4 Aşırı açlık olmadan nasıl diyet yapılır? Boğa; merhaba sağlıklı

Diyet sırasında aç hissetmek normaldir çünkü vücut normalden daha düşük bir kalori alır. Ancak nadiren değil, aşırı açlık bizi daha yüksek kalorili yiyecek veya içecek tüketmek gibi alım kalıplarını sınırlandırma çabalarını sabote etmemize neden olur. Sonuç olarak, uzun süredir "diyet" yapmalarına rağmen önemli bir kilo kaybı olmuyor.

Temel olarak, aşırı açlık, vücudun buna alışmaması veya diyet sırasında çok fazla kalori azaltılması nedeniyle ortaya çıkar. Diyet sırasında ihtiyaç duyulan şey daha az kalori ile yeni, daha sağlıklı bir diyet oluşturmaktır. İşte aşırı açlığın diyetinizi bozmasını önlemek için bazı ipuçları:

1. Sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekler yiyin

Tüketilen besin miktarının yanı sıra, gıdalardan alınan besinler sizi daha uzun süre tok hissettiren faktörlerdir, bunlardan biri lif ve sudur. Lif, sindirimi zor olduğu için sindirim sisteminde daha dayanıklı olan kompleks karbonhidratlara dahildir. Tıpkı diğer karbonhidrat türleri gibi, lif de enerji ve kalori sağlayabilir, ancak çok fazla olamaz ve daha uzun süre dayanma eğilimindedir.

Gıdalardaki yüksek kalori seviyeleri genellikle yağlı gıdalardan gelir ve şeker ve un gibi basit karbonhidratlara sahiptir. Tersine, düşük kalorili yiyecekler genellikle çok miktarda lif ve su içerir. İşte düşük kalorili yiyeceklere bazı örnekler:

• Ispanak, brokoli, domates, havuç, kavun, çilek ve elma gibi meyve ve sebzeler.
• Çeşitli süt ürünleri.
• Esmer pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna ve patlamış mısır gibi tam tahıllar.
• Fındık.
• Yağsız et (yağsız et) tavuk, sığır eti ve balık (özellikle somon).

Lifin yanı sıra et ve balık tüketimi omega-3, EPA ve DHA gibi iyi yağlar içerir ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca bu besin, kalp sağlığı, beyin ve cilt sağlığı için de faydalıdır.

2. Çok yemeye devam edin, ancak içeceklerden kalori miktarını sınırlayın

Belki diyet yaparken bu sizin için dikkate alınmaz, ancak aslında içeceklerden alınan kalori sayısı da oldukça yüksek olabilir, hatta yiyeceklerinizden alınan toplam kaloriyi bile aşabilir. Şurup ve paketlenmiş meyve suları, alkolsüz içecekler ve süt içeren paketlenmiş içecekler gibi tatlı tadı olan içecekler kalorilerde yüksektir. Bunun yerine, meyvelerden elde edilen doğal şekerler içeren meyve suları gibi içecekleri deneyin. Su, şeker eklenmediği için tüketim için de daha iyidir. Bu şekilde şekerli içeceklerden kalori tüketimini azaltarak yiyecek miktarını çok fazla azaltmanıza gerek kalmaz.

3. Yemek yeme bölümünüzün daha kontrollü olması için bu ipuçlarını yapın

Yemek zamanında aldığımız yiyecek porsiyonları ne kadar harcadığımızı belirler. Çok fazla porsiyon fazla yemek yememizi tetikleyecektir. Yiyecek porsiyonlarınızı yönetmek için bazı ipuçları:

• Doğrudan ambalajından veya yiyecek kavanozlarından yemeyin. Daha küçük porsiyonlar alın ve bunları yemek alanına yerleştirin.
• Yemekten önce su tüketmeye alışın, yaklaşık 250 ml fazla yemenizi önleyecektir.
• Porsiyon bir restoranda veya yemek için çok büyükse, yemek için bir yer veya bir kutu sağlayın Çıkarmak yerinde yemek ve eve götürmek için yiyeceklerin porsiyonlarını bölmek.
• Kendi yemeğinizi pişirirken, sebzeleri pişirmenin bir bileşeni olarak karıştırın.
• Yemeğinizi yavaş yiyin ve çiğnerken içme suyu ekleyin.
• Atıştırırken, kabuklu yemişler ve turunçgiller gibi kabuklu yiyecekleri seçin, böylece acele yemeye başlamazsınız.
• Yemek yerken dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştıran TV veya cep telefonu gibi nesneleri saklayın. Bu, daha az yiyeceğin tadını çıkarmanıza ve yedikten sonra daha fazla yiyecek eklemek istemenize neden olabilir.

4. Öğün atlamayın

Öğün atlamak aslında açlıktan ölme olasılığını artırır ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi sağlar. Özellikle kahvaltıyı atlarsanız, bu sadece enerji eksikliğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda faaliyetlerinizdeki performansınızı da düşürür. Sabah yemek vakti, özellikle çok enerji tüketen aktiviteler yapıyorsanız, öğle yemeğine kadar enerji sağlamak için önemli bir zamandır.

Zamanı atlayarak, genellikle bir kişi bir sonraki öğüne kadar daha fazla atıştırır, böylece toplam günlük kalori tüketimi, büyük öğünlerdeki kalorilerden daha fazla atıştırma nedeniyle olur.