu kullanın.
Köpük rulo kullanarak nasıl egzersiz yaparsınız?
Selülitten kurtulmak için köpük rulo kullanarak egzersiz yapmayı denemek isterseniz aşağıdaki hareketlerden bazı örnekleri takip edebilirsiniz.
1. İlk hareket
(Kaynak: www.Prevention.com)
Bu ilk hareketi bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturarak yapabilirsiniz. Kilonuzu desteklemek için ellerinizi vücudunuzun arkasında yere koyun. Daha sonra, selülitin “favori” yeri olan baldırınızın altına köpük rulo yerleştirin. Ayaklarınızı nazikçe köpük silindirin üzerinden uyluktan dizlerin hemen altına doğru çekin. 3 ila 4 rulo için 1 seti tekrarlayın.
2. İkinci hareket
(Kaynak: www.Prevention.com)
Karnınıza yere yatın ve kalçanızın altına bir köpük rulo yerleştirin. Sağ bacağınızı bir destek yapın, ardından vücudunuzu köpük rulo üzerinde kalçadan dize doğru yuvarlayın.
3. Üçüncü hareket
(Kaynak: www.Prevention.com)
Vücudunuzu yerde yatacak şekilde konumlandırın ve sırtınızın alt kısmına bir köpük rulo yerleştirin.Ayrıca, dengeyi desteklemek için ellerinizi yukarı veya yana doğru konumlandırın. Silindiri yukarı ve aşağı hareket ettirmek için vücut kaslarınızı nazikçe sıkın ve dizlerinizi bükün.
4. Dördüncü hareket
(Kaynak: www.Prevention.com)
Sağ kalçanızın altındaki köpük rulo ile yan yatın. Elinizde tutarak vücudunuzu dengeleyin. Köpük silindiri kalçanızdan dizlerinize doğru yavaşça yuvarlayın. Alternatif taraflarla tekrarlayın.
