Diyet programı yaparken hile günü kuralları

Diyet yapan bazı insanlar için hafta sonu genellikle en merakla beklenen gündür. Bunun nedeni, hafta sonu, diyetiniz sırasında sadece temenni düşünerek yemek yiyebileceğiniz bir gündür. Diyet programındayken yemek yeme özgürlüğü genellikle şu şekilde anılır: hile günü veya diyetle bir gün izin alın. Diyet programı sırasında çeşitli yiyecekler zaman zaman "haram" görünür. hile günü özgürce tüketebilirsiniz.

Eits, bekle bir dakika! Olsa bile, hile günü Yapılan diyet programının boşuna olmaması için de kurallar vardır. Kurallar neler hile günü ? Bu makaleyi dinleyin.

Yapmalı mıyım hile günü diyette?

Hile günü veya günlük diyet tatili, haftada bir kez en sevdiğimiz yemeği yemeye "izin vererek" kendimize biraz özgürlük (ama yine de kontrol) verdiğimiz bir gün veya durumdur. Eskiden zaman hile günü herkes farklıdır. Bazıları yalnızca hafta sonları, bazıları belirli bir günde karar verir.

Bugüne kadar çok tartışma oldu hile günü . Genel olarak karşıt olan bazı araştırmacılar, bu yöntemin aslında sağlıksız yeme alışkanlıklarını tetiklediğini ve diyet yapanları daha açgözlü olmaya hapseddiğini, çünkü yemeyi kontrol etmenin zor olduğunu iddia ediyorlar.

Bu arada, profesyonel sağlık uzmanları bir diyet programı sırasında kalori eksikliğini yani kalori kısıtlamasını tamamlamanın faydalı olduğunu düşünüyor. Aslında, sıkı bir diyet uygulayan bazı kadınlar bunu yaptıklarını itiraf ediyorlar. hile günü Az yağlı bir diyet yürütme mücadelesi için bir ödül biçimi olarak.

Yapmanın avantajları hile günü

Hile günü Bu, vücudu yağ yakma aşamasında tutarken metabolizmayı artırabilir ve tükenmiş glikojeni yenileyebilir.

Ancak bazı insanlar için en büyük hata, büyük miktarlarda sağlıksız yiyecek tüketerek bunu genellikle bir "intikam" gününe dönüştürmeleridir. Bu aslında vücut ağırlığının azalmamasına değil, artmasına neden olan şeydir.

Bu yüzden geçmeden önce hile günü , Her zaman fazla kalori ilkesinin yağ depolamayla aynı olduğunu unutmamalısınız. Öyleyse, tam olarak nasıl yapılacağını bilin hile günü Böylece ideal ince vücut hedefinize kolayca ulaşılır. Buna ek olarak, bir tatil diyeti sırasında sağlıklı bir menüyü yemek olarak planlayın. hile günü diyetin ideal vücuda ulaşmasını kolaylaştırmaktır, tersi değil.

Kurallar hile günü doğru ve güvenli

İşte birkaç kural hile günü bunu yapmadan önce dikkat edebileceğiniz. Bu kuralı uygulayarak tüm yiyecekler kilo alma korkusu olmadan güvenle tüketilebilir.

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Sadece diyet yaparken değil, sağlıklı yiyecekler yemek temelde her gün yapılması zorunludur. Yani kurallar hile günü Öncelikle, protein içeren ve lif bakımından zengin sağlıklı yiyeceklerin alımına dikkat etmeye devam edin. Bunun nedeni, bu yiyecekler iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak diyet yapsanız bile vücudunuzu formda tutabilir.

2. Yavaş yiyin

Diyet tatillerinizde herhangi bir şey yemekte özgür olsanız bile, yine de nasıl yediğinize dikkat etmeyi unutmamalısınız. Beğendiğiniz yiyecekleri yavaşça çiğneyerek yiyin, böylece yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Ek olarak, yavaş yemek sizi daha hızlı doyuracaktır.

3. Porsiyonlara dikkat edin

Nasıl yediğinize dikkat etmenin yanı sıra, bunu yaparken yediğiniz porsiyona da dikkat etmelisiniz. hile günü . Kurallar hile günü bu, temelde bir diyet programındaykenki ile aynıdır. Bir öğünde büyük porsiyonlarda değil, az miktarda yemek yiyin. Yani, az ama sıklıkla yemek, aslında onu hemen büyük miktarlarda yemekten deliye dönmekten daha iyidir. Mideyi yok etmenin yanı sıra, vücudun metabolik sisteminin yiyecekleri kolayca sindirmesine de yardımcı olacaktır.

4. En sevdiğiniz yiyeceklerin sağlıklı versiyonlarını yapın

Pizza sever misin? Burger? Veya abur cubur ve diğer fast food'lar? Rahatlayın, hile gününde her iki tür yemeği de tüketebilirsiniz, gerçekten! Evde kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz. Kendi kendine yapılan yiyecekler sadece daha lezzetli değil, aynı zamanda daha sağlıklıdır. Öyleyse mutfakta keşfetmek için tembel olmayın, tamam!

x