Ketojenik diyette kaçınılması gereken 4 meyve & boğa; merhaba sağlıklı

Meyveler, diyet programında olanlar için kesinlikle zorunlu menülerden biridir. İçindeki lif içeriği sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu tabii ki kilo vermek istiyorsanız çok faydalıdır. Ancak bu meyvelerin bir kısmının keto diyetindeyken tüketilmesi tavsiye edilmez.

Keto diyetinde kaçınılması gereken meyveler

Keto diyeti bir tür düşük karbonhidrat diyetidir. Keto diyetinin prensibi, karbonhidrat alımının azaltılması ve yağ ve protein içeren yiyeceklerin tüketilmesiyle gerçekleştirilir. Daha sonra vücuttaki bu yağ yakımı, karbonhidratların yerini alacak bir enerji kaynağı haline gelecektir.

Genellikle keto diyet menüsü, bir günde tüm yemek menüsünden sadece% 5 veya 20-50 gram karbonhidrat gerektirir. Bu nedenle tüketilen gıdanın fazla karbonhidrat içermediğinden emin olmalısınız.

Bunlardan biri meyve seçiminde. Aşağıdakilerden bazıları, keto diyetindeyken azaltılması gereken alım miktarıdır.

1. Muz

Elbette, düzenli diyetinizin yerine kullanılan muzdan yapılan sağlıklı müstahzarları sıklıkla görürsünüz. Aslında muzları doyurucu özelliklerinden dolayı ana besin yapan bir diyet yöntemi vardır. Ancak bu meyve özellikleri keto diyeti için geçerli değildir.

Beslenmeye bakılırsa, bir orta boy muz 110 kalori ve 30 gram karbonhidrat içerir ve protein içeriği sadece 1 gramdır. Muzlar da yağsızdır, bu nedenle onları keto diyet menüsüne dahil etmeniz için kesin kriterleri karşılamıyorlar.

2. Mango

Bilindiği gibi ideal karbonhidrat alımının günde 50 gramı geçmemesi tavsiye edilir. Mangolar ilk bakışta diyet için ideal bir meyve olabilir çünkü sadece 50 gram kalori ve yüksek C vitamini içerirler. Ayrıca mangolarda bol miktarda su bulunduğu için dolgu etkisine sahip olurlar.

Ne yazık ki, keto diyetini seçerseniz, mango listeden çıkarılmalıdır. Mango meyvesi, her 100 gram porsiyonda yaklaşık 15 gram karbonhidrat içeriğine sahiptir.

Bir orta boy mango meyvesi yemek, 300 ila 500 grama kadar ağırlığa sahip olduğu düşünüldüğünde, bir günde karbonhidrat ihtiyacınızı kesinlikle aşar. Şeker içeriği de yeterince yüksektir, bu nedenle porsiyon çok sınırlı olmalıdır.

3. Kurutulmuş meyveler

Bir tane kurutulmuş meyve, taze meyveyle aynı besin içeriğine, daha da fazla lif ve antioksidanlara sahiptir.

Ancak, halihazırda doğal şeker içeren kuru meyvelerin de bazen imalatlarında ilave şeker kullandığını unutmayın. Kurutma işlemi sırasında taze meyvenin C vitamini içeriği de azalacaktır.

Küçük şekli nedeniyle, zaten bilinçsizce çoğunu yiyorsunuz. Aynı zamanda diyetinize fazla şeker alımını eklediğiniz anlamına gelir.

4. Armut

C vitamini bakımından yüksek olmalarına rağmen, armut keto diyetinde olması için doğru meyve türü değildir.

178 gram ağırlığındaki orta boy bir armut, 17 gram şeker dahil 27 gram karbonhidrat içerir. Bu meyve aynı zamanda sadece çeyrek gram ve 1 gram protein içeren az miktarda yağ içerir.

Bir armut yemek, keto diyetinin karbonhidrat ihtiyacının yarısından fazlasını karşılar.

O halde keto diyeti için hangi meyve iyidir?

Meyve tüketimi elbette keto diyeti için hala önemlidir. Diyetin kabızlık gibi yan etkilere neden olmaması için hala yüksek lif alımına ihtiyaç vardır. Keto diyeti için ideal alım miktarını bulmak, çoğu meyvenin az yağlı karbonhidrat bakımından yüksek olduğu düşünüldüğünde biraz zor olabilir.

Neyse ki, biri avokado olan keto diyet menüsü kriterlerini karşılayan birkaç meyve var. 100 gramlık bir porsiyon veya yaklaşık bir buçuk avokado, 12 gram yağ ve sadece 9 gram karbonhidrat içerir, 7 gram lif içerir.

Avokadodaki iyi yağ içeriği, hayvansal yağın yerine kullanılabilir. Avokado, tansiyonu düşürebilen potasyumun yanı sıra vücuttaki kolesterol seviyelerini kontrol etmenize de yardımcı olabilir.

Diğer bir seçenek, keto diyet menüsü için çilek, ahududu ve yaban mersini gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Sadece lif içeriği yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olan meyveler, iltihapla savaşmada ve hastalığa neden olan serbest radikalleri önlemede yararlı olan antioksidanlar da içerir.

x