İçindekiler:
- Uyku bozukluklarının kilo vermeye etkisi
- 1. İştah artma eğilimindedir
- 2. Çabuk uykulu olmanız sizi hareket etmekte tembelleştirir
- 3. seni istek sağlıksız yiyecek
- 4. Vücut daha fazla yağ depolama eğilimindedir
Kilo vermek sadece egzersize ve diyete odaklanmaz. Aynı zamanda uykunuzun kalitesiyle de ilgilidir. Bunun nedeni, uyku bozukluklarının aslında kilo vermek için diyetinizin sonuçlarını etkileyebilmesidir, bu nedenle optimal değildir. Gerçekten, hangi etkiyle? Hadi, aşağıdaki incelemede bununla ilgili daha ayrıntılı bilgi edinin.
Uyku bozukluklarının kilo vermeye etkisi
Fazla kilolu olmak görünüşünüzü azaltabilir. Ayrıca ileride obezite ve diyabet olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırarak da etkisi olacaktır.
Kilo vermek için diyet programındaysanız, geceleri de yeterli uykuya dikkat etmeniz gerekir. Neden gereklidir?
Uykusuzluk, özellikle uyku bozukluğunuz varsa, istediğiniz kiloya ulaşmanıza engel olabilir.
Bir uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu, uyku tarzınızı değiştiren ve uyku yoksunluğuna yol açan bir durumdur. Mayo Clinic'ten başlayan uyku bozuklukları, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromunu içerebilir.
Bu durum uyumaya başlamanızı, geceleri bir an nefesiniz kesildiği için uyanmanızı veya uyurken bacaklarınızdaki rahatsızlık nedeniyle huzursuz olmanızı zorlaştırır.
Aşağıdakiler, uyku bozukluklarının diyet üzerindeki kilo vermeye yönelik etkilerinden bazılarıdır:
1. İştah artma eğilimindedir
Midenizin dolgunluğunun beyin tarafından üretilen hormonlardan etkilendiğini biliyor muydunuz? Evet, leptin hormonunun vücudun ideal bir vücut ağırlığını koruyabilmesi için gıda alımını ve enerji harcamasını düzenlediği bilinmektedir.
Sadece bu da değil, başka bir hormon, yani grelin de açlığı arttırmakla görevlendirilir, böylece daha fazla yemenizi sağlar, böylece vücut enerjisiz kalmaz. Bu hormon üretiminin her ikisi de aslında uykunuza bağlıdır.
Uykusuz kalırsanız, leptin seviyeleri düşecek ve grelin yükselecektir. Sonuç olarak iştahınız artacak ve daha çok yemek yiyeceksiniz.
Daha da kötüsü, kortizol hormonu da artacak ve açlık sancılarınızı daha da artıracaktır. Bir diyet sırasında uyku bozuklukları ortaya çıktığında, kilo verme çabalarınız sorunsuz yürümekte zorlanacaktır.
2. Çabuk uykulu olmanız sizi hareket etmekte tembelleştirir
Uyku bozuklukları bedeni yorgun ve uykulu hale getirir. Bu durum sizi kesinlikle spor gibi aktiviteler yapmak için tembel hale getirir.
Sonuç olarak, sporlar en iyi şekilde yapılmamaktadır. Aslında kilo vermek için daha fazla vücut yağı yakmak için aktivitenizi artırmanız gerekir. Bu nedenle programın kilo verebilmesi için sorunsuz çalışması için uyku bozukluklarının üstesinden gelmelisiniz.
3. seni istek sağlıksız yiyecek
Uyku bozuklukları kilo verme çabalarınızı daha da zorlaştırabilir. Bunun nedeni, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmak için daha çok çaba göstermenizdir.
Uykusuzluk vücudunuzu yorar. Bu durum, vücudunuz yorgun olduğunda kendinizi takdir etme (kendinizi şımartma) biçimi olarak tatlı veya tuzlu yiyecekler yemenizi tetikler.
Sadece bu da değil, uykusuzluk beynin daha net düşünme yeteneğini de kötüleştirebilir ve sağlıksız yiyecekleri seçme şansınızı artırabilir.
4. Vücut daha fazla yağ depolama eğilimindedir
Journal of Lipid Research'te 2019 yılında yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğunun vücudun yağ depolama kabiliyetini etkileyebileceğini öne sürüyor.
Uykusuz kalan insanlar yemek yedikten sonra kan dolaşımında daha az yağ alma eğilimindedir. Bu, vücudun, biri mideniz olan belirli bölgelerde daha hızlı yağ depoladığını gösterir. Araştırmacılar, midede bu daha hızlı yağ birikiminin yüksek kortizol seviyelerinden kaynaklandığına inanıyor.
Uyku bozukluklarının üstesinden gelmek önemlidir, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz. Bununla birlikte, diğer insanlarla ilişkilerde iş üretkenliği de olsa, genel yaşam kalitenizi artırır. Uyku bozukluğunuz varsa hemen bir doktora başvurun.
